Practicarea respirației în timpul sarcinii este un obicei bun pentru a vă ajuta să reduceți disconfortul în timpul sarcinii și în timpul travaliului.
Respirăm întotdeauna, dar rareori observăm dacă respirăm corect sau nu. De fapt, oamenii au tendința de a avea o respirație superficială. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, mamele însărcinate vor trebui să se obișnuiască cu exerciții de respirație profundă, deoarece această acțiune vă poate ajuta să treceți peste 9 luni de sarcină grea, precum și procesul de exces.
În timpul sarcinii, trebuie să învățați cum să respirați corespunzător din cauza următoarelor beneficii:
Exercițiile de respirație vor ajuta mamele însărcinate să facă față bolii de dimineață.
Respirația profundă oferă corpului mai mult oxigen, ceea ce la rândul său reduce durerile articulare și musculare.
Exercițiile de respirație în timpul sarcinii contribuie la reducerea stresului, precum și a sentimentelor de anxietate și depresie. Toate acestea sunt stări psihologice destul de comune și uneori devin negative dacă nu sunt corectate.
Pe măsură ce fătul crește, corpul mamei va avea nevoie de mai mult oxigen pentru a funcționa cât mai mult posibil. În plus, bebelușul trebuie să aibă, de asemenea, suficient aer pentru a susține procesul de creștere. Actul de respirație superficială nu este capabil să furnizeze oxigen suficient. Dar dacă înveți să respiri în timpul sarcinii, corpul mamei și al bebelușului va primi sursa de aer necesară.
Un lucru de care se tem cele mai multe femei însărcinate este nașterea. Cu toate acestea, practicarea respirației în timpul sarcinii vă va ajuta să treceți prin această bătălie. Gesturile pot ajuta femeile să gestioneze mai bine contracțiile și durerile din travaliu.
Cel mai important, exercițiile de respirație vă vor ajuta să simțiți întregul proces de naștere.
Există câteva exerciții de respirație pe care le puteți încerca. În primele etape ale sarcinii, aceste exerciții sunt ușor de făcut, dar odată ce uterul începe să se dezvolte, veți găsi procesul destul de dificil. Așadar, începeți să practicați exerciții de respirație pentru femeile însărcinate astăzi.
Fie că este în orice disciplină, de la yoga, pilates la tai chi, respirația pe burtă constituie baza unui antrenament bun. Această formă de respirație vă va ajuta să vă deschideți plămânii și să respirați mai mult aer. De asemenea, poate sprijini mamele însărcinate să-și întărească mușchii abdominali.
Face
Intinde-te pe spate, cu spatele aproape de podea. Genunchii arcuite. Mai târziu în timpul sarcinii, încercați să vă culcați pe partea laterală și să utilizați o pernă pentru a vă simți mai confortabil
Acum, așezați mâna dreaptă pe stomac și aduceți mâna stângă peste piept
Respirați prin nas
Ar trebui să vă simțiți ca și cum stomacul vă împinge mâinile în sus
Pieptul trebuie să rămână intact în timpul acestui proces
Expirați și simțiți-vă stomacul coborând.
Când exersați numărarea respirațiilor, vă puteți ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Acesta este un exercițiu excelent și va fi, de asemenea, util în timpul travaliului.
Face
Strânge
Puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept
Respirați adânc și numărați până la 5
Ține-ți respirația, numără până la 8
La numărul 9, expirați încet
Încercați să împingeți tot aerul din plămâni în timp ce expirați. În același timp, relaxați-vă corpul.
Respirația vă permite să utilizați plămânii la capacitatea sa optimă, împreună cu reglarea ritmului respirației. Acesta este un exercițiu special de respirație a sarcinii care vă va ajuta să vă relaxați mușchii dureroși.
Face
Așezați-vă pe spate pe podea, cu o mână pe stomac, cu cealaltă pe piept
Genuflexiunea
Începeți să respirați profund de 8-10 ori
Dacă ești atent, vei observa că pieptul și stomacul încep să se umfle, ca un val.
În plus față de exercițiile de respirație profundă, există încă câteva tehnici de respirație yoga în timpul sarcinii care pot ajuta femeile însărcinate, cum ar fi exercițiile ujjayi. Nivelul de energie al corpului tău va fi maximizat, ceea ce ajută foarte mult în timpul travaliului.
Face
Inspirați și expirați prin nas, în timp ce vă strângeți buzele
Când inspirați, se va produce un sunet șuierător
Expirați încet și strângeți mușchii din spatele gâtului.
Sperăm că informațiile furnizate au ajutat mamele însărcinate să înțeleagă parțial importanța exercițiilor de respirație în timpul sarcinii. Vă rugăm să încercați să urmăriți și să simțiți beneficiile acestora.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
