Sunteți doar însărcinată pentru prima dată și nu știți ce să mâncați, ce suplimente sau cum să aveți o sarcină sănătoasă? Permiteți aFamilyToday Health să vă sugereze obiceiuri bune de sănătate chiar acum.
Sarcina pare a fi o experiență interesantă și nouă pentru multe femei însărcinate. Desigur, acest lucru nu este ușor pentru cei care nu sunt suficient de experimentați. Cu siguranță veți auzi adesea multe șoapte despre acest lucru de făcut, celălalt de evitat. Dar „9 persoane 10 idei”, dacă ești confuz nu știi ce să faci.
Pentru a vă asigura că lucrurilor bune i se vor întâmpla noului mic înger, va trebui să acordați mai multă atenție regimului vostru de viață. Numai modificări foarte mici, dar, de asemenea, aduce un efect mare. În timpul sarcinii, mamele ar trebui să învețe și să aplice imediat obiceiuri sănătoase menționate în acest articol al aFamilyToday Health.
Multe mame se tem pentru că exercițiile fizice sau exercițiile fizice vor afecta sarcina. Această afirmație este complet inexactă, deoarece exercițiile potrivite nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea, dar te ajută și să te pregătești pentru a depăși cu succes.
În plus, menținerea unui obicei al exercițiului activ va risipi anxietatea, stresul, va îmbunătăți starea de spirit și va aduce un somn bun. Este recomandat să participați la cursuri de fitness pentru sarcină sau pur și simplu să luați cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru a merge moderat într-o zonă răcoroasă, umbrită sau chiar în interior, dacă vremea este rea.
Exercițiile ușoare, cum ar fi yoga , Pilates, înotul ... sunt toate sugestii excelente pentru viitoarele mame. Cu toate acestea, indiferent de tipul de exercițiu pe care alegeți să îl alegeți, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe. Puteți stabili un obiectiv de exerciții fizice timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi a săptămânii. Este important să-ți asculți corpul, să nu te antrenezi excesiv!
Unul dintre obiceiurile bune de sănătate pe care multe femei însărcinate le ignoră este consumul de suplimente de vitamine prenatale. Acest lucru este, de asemenea, foarte necesar chiar și în timpul în care încercați să concepeți. La intrarea în perioada de sarcină, nevoia de substanțe nutritive suplimentare la mamele gravide este mult mai mare decât în mod normal.
Acest lucru se datorează faptului că organele vitale ale fătului, cum ar fi nervii, creierul, măduva spinării, se formează și se dezvoltă în prima lună de sarcină . Prin urmare, este indispensabilă adăugarea de substanțe nutritive esențiale precum acidul folic, calciu și fier.
În zilele noastre, alegerea cumpărării de pastile de vitamine este mult mai ușoară. Dar este important să vă consultați medicul pentru a alege produsul cel mai potrivit pentru dvs.
Prima dată când se folosește, multe mame pot prezenta greață. Trucul este să-l folosești cu o gustare. În plus, guma de mestecat sau suptul cu bomboane tari este, de asemenea, o soluție utilă la această problemă.
În loc să ascultați sfaturi nefondate, puteți afla în mod activ toate informațiile legate de sănătatea mamei și a bebelușului prin cărți, ziare, site-uri web de renume sau înregistrați-vă pentru a participa la cursurile prenatale .
Aici, mamele vor fi dotate cu cunoștințele necesare pentru a se pregăti pentru naștere. Nu numai asta, dar primiți și răspunsuri detaliate atunci când puneți întrebări despre dificultățile pe care le întâmpinați în timpul sarcinii, învățând mai multe experiențe în îngrijirea copiilor ...
Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a ține evidența istoricului medical al familiei. Ca urmare, veți sprijini screening-ul pentru defectele congenitale. Dacă ați născut, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele care vi s-au întâmplat în sarcinile anterioare.
Exercițiile Kegel ajută la îmbunătățirea stării de sănătate a mușchilor pelvieni, deci este destul de util pentru mamele însărcinate. În consecință, atunci când fătul crește în uter este și timpul în care crește presiunea asupra acestei zone musculare. Drept urmare, veți fi mai predispus la dureri de spate, mai puțin control al vezicii urinare și al colonului ...
Pentru mai multe informații, puteți consulta articolul: Exerciții Kegel pentru mamele însărcinate cu beneficii pe termen lung . Dacă urmați în mod constant instrucțiunile, acest exercițiu vă va ajuta travaliul să devină mai favorabil. Acest beneficiu este cel mai evident la mamele care aleg o naștere normală .
Puteți face exerciții Kegel la locul de muncă sau chiar în timp ce așteptați la coadă la supermarket sau stați într-un taxi.
Obiceiurile sănătoase de sarcină nu vor include fumatul, consumul de alcool sau chiar lucruri de frumusețe obișnuite, precum oja, vopseaua de păr sau „purtarea” parfumurilor, cum ar fi timpul inactiv.
Fumatul activ sau pasiv afectează, de asemenea, cantitatea de oxigen pe care o primește fătul, ducând la complicații tipice ale sarcinii, cum ar fi nașterea prematură .
Chiar și lucrurile pe care le faceți în mod normal înainte de sarcină, cum ar fi curățarea toaletei și scăldatul animalului de companie, vă pot dăuna sarcinii. În consecință, o expunere prea mare la substanțe chimice toxice, transportarea obiectelor grele sau în apropierea unor locuri „ascunse” de microorganisme dăunătoare poate afecta și fătul.
Prin urmare, cel mai bine este să luați în considerare luarea unei pauze de la a face lucruri care nu favorizează sarcina și concentrarea mai mult pe obiceiurile sănătoase.
Ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră cu privire la orice medicamente sau suplimente pe care le luați. Deoarece, chiar și medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi AINS (prescurtarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene), au potențialul de a crește riscul de avort spontan și de deteriorare a vaselor de sânge ale fătului.
Controlul greutății în timpul sarcinii este destul de important, deoarece, dacă greșești din greșeală prea mult, va face mai dificilă revenirea în formă după naștere , bebelușii se nasc cu risc de supraponderalitate.
Dimpotrivă, dacă, din cauza fricii de „a fi supraponderal”, dar de a se abține de la exces, mama va cădea și într-o stare de deficit nutrițional. Acest lucru pune copiii în pericol de a fi subponderali . Prin urmare, este important să păstrați o greutate constantă.
În timpul sarcinii, mamele însărcinate își vor da seama că burtica nu este singurul lucru care crește. Mărirea picioarelor este cauzată de creșterea în greutate și umflarea picioarelor datorită edemului . Acest lucru începe de obicei în al doilea trimestru, iar dimensiunea piciorului poate crește până la sfârșitul sarcinii.
Prin urmare, pentru o călătorie comodă, ar trebui să alegeți să cumpărați pantofi spațioși, confortabili de purtat. Rețineți că dimensiunea picioarelor dvs. trebuie să se stabilizeze numai la aproximativ o lună după naștere.
Unul dintre obiceiurile sănătoase foarte importante de care trebuie să aibă grijă mamele este să bea suficientă apă. Fără apă, funcțiile vitale vor fi reduse, deoarece apa afectează fiecare parte a corpului.
Mai ales în timpul sarcinii, sângele tău este furnizarea de oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru bebeluș prin intermediul placentei și eliminarea dioxidului de carbon. Acest lucru înseamnă practic că hemograma sa dublat pentru a rezolva bine problema. Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să beți mai multă apă.
Pe de altă parte, consumul de apă suficientă va ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației, oboselii, durerilor de cap și a altor simptome neplăcute ale sarcinii. Împreună cu utilizarea apei filtrate, mamele însărcinate pot consuma suc de fructe sau câteva ceaiuri de plante care sunt sigure pentru sarcină. Puteți consulta medicul dumneavoastră pentru a alege o listă de băuturi care se potrivesc cel mai bine stării dumneavoastră de sănătate.
Nu numai că sunt interesate să bea suficientă apă, mămicile trebuie să acorde și mai multă atenție nutriției, în special adăugării de alimente bogate în folat . Experții recomandă femeilor însărcinate să ia cel puțin 5-6 mese mici pe zi, în prezența alimentelor bogate în folat, cum ar fi cerealele, linte, germeni de grâu și suc de portocale.
Acest nutrient este esențial pentru dezvoltarea tubului neural (partea care înconjoară măduva spinării) la copii, precum și un precursor pentru formarea de noi celule roșii din sânge.
În general, practicarea unor obiceiuri sănătoase vă va ajuta să vă îmbunătățiți schimbările de sarcină, precum și să vă asigurați o livrare lină. Cu toate acestea, nu fiți nerăbdători să faceți acest lucru în grabă, ci vă obișnuiți treptat cu cei mai mici pași. Pentru că și corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la lucruri noi. Sperăm că veți avea o sarcină fericită și sănătoasă.
S-ar putea să vă intereseze subiectul:
15 controale periodice ale sarcinii pe care mamele însărcinate nu le pot ignora
Ce ar trebui să mănânc în a 5-a lună de sarcină pentru a asigura hrana bebelușului?
Ecografie de sarcină de 6 săptămâni: tot ce trebuie să știți
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
