Învățarea modului de a ajuta femeile gravide să doarmă bine vă va face să vă simțiți mai confortabil cu o odihnă adecvată, ajutând astfel sarcina să meargă bine
Oboseala este un simptom obișnuit al sarcinii pe care îl experimentează multe femei însărcinate. Cu toate acestea, dacă ați încercat foarte mult, dar totuși nu puteți face un pui de somn complet, vă rugăm să consultați modalitățile de a ajuta femeile însărcinate să doarmă bine, pe care aFamilyToday Health le va sugera prin articolul următor.
Primul trimestru
Femeile tind să aibă o mulțime de pofte de somn în primele 3 luni de sarcină, deoarece placenta este încă în curs de dezvoltare. Potrivit experților, veți simți nevoia să vă odihniți, așa că doriți întotdeauna să faceți un pui de somn în orice moment al zilei.
În acest stadiu, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să răspunzi dorințelor corpului tău, culcându-te mai devreme noaptea, precum și luându-ți o odihnă la prânz după ce ai mâncat.
Al doilea trimestru
Pe măsură ce bebelușul crește și pune presiune pe părți precum vezica urinară, poate deveni mai dificil să dormiți din plin datorită nevoii crescute de a merge la toaletă.
Al treilea trimestru
Intrând în ultimele 3 luni de sarcină, te vei simți obosit în mod constant, iar calitatea somnului scade. Cauzele provin din mai mulți factori, cum ar fi:
Dureri de spate
Creștere în greutate
Dificultăți de respirație în timpul sarcinii
Fătul lovește
Urinați mai des.
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți noaptea includ:
Deși pare un pic nerezonabil, însă experții au împărtășit faptul că, dacă femeile însărcinate au probleme cu somnul, în loc să te culci devreme, poți întârzia culcarea. Dacă încercați să vă forțați să dormiți, mamele însărcinate se vor simți stresate și inconfortabile. Deci, încearcă să fii „bufniță de noapte” câteva zile pentru a-ți semnaliza corpului că femeile însărcinate au nevoie de mai multă odihnă în noaptea următoare.
Cu toate acestea, atunci când rămâneți treaz până târziu, alegeți activități ușoare, cum ar fi citirea, coaserea hainelor și o baie caldă. Limitați-vă cât mai mult posibil expunerea la electronice, deoarece undele electromagnetice vă vor împiedica să adormiți.
Mămicile însărcinate pierd adesea energie ușor și devin obosite în timpul zilei. Așadar, profitați de somnuri când puteți, cum ar fi după prânz sau pur și simplu închideți ochii timp de 5-10 minute când vă simțiți obosit. Cu toate acestea, încercați să nu stați într-un singur loc prea mult timp după ora 18:00, deoarece va face dificil să dormiți noaptea.
După ce ați mâncat, încercați să faceți niște exerciții ușoare mergând sau făcând câteva exerciții simple de yoga pentru femeile însărcinate . Acest obicei este recomandat de experți, deoarece va preveni crampele, unul dintre motivele care te țin treaz noaptea.
O altă modalitate de a ajuta femeile însărcinate să doarmă bine este să setați temperatura aparatului de aer condiționat să fie cât mai rece. În timpul sarcinii, temperatura corpului tău va crește peste nivelurile normale, facilitând pierderea somnului dacă vremea este fierbinte. În plus, trebuie să purtați material rece, astfel încât corpul să se simtă confortabil, din care să adormiți mai ușor.
Poziția de somn sigură și confortabilă pentru femeile însărcinate se află pe partea stângă. Această postură va sprijini mai bine fluxul de sânge și oxigen către făt.
În plus, poziția culcată reduce și presiunea asupra abdomenului, ajutând mama însărcinată să se simtă mai confortabilă.
În plus, puteți cumpăra și perne pentru femeile însărcinate pentru a obține sprijinul și înclinația potrivite.
Consumul unui pahar de lapte cald, consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi biscuiții, este un mod foarte simplu și eficient de a ajuta femeile însărcinate să doarmă.
În plus, o gustare bogată în proteine poate menține glicemia în echilibru, prevenind astfel durerile de cap și bufeurile .
În cele din urmă, ar trebui să încercați să beți suficientă apă în fiecare zi pentru a facilita funcționarea eficientă a organelor, pentru a regla temperatura corpului și pentru a reduce la minimum riscul de dureri cauzate de crampe.
Sperăm că, cu informațiile împărtășite mai sus, mamele însărcinate pot dormi bine, pot elimina oboseala în timpul sarcinii.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
