Mămicile însărcinate au adesea crampe imediat după ce au început să doarmă. Următoarele modalități de a reduce crampele de sarcină vă vor ajuta să vă odihniți bine.
Crampele sunt contracții musculare involuntare și dureroase la nivelul coapselor, vițeilor și picioarelor care apar de obicei noaptea, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
Nu este clar de ce femeile însărcinate suferă deseori crampe. Poate pentru că mușchii picioarelor mamei însărcinate trebuie să aibă un volum supraîncărcat, uterul apasă treptat venele, determinând sângele să nu revină în inimă sau uterul apasă nervul de la măduva spinării la picior.
Crampele încep de obicei în al doilea trimestru și devin mai severe pe măsură ce fătul îmbătrânește. Crampele se întâmplă și în timpul zilei, dar femeile însărcinate simt că au acest lucru mai des noaptea. Acesta este și motivul pentru care mamele însărcinate tresară în mijlocul nopții.
Deși nu există dovezi concludente, mulți oameni sugerează că tensionarea mușchilor picioarelor înainte de culcare poate ajuta la reducerea frecvenței crampelor. Exercițiile de tensiune a mușchilor piciorului sunt după cum urmează:
Pasul 1: Stai în fața unui perete, ridici mâna spre perete, cu palmele de perete;
Pasul 2: Puneți piciorul drept în spate, piciorul stâng în față;
Pasul 3: Mutați încet piciorul stâng înapoi în timp ce piciorul drept rămâne drept cu genunchiul și călcâiul încă atingând podeaua;
Pasul 4: Țineți tensiunea musculară timp de aproximativ 30 de secunde, ținând spatele drept și șoldurile îndreptate spre spate. Aveți mare grijă să nu vă rotiți picioarele și să nu stați în picioare;
Pasul 5: După aproximativ 30 de secunde, schimbați picioarele.
În plus, mamele însărcinate pot practica yoga înainte de a naște și se odihnesc între exerciții. Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos și exercițiile aerobice, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să reduceți riscul de crampe la picioare. În plus, femeile însărcinate stau și stau mult timp. Dacă aveți un loc de muncă într-un singur loc, atunci mama ar trebui să se odihnească regulat sau să stea și să ridice picioarele, dacă trebuie să stați toată ziua în picioare.
Mulți experți consideră că administrarea unui supliment de magneziu este eficientă și în prevenirea crampelor în timpul sarcinii. În plus, puteți lua și alimente bogate în magneziu, cum ar fi cereale integrale, fasole, fructe uscate, nuci și fructe de pădure.
O altă modalitate de a ameliora crampele este să beți multe lichide. Dacă urina dvs. este limpede sau galben strălucitor, beți suficiente lichide. Dacă urina dvs. este galben închis, corpul dumneavoastră este deshidratat.
Mamele însărcinate ar trebui să aleagă pantofi și șosete potrivite, confortabile, de susținere și convenabile. Puteți purta pantofi cu șiret în jurul călcâiului, aceste tipuri vă ajută să vă mențineți picioarele ferme, evitând alunecarea.
A fi activ previne și crampele în timpul sarcinii, dar nu uitați să vă verificați starea de sănătate înainte de a vă activa!
În timpul crampelor, întindeți și îndoiți ușor picioarele și degetele de mai multe ori și stați pe o suprafață rece pentru a ajuta la reducerea spasmului muscular. În plus, utilizați o geantă de piele sau o sticlă de apă fierbinte pentru a aplica căldură în zona dureroasă pentru a reduce durerea și umflarea.
În unele cazuri, când ați întins picioarele și ați stat pe o suprafață rece, fără amorțeală în picioare, ar trebui să vă adresați unui medic, deoarece pot apărea crampe din cauza unui cheag de sânge care blochează un vas.
În plus, un masaj la picioare sau o saltea caldă va ajuta, de asemenea, la ameliorarea amorțirii piciorului.
Crampele în timpul sarcinii sunt foarte frecvente, nu vă faceți griji prea mult. Cu toate acestea, în cazuri rare, crampele provoacă dureri intense din cauza cheagului care blochează vasele de sânge. Dacă aveți dureri severe și persistente cu semne de roșeață la picioare, femeile gravide trebuie să meargă imediat la medic pentru tratament prompt.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
