Insomnia în timpul sarcinii este normală, precum și destul de frecventă la mamele însărcinate. Aproximativ 50% dintre gravide pierd somnul în primele 3 luni și în ultimele 3 luni de sarcină.
Insomnia în timpul sarcinii provine adesea din factori precum modificări hormonale, iritabilitate ... Multe femei însărcinate pierd somnul și se tem că acest lucru va afecta negativ dezvoltarea fătului. Deci este adevărat sau nu? Vă rugăm să vă alăturați aFamilyToday Health pentru a afla prin articolul următor.
Dacă aveți insomnie în timpul sarcinii, mai jos aveți câteva sugestii de luat în considerare:
Dacă somnul este deranjat de urinarea frecventă noaptea, limitați să beți prea multă apă chiar înainte de odihnă. În schimb, creșteți absorbția fluidelor în timpul zilei. Această măsură va ajuta la reducerea crampelor la picioare și la eliminarea mai bună a toxinelor.
Băuturile precum ceaiul, cafeaua și ciocolata conțin cantități semnificative de cofeină. Consumul uneia dintre aceste băuturi vă va ține treaz toată noaptea.
Ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată între fructe și legume, proteine, grăsimi bune și alimente bogate în vitamina B. Lipsa vitaminei B6 poate duce și la insomnie. Prin urmare, luați în considerare alimentele bogate în vitamina B6, cum ar fi carnea de vită, ardeii grași, broccoli, sparanghelul ...
Mamele însărcinate care pierd somnul în timpul sarcinii ar trebui să urmărească să facă mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți merge pe jos sau puteți face yoga. A fi activ ajută la eliberarea hormonilor benefici, reducând în același timp stresul și disconfortul, ajutându-vă astfel să dormiți mai bine.
Mamele însărcinate fac o baie caldă pentru a susține relaxarea musculară după o zi lungă de activități obositoare. În plus, poți dormi mai bine când durerile se calmează după scăldat.
Mămicile însărcinate ar trebui să pună mai multe perne între genunchi și lângă abdomen pentru a dormi bine. În plus, poți investi o sumă mică de bani pentru a cumpăra o pernă specializată pentru femeile însărcinate. Acesta este un produs special conceput pentru a ajuta femeile gravide să se odihnească mai confortabil.
Electronica și undele electromagnetice ne afectează mintea prin perturbarea somnului. Prin urmare, încercați să nu vă folosiți telefonul, laptopul sau tableta sau să opriți transmițătorul WiFi cel puțin o oră înainte de a vă culca.
Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă din pat și încercați să citiți o carte, să ascultați muzică sau orice altceva care vă scurge energia. În plus, exercițiile de yoga sau exercițiile de respirație în timpul sarcinii vor ajuta și mamele însărcinate să dorească mai mult somn.
Mamele însărcinate ar trebui să facă somnuri în timpul zilei ori de câte ori este posibil. Să te culci seara devreme sau să „dormi dimineața” este, de asemenea, o idee bună, deoarece îți va oferi mai mult timp să te odihnești din cauza insomniei cu o noapte înainte.
Noaptea, lăsați mintea să adoarmă pornind aparatul de aer condiționat pentru a vă răcori dormitorul, deschizând perdelele sau închizând ferestrele pentru a crea o atmosferă mai liniștită.
Uleiurile esențiale de lavandă, mușețel și ylang au proprietăți de calmare a nervilor. Încercați să puneți 2-3 picături de ulei esențial pe un țesut și așezați-l sub pernă
Puneți câteva picături de ulei esențial în baie și înmuiați-l timp de aproximativ 10 minute vă va ajuta să vă relaxați
Evitați utilizarea inhalatorului de ulei esențial pentru o perioadă lungă de timp, deoarece puteți prezenta vărsături sau dureri de cap
Masați-vă gâtul și umerii cu uleiuri esențiale adecvate precum ulei de măsline, ulei de struguri sau ulei de lavandă.
Există o serie de plante care conțin multe ingrediente care ajută la relaxare și calmare și sunt destul de eficiente în a ajuta femeile însărcinate să doarmă mai bine. Mamele însărcinate pot încerca:
Ceai de mușețel: mușețelul conține un antioxidant numit apigenină, care induce somnul. În plus, consumul de ceai de mușețel poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului femeilor însărcinate.
Ceai de lavandă: Efectul relaxant al lavandei de lavandă este bine cunoscut. Pe de altă parte, consumul de ceai de lavandă poate îmbunătăți calitatea somnului, în special la femeile însărcinate care au insomnie sau tulburări legate de anxietate.
Ceai de menta de lamaie: Balsamul de lamaie , cunoscut si sub numele de perilla macinata, are efect calmant si ajuta la reducerea iritabilitatii, insomniei si anxietatii la mamele insarcinate.
Pe lângă utilizarea ceaiului din plante pentru a dormi bine, mamele însărcinate pot bea suc de cireșe pentru a atenua insomnia în timpul sarcinii. Prin urmare, puteți încerca această băutură de aproximativ 2 ori pe zi pentru a obține cele mai bune rezultate.
Insomnia înseamnă că aveți dificultăți în a adormi, a nu dormi profund sau a ambelor. Femeile gravide pot suferi insomnie în toate etapele sarcinii, dar tinde să fie mai frecventă în primul și al treilea trimestru. Faptul este că insomnia poate obosi femeile însărcinate, dar nu poate dăuna copilului din uter.
În primele 3 luni de sarcină , nivelul hormonilor din corpul mamei este de obicei ridicat. Acest lucru face ca mamele însărcinate să aibă somn, chiar să adoarmă în timpul zilei, dar este greu să pui somnul noaptea. În plus, unii factori care determină femeile însărcinate să-și piardă somnul includ:
Flămând
Iritabilitate
Arsuri la stomac
Dureri de spate
Vărsături
Disconfort fizic
Sindromul picioarelor neliniștite
Este nevoie să mergeți regulat la toaletă
Disconfort datorat dimensiunii abdominale crescute
În plus, există câteva alte cauze care pot fi menționate ca dificultăți de respirație. Această afecțiune face ca mamele însărcinate să aibă dificultăți de respirație confortabilă, provocând sforăitul, chiar și oprirea respirației când dorm. Starea de respirație a femeilor însărcinate este frecventă în etapele târzii ale trimestrului, luni și marți trimestru.
Semnele de insomnie în timpul sarcinii pot include:
Există senzația că nu dormi suficient chiar și după o pauză de foarte devreme
Anxietatea de somn crește
Trezindu-se în mijlocul nopții des
Somnolență, somnolență și oboseală în timpul zilei
Trezește-te mai devreme decât de obicei
Nu aveți probleme de concentrare
Având probleme cu somnul
Depresie, iritabilitate.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
