Potrivit experților, femeile însărcinate care mănâncă prăjiți cu o cantitate rezonabilă vor aduce multe beneficii pentru sănătate și valori nutriționale atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
A avea o dietă sănătoasă este întotdeauna o problemă de care sunt îngrijorate majoritatea femeilor însărcinate, deoarece sunt îngrijorate de faptul că bebelușii lor nu vor primi nutrienții de care au nevoie pentru a crește. În timpul sarcinii, obiceiul de a mânca pește oferă femeilor însărcinate multe beneficii. Experții recomandă, de asemenea, că mamele însărcinate ar trebui să mănânce pește, cum ar fi scad, deoarece aduc multe beneficii practice.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) încurajează pe toată lumea să mănânce prăjituri cel puțin o dată pe săptămână, în special femeile însărcinate și copiii mici. În plus, în 100g de alevini conține următorul conținut nutrițional:
Valoare nutritivă Greutate
Calciu458 mg
Fier 3,9 mg
Magneziu 70,3 mg
Fosfor 572 mg
Potasiu369 mg
Zinc 1,9 mg
Cupru 0,3 mg
Omega 32.616 mg
Omega 6188 mg
Proteine 44,1g
Grăsime sintetică: 14g
Grăsimi saturate 3,5g
Grăsimi nesaturate 4.2g
Grăsimi polinesaturate 3,1g
Vitamina A823 UI
Vitamina C1,7 mg
Vitamina D479 UI
Fluorură 71,6 mcg
Folat 9,5 mcg
Calorii266 kcal
Beneficiile pentru sănătate ale consumului de pește, în special scad, au fost recunoscute și încurajate în ultimii ani. Peștele este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi saturate și ar trebui considerat o alternativă mai bună fie la carne, fie la produsele din păsări. Scoicile conțin numeroși nutrienți importanți, oferind o varietate de beneficii pentru sănătate. Prin urmare, femeile gravide care consumă scad vor aduce următoarele efecte:
Inima este o parte important a corpului și consumul de pește va ajuta mamele însărcinate să consolideze sănătatea inimii. Scadurile sunt bogate în omega-3 și potasiu, care sunt esențiale pentru menținerea unei bătăi constante a inimii. Consumul unei porții de pește pe săptămână poate ajuta mamele însărcinate să reducă riscul bolilor de inimă în timpul sarcinii care este deja plină de sensibilitate.
Având un nivel prea ridicat de colesterol rău în organism va duce cu ușurință la hipertensiune arterială în timpul sarcinii și la complicații ale preeclampsiei dacă nu există măsuri preventive. În plus față de activitatea fizică, consumând o mulțime de legume verzi, mamele însărcinate ar trebui să adauge scoici în meniul nutrițional în fiecare săptămână, deoarece omega-3 și omega-6 din pește contribuie, de asemenea, la reducerea colesterolului rău.
Scoicile conțin niveluri ridicate de calciu și vitamina D, care sunt importante pentru menținerea oaselor puternice și pentru susținerea formării oaselor fetale și a dinților. În timpul sarcinii, trebuie să acordați atenție problemei suplimentării cu calciu a femeilor însărcinate, astfel încât bebelușul să primească toți nutrienții necesari dezvoltării. În plus față de alimentele populare precum iaurtul, laptele, sucul de portocale, soia și peștele de scoici vă pot ajuta, de asemenea, să rezolvați această problemă.
Rezistența gravidelor va fi oarecum mai slabă în timpul sarcinii, deoarece trebuie să protejați 2 corpuri în același timp. Zincul și seleniul prezente în pompano pot îmbunătăți funcția celulelor imune, protejând astfel corpul de efectele negative ale radicalilor liberi. Cantitatea de vitamina C, cupru din pește întărește, de asemenea, bariera împotriva virușilor sau bacteriilor.
Cu mentalitatea de „a mânca pentru amândoi”, multe mame însărcinate vor absorbi accidental prea mulți nutrienți în organism și vor duce la creșterea inutilă în greutate în timpul sarcinii . Medicii au observat că femeile însărcinate supraponderale provoacă cu ușurință multe complicații de sănătate diferite. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă la alegerile dvs. alimentare. Scoicile conțin un conținut de proteine care pot înlocui carnea roșie sau păsările de curte, care sunt bogate în grăsimi și colesterol. Consumul de 1-2 ori pe săptămână este, de asemenea, o sugestie ideală pentru o dietă sănătoasă de sarcină.
Femeile însărcinate mănâncă scoici vor promova dezvoltarea fătului în abdomen. Conținutul de omega-3 și folat al peștilor poate favoriza formarea creierului fetal și a organelor interne, precum și prevenirea stărilor de sănătate la sugari.
Este posibil să nu știți că atunci când femeile însărcinate mănâncă prăjiți, ele pot ajuta și la tratarea depresiei în timpul sarcinii, care are multe cauze diferite. Acizii grași omega-3 găsiți în pești oferă capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit și de a acționa ca un antidepresiv natural. Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat pește prezintă un risc mai mic de depresie și stres decât cele care mănâncă mai puțin pește. Prin urmare, obiceiul de a mânca prăjiți vă va ajuta și să deveniți mai fericiți.
Scoicile nu numai că aduc beneficii femeilor însărcinate, ci și alți membri ai familiei vor primi, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate atunci când se bucură de acest pește, cum ar fi:
Reduceți riscul de diabet
Prevenirea bolii Alzheimer
Prevenirea cancerului
Îmbunătățirea vederii.
Puteți găsi cu ușurință scoici la tarabele de pește din piețe și supermarketuri. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți pești de cea mai bună calitate cu câteva sfaturi după cum urmează:
Scadurile proaspete arată de obicei strânse, tonifiate cu o culoare argintie strălucitoare uniformă
Ar trebui să alegeți pești cu ochi strălucitori, să aveți grijă cu pești înghețați, care au un miros ciudat și o ușoară senzație la atingere.
Când spălați peștele, folosiți puțină lămâie sau oțet pentru a îndepărta mirosul de pește
Scoicile pot fi păstrate la frigider pentru o zi sau două și mai mult, dacă le păstrați la congelator
Puteți găti pește la o temperatură moderată, aburind, rostogolind folia și apoi coacând, prăjind sau ketchup și servit cu orez, vermicelli sau legume pentru a vă spori apetitul și a stimula papilele gustative.
Consumul de scad este un obicei bun atunci când sunteți gravidă. Câteva cazuri pot fi în continuare alergice la fructele de mare, precum și la scad, astfel încât mamele însărcinate ar trebui să fie atente în această privință. Cu fructele de mare consumate pentru prima dată, ar trebui să mâncați doar o cantitate mică pentru a monitoriza reacția alergică. Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce absolut scoici crude pentru a evita riscul de otrăvire cu mercur, expunerea la alte substanțe toxice sau microorganisme dăunătoare.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
