Articolele care răspund la întrebări despre greutatea mamei în timpul sarcinii vă ajută să determinați greutatea de care aveți nevoie pentru a o atinge și să o implementați eficient.
Faptul că mama trebuie să tolereze mai multă energie nu înseamnă că trebuie să mănânci aceeași cantitate de 2 persoane. Mamele însărcinate au nevoie în medie cu 300 de calorii mai mult decât de obicei pe zi, comparativ cu atunci când nu sunt însărcinate. Consumul suficient de nutriție este o modalitate de a ajuta mamele gravide să se îngrașe în mod rezonabil pe tot parcursul sarcinii.
Câtă greutate trebuie să creșteți depinde de indicele de masă corporală (IMC) dinaintea sarcinii. IMC este o măsură a cantității de grăsime pe baza greutății și înălțimii dumneavoastră.
În cazul în care greutatea dumneavoastră înainte de sarcină a fost la un nivel rezonabil, ar trebui să câștigați 11-16 kg în timpul sarcinii. Veți câștiga între 0,5 - 2,5 kg în primul trimestru și apoi 0,5 kg pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru.
Dacă ați fost ușor înainte de sarcină, trebuie să câștigați 13-18 kg în timpul sarcinii. Veți câștiga 0,5 - 2,5 kg în primul trimestru și mai mult de 0,5 kg în fiecare săptămână din trimestrele 2 și 3.
Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, va trebui să ajungeți la 7,5-11,5 kg în timpul sarcinii. Veți câștiga 0,5 - 2,5 kg în primul trimestru și aproximativ 0,25 kg în fiecare săptămână din trimestrele 2 și 3.
Dacă erați obez înainte de sarcină, va trebui să ajungeți la 5 - 9 kg în timpul sarcinii. Veți câștiga 0,5 - 2,5 kg în primul trimestru și mai puțin de 0,25 kg în fiecare săptămână din al doilea și al treilea trimestru.
Dacă greutatea dvs. înainte de sarcină a fost la un nivel rezonabil, va trebui să câștigați 17-24,5 kg în timpul sarcinii.
Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, va trebui să câștigați 14 - 22,5 kg în timpul sarcinii.
Dacă sunteți obezi, va trebui să câștigați 11,5-19 kg în timpul sarcinii.
Ar trebui să vă îngrășați încet și constant. Nu vă faceți griji sau vă faceți griji atunci când vă simțiți în creștere mai puțin sau mai mult decât standardul dvs. în fiecare săptămână. Veți avea câteva momente de creștere rapidă în greutate și câteva momente de blocare. Chiar dacă nu doriți să vă îngrășați prea mult, nu încercați să slăbiți în timpul sarcinii. Dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, puteți consulta medicul dumneavoastră.
Să vedem câte kilograme de gravidă și bebelușul din burtă v-au adăugat:
Fetus: 3,6 kg
Placenta: 0,9 - 1,35 kg
Lichid amniotic: 0,9 - 1,35 kg
Glanda mamară: 0,9 - 1,35 kg
Sânge: 1,8 kg
Grăsime: 2,25 - 4,05 kg
Uter mărit: 0,9 - 2,25 kg
Creșterea totală în greutate ideală: 11,25 - 15,75 kg.
De obicei, femeile se pot ingrasa usor in timpul sarcinii. Cu toate acestea, medicul va sfătui femeile însărcinate să slăbească din nou sub supraveghere atentă dacă creșteți în greutate. În majoritatea cazurilor, nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate sau dieta în timpul sarcinii. În plus, interdicția de scădere în greutate în timpul sarcinii este foarte periculoasă pentru făt, ducând la un făt cu greutate redusă, mamele însărcinate pot monitoriza greutatea fătului în funcție de fiecare săptămână de vârstă pentru a controla prompt greutatea în mod corespunzător.
Ar trebui să mâncați 5 - 6 mese pe zi și puteți mânca alimente precum stafide, brânză, biscuiți, fructe uscate, înghețată și iaurt. Ar trebui să mănânci mult unt de arahide cu pâine, prăjituri, mere, banane și cereale integrale. O lingură de unt de arahide vă poate oferi până la 100 de calorii și 7 grame de proteine. Adăugați lapte bogat în energie fără grăsimi la piureul de cartofi, ouă și cereale integrale. Puteți adăuga margarină, cremă de brânză, sosuri, smântână și brânză la masă.
Dacă vă îngrășați dincolo de standardul dvs., trebuie să consultați un medic pentru sfaturi. În cele mai multe cazuri, va trebui să așteptați până când copilul se naște pentru a pierde în greutate. Iată câteva modalități de a vă ajuta să mențineți volumul:
Când mâncați mâncăruri rapide, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sandvișuri de pui la grătar servite cu cartofi și salată (fără sos sau maioneză), salate cu covrigi sau cartofi copți. Ar trebui să evitați să mâncați alimente cum ar fi prăjiturile, bețișoarele de brânză sau aripile de pui panificate;
Ar trebui să evitați produsele lactate întregi. Aveți nevoie de cel puțin 4 mese de lapte pe zi. Prin urmare, ar trebui să utilizați lapte degresat pentru a reduce cantitatea de calorii și aportul de grăsimi din organism. Puteți alege, de asemenea, brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi;
Ar trebui să limitați cantitatea de băuturi răcoritoare sau băuturi cu zahăr, cum ar fi fructe zdrobite, suc, ceai cu gheață, limonadă sau apă mixtă, deoarece acestea sunt deseori bogate în calorii goale. În schimb, puteți alege apa minerală, apă filtrată pentru a limita caloriile;
Nu trebuie să condimentați cu sare când gătiți, deoarece sarea poate reține apa;
Ar trebui să vă limitați aportul de gustări bogate în calorii și bogate în zahăr, cum ar fi fursecuri, bomboane, gogoși, prăjituri cu smântână, siropuri, miere sau chipsuri. Fructele proaspete, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi pot face gustări sau deserturi ideale;
De asemenea, ar trebui să aveți grijă să controlați grăsimile, inclusiv uleiul, margarina, untul, sosurile, maioneza, crema de unt, crema de brânză. În general, ar trebui să încercați să utilizați mai puține grăsimi;
De asemenea, trebuie să fii atent la modul în care gătești. În loc să prăjiți alimentele în ulei sau unt, gătiți, fierbeți sau fierbeți pentru sănătatea dumneavoastră.
Exercițiul este cel mai bun mod de a vă ajuta să ardeți energie. Mersul pe jos sau înotul sunt sporturi sigure pentru femeile însărcinate. De asemenea, puteți consulta medicul pentru a vă sugera sportul potrivit pentru dvs.
aFamilyToday Health consideră că o gestionare adecvată a greutății nu numai că ajută mamele să aibă mai multă încredere, dar reduce și riscul de boli pentru copiii lor. Oferă-i copilului tău cea mai bună bază de sănătate.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
