Durerea lombară în timpul sarcinii este o problemă foarte frecventă în rândul femeilor însărcinate. Aceste dureri pot apărea devreme în timpul sarcinii sau mai târziu în timpul sarcinii.
Vă întrebați de ce mamele însărcinate suferă adesea de dureri de spate? Cum pot fi atenuate aceste dureri și prevenite? Dacă aveți aceste preocupări, vă rugăm să aflați prin următorul articol din aFamilyToday Health.
Durerea lombară (sau durerea lombară) este termenul medical folosit pentru a se referi la durerea din partea inferioară a coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este alcătuită din vertebrele coloanei vertebrale, discul intervertebral, măduva spinării (conținând nervi), mușchi și ligamente. Mușchii din spate și abdomen susțin coloana vertebrală.
Durerea la nivelul spatelui inferior poate apărea uneori numai la nivelul spatelui inferior sau se poate răspândi în sus sau în jos până la picioare. În general, durerile lombare, cu excepția bolilor grave, sunt adesea legate de postura și forța musculaturii spatelui și abdominale.
Există multe motive pentru care mamele însărcinate suferă de dureri lombare în timpul sarcinii. Cauzele frecvente includ:
În creștere fătul a lungul timpului face , de asemenea , ligamentele coloanei vertebrale (regiunea lombară) se întind. Din cauza acestei schimbări, mai mulți mușchi ai spatelui, articulații adiacente și ligamente trebuie să funcționeze, ceea ce duce la dureri de spate.
După cum știți, mușchii spatelui care ne susțin coloana vertebrală. Mușchii abdominali slabi pun presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, astfel încât mușchii spatelui trebuie să lucreze mai mult pentru a menține coloana dreaptă. Pe măsură ce abdomenul mamei devine din ce în ce mai mare, mușchii abdominali devin mai slabi, provocând mai multă presiune asupra mușchilor, articulațiilor și ligamentelor din spate, ducând la dureri lombare.
În timpul sarcinii, corpul mamei va elibera hormonul relaxin. Acesta este un hormon care funcționează pentru a face colul uterin și mușchii din zona pelviană să se relaxeze, astfel încât procesul de travaliu și naștere să se desfășoare fără probleme. Ligamentele și articulațiile se relaxează sub acțiunea relaxinei, provocând dureri de spate la femeile gravide.
Starea musculaturii abdominale și a șoldului întinsă atunci când abdomenul este în continuă creștere este, de asemenea, motivul care contribuie la durerile lombare în timpul sarcinii.
Coloana lombară este îndoită atunci când abdomenul mamei însărcinate crește din ce în ce mai mare, determinând îngustarea tubului neural. Acest lucru face ca nervii care trec prin coloana lombară să fie ciupiți, provocând dureri de spate.
Pe măsură ce fătul crește, centrul corpului mamei însărcinate se deplasează înainte. Această situație poate face ca mamele însărcinate să cadă cu ușurință. Pentru a preveni riscul de cădere și pentru a ajuta la menținerea echilibrului, coloana vertebrală și alte părți ale corpului au un mecanism pentru a încerca să se autoregleze. Această schimbare a corpului pune mai multă presiune pe spate și alte zone, ceea ce la rândul său duce la dureri de spate.
Mama aleasă să stea în picioare sau să stea mult timp sau să mintă incorect poate provoca, de asemenea, dureri la nivelul spatelui inferior.
Femeile cu sarcini multiple prezintă dureri de spate și dureri de spate mai mici decât femeile însărcinate singure, în special cele cu mușchi abdominali slabi.
Femeile gravide care sunt supraponderale prezintă un risc mai mare de dureri de spate decât femeile însărcinate cu greutate standard. Motivul este că coloana vertebrală a mamei însărcinate nu este afectată doar de greutatea întregului corp, ci și de greutatea fătului în creștere. Aceasta pune presiune pe coloana vertebrală, în special pe coloana lombară, crescând durerile lombare.
Vă rugăm să consultați articolul Care ar trebui să fie greutatea mamei atunci când concepe? să cunoască greutatea standard a unei femei înainte de concepție pentru o sarcină sănătoasă.
Tensiunea în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, unul dintre factorii care determină femeile gravide să sufere de dureri de spate.
Pentru a limita și a ajuta la controlul durerilor lombare, femeile însărcinate ar trebui:
Încercați să practicați o postură bună, menținându-vă corpul drept, menținându-vă umerii drepți și nu îndoiți genunchii și menținându-vă corpul relaxat.
Când stați în picioare, păstrați întotdeauna picioarele la o distanță rezonabilă pentru a crea o poziție stabilă.
Evitați să stați în picioare, să stați sau să vă întindeți prea mult timp. Când stau, mamele însărcinate ar trebui să pună o pernă la spate pentru a sprijini regiunea lombară și să pună picioarele pe un scaun jos. Când dorm sau se odihnesc, mamele însărcinate ar trebui să se întindă pe partea lor, să evite să se întindă pe spate. În plus, mamele însărcinate ar trebui să pună o pernă între picioare pentru a se simți mai confortabil.
Folosiți o centură de susținere a burții pentru a susține mușchii abdominali.
Evitați să purtați tocuri înalte, care vă pot altera echilibrul, făcându-vă mai predispus la cădere și cădere. În plus, mămicile însărcinate ar trebui să evite, de asemenea, utilizarea pantofilor care sunt prea plate. Alegeți încălțăminte cu talpă arcuită curbată pentru un sprijin mai bun al oaselor piciorului.
Evitați să vă îndoiți înainte. Când trebuie să ridicați obiecte grele, ar trebui să vă ghemuiți, să vă țineți spatele drept și să vă ridicați încet.
Mențineți activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, ciclism ușor și treburi simple. Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii și sporesc flexibilitatea. Acest lucru poate reduce stresul coloanei vertebrale. Exercițiile sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate includ mersul pe jos, înotul și ciclismul. Un obstetrician sau un kinetoterapeut vă poate recomanda exerciții pentru a vă întări spatele și abdomenul.
Consultați-vă medicul despre exerciții fizice gratuite, întinderi ușoare și practicați-le în mod regulat.
Dacă suferă de dureri de spate, mamele însărcinate pot merge la spitale cu secții de medicină tradițională pentru a examina, consulta și conduce acupunctura. Studiile au arătat că acupunctura poate fi eficientă în reducerea durerilor de spate în timpul sarcinii.
Compresele calde sau masajele pot fi, de asemenea, foarte utile pentru a ajuta mamele însărcinate să amelioreze durerea.
Folosiți o saltea robustă cu elasticitate bună pentru somn.
Mămicile însărcinate cu dureri lombare în timpul sarcinii ar trebui să se prezinte la medic dacă au una dintre următoarele afecțiuni:
Așa rănit
Febră mare
Durerea se înrăutățește sau începe brusc
Durerea palpitantă
Dificultăți la urinat, arsuri la urinare
Sângerări vaginale
Membrele simt durere ca niște ace ...
În cazuri rare, durerile de spate severe pot fi legate de probleme precum: osteoporoza legată de sarcină, osteoartrita sau artrita septică, infecția tractului urinar ... Durerea ritmică poate fi un semn al travaliului prematur. Deci, dacă întâmpinați oricare dintre aceste probleme, mergeți la spital pentru a vă verifica medicul și faceți un diagnostic precis.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
