Peștele este o sursă bogată de proteine pentru organism, de asemenea o sursă de cantități mari de grăsimi nesaturate, omega-3, iod pentru oameni și este necesar în special femeilor însărcinate. Cu toate acestea, unele tipuri de pești conțin mercur, o substanță foarte toxică pentru organism, în special pentru femeile însărcinate. Prin urmare, alegerea peștilor potriviți și consumul cantității potrivite de pește este un lucru pe care mamele, femeile însărcinate sau femeile care se pregătesc pentru sarcină ar trebui să le acorde o atenție specială.
După cum este recomandat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), ar trebui să mâncați aproximativ 220g - 340g de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână, adică să mâncați 2-3 mese care conțin pește pe săptămână. Ar trebui să alegeți pești cu concentrații mici de mercur, cum ar fi somonul, tilapia, conservele de ton, codul ...
Așa cum este recomandat de FDA, ar trebui să evitați să mâncați 4 tipuri de pești cu cele mai mari concentrații de mercur, inclusiv: pește țiglă, pește spadă, rechin și macrou.
La pești, mercurul există sub formă de metimercur, o formă metilată de mercur, care este o neurotoxină care poate paraliza sistemul nervos uman.
Trebuie să mâncați până la 340 g (2 mese) pe săptămână de pește cu mercur mai mic și creveți, crab, crustacee și midii.
Cinci dintre cele mai frecvente tipuri de fructe de mare sărace în mercur sunt creveții, conservele de ton alb, somonul, polenul și somnul;
Un alt pește consumat frecvent este tonul alb („alb”) care conține mai mult mercur decât tonul alb conservat. Prin urmare, atunci când alegeți două mese de pește și creveți, crab, crustacee și midii, puteți mânca până la 170g (1 masă) de ton alb pe săptămână;
Verificați cu recomandările locale pentru siguranța peștilor capturați de familie sau prieteni în lacurile, râurile și zonele de coastă locale. Dacă nu există recomandări, puteți mânca până la 6 uncii (1 masă) de pește capturat local pe săptămână, dar în timpul săptămânii nu ar trebui să mâncați niciun alt pește.
Urmați aceleași instrucțiuni atunci când dați copilului dumneavoastră pește și creveți, crabi, crustacee și midii, dar la o porție mai mică.
Consumul de pește, pe lângă completarea cu Omega-3, oferă organismului și alți nutrienți esențiali, cum ar fi grăsimile nesaturate, proteinele, iodul, ... Deci, cel mai bine dintre toate, ar trebui să utilizați în continuare. Puteți mânca pește în timp ce luați omega-3 suplimentar pentru a obține sursa potrivită de omega-3 pentru dezvoltarea fetală.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
