Antrenamentul cu mingea este încă destul de nou pentru multe mame vietnameze însărcinate, dar beneficiile pe care le aduce în timpul sarcinii sunt multe, așa că mamele însărcinate nu ar trebui să o ignore.
Multe femei sunt destul de familiarizate cu mingile din sala de sport, dar puțini oameni știu că este un element util pentru mamele însărcinate. Cu aFamilyToday Health, aflați avantajele specifice pe care mingea de practică le aduce în articolul de mai jos.
O minge de antrenament este o minge gonflabilă de dimensiuni mari realizată dintr-un plastic flexibil, uneori denumită o minge de fizioterapie. Mingea folosită în culturism este, de asemenea, destul de asemănătoare cu aceasta, dar este de obicei de dimensiuni mai mici, deci nu este foarte utilă femeilor însărcinate. Mingea de antrenament poate atinge o înălțime de 65cm sau 75cm când este complet umflată.
Mingea de antrenament este realizată din material antideflagrant pentru a se asigura că, atunci când este perforată, cantitatea de abur va fi eliberată încet, evitând explozia bruscă. Unele bile de antrenament sunt proiectate cu o suprafață antiderapantă care împiedică mama însărcinată să cadă ușor de pe podea. Mingea va funcționa mai bine atunci când mamele însărcinate o folosesc pe o podea tare acasă sau în spital.
Pentru femeile însărcinate, a dormi bine sau a putea sta confortabil este foarte dificil. În timp ce uterul este din ce în ce mai mare și durerea din spate crește, scaunele, băncile sau alte suprafețe nu par să mai aducă confort mamei. Cu toate acestea, mingea va fi mai mult sau mai puțin potrivită pentru corpul mamei însărcinate în acest moment, doar o rigiditate suficientă pentru ca mama să se sprijine și, de asemenea, să aducă confort mamei.
Studiile au arătat că utilizarea unei mingi de antrenament are următoarele beneficii pentru fertilitate:
Susține-ți mama într-o postură bună
Crește circulația sângelui către uter, placentă și făt
Reduceți presiunea asupra coloanei vertebrale, perineului și coapselor
Creșterea diametrului bazinului, stimulând copilul să-și întoarcă capul în jos spre partea dominantă.
Datorită dimensiunii adecvate și flexibilității flexibile, mingea de antrenament susține mamele însărcinate în timpul travaliului, ajutându-le pe mame să stea în picioare în multe poziții diferite, mult mai eficiente decât folosirea scaunelor sau sprijinirea pe multe alte suprafețe. Mingea de antrenament poate sta de asemenea singură sau se poate roti în mod natural în funcție de mama însărcinată, deoarece mingea de antrenament este fabricată din material impermeabil, astfel încât mama să o poată folosi în continuare la duș. Mingea de antrenament la suprafață nu este netedă, așa că vă rugăm să fiți siguri de problema alunecoasă.
Multe studii care arată beneficii neașteptate ale antrenamentului cu mingea în timpul travaliului includ:
Dureri de spate, stres și anxietate reduse semnificativ la femeile gravide
Reduceți presiunea exercitată pe abdomenul inferior, perineul și coapsele
Reduceți durerile abdominale, crampele în timpul travaliului .
Mamele însărcinate folosesc adesea mingea pentru a ajuta la împingerea placentei în afara perioadei de 3 - postpartum .
Înălțimea corpului vă va arăta cum să alegeți o minge de dimensiunea potrivită pentru dvs. În mod ideal, genunchii ar trebui să fie cu aproximativ 10cm mai jos decât șoldurile atunci când vă așezați. Mingea îți va susține greutatea corporală, indiferent cât ai cântări. O minge bună poate rezista de obicei la o presiune de până la 300 kg.
Similar cu o minge tradițională, puteți folosi și o minge de arahide. Aceste bile pot fi rotite doar într-o singură direcție, nu în multe direcții diferite. Multe mame însărcinate se simt mai în siguranță stând pe o minge de această formă. În plus, acestea au dimensiuni mai mici decât o minge rotundă, astfel încât mamele pot aplica poziția ghemuită în timpul travaliului.
De asemenea, trebuie să pregătesc o pompă care să faciliteze balonul să adauge tensiune, dar numai moderat, astfel încât, atunci când stă pe ea, să aibă încă o oarecare umflătură. În cazul în care mingea este prea moale, este posibil să nu fie eficientă, așa că mama însărcinată trebuie să aleagă dimensiunea potrivită pentru ea.
Mamele însărcinate pot folosi, de asemenea, un creion pentru a marca cadrul ușii, astfel încât, atunci când sunt umflate la înălțimea potrivită pentru ea. De exemplu, dacă aveți o înălțime sub 1,63 m, pompați mingea la aproximativ 60 cm sau 65 cm. Mingea se poate dezumfla în timp. Așadar, nu uitați să pompați mai multe ghivece pentru a face mingea să aibă dimensiunea potrivită.
Mai sus sunt câteva dintre beneficiile pe care mingea de exerciții le aduce mamelor însărcinate. Cu această comoditate, mamele însărcinate pot lua în considerare echiparea imediată a unui balon pentru a face sarcina și travaliul mai confortabile.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
