Nu lăsați deficitul de calciu în timpul sarcinii

Calciul este un element chimic extrem de important și este esențial pentru toate viețuitoarele, inclusiv pentru oameni. Calciul ajută la dezvoltarea și menținerea oaselor puternice, în plus, calciul ajută și la conectarea dintre creier și diferite părți ale corpului.

De ce este atât de important calciul pentru mame și bebeluși?

Când sunteți gravidă, copilul nenăscut are nevoie de calciu pentru oasele și dinții puternici, dezvoltarea inimii, nervii sănătoși și mușchii și ajută la reglarea ritmului cardiac și a capacității normale de coagulare a sângelui. Dacă nu obțineți cantitatea necesară de calciu din dieta zilnică, bebelușul dvs. va lua calciu din oase, ducând la o stare de sănătate mai slabă în viitor.

Când trebuie să suplimentezi calciu pentru corpul tău?

Cantitatea de calciu necesară poate depinde de vârstă și de condițiile de sănătate:

Femeile peste 18 ani: 1.000 mg cu o zi înainte, în timpul și după sarcină;

Femele de 18 ani și mai tinere: 1.300 mg pe zi.

Majoritatea femeilor nu se satură de acest mineral important. Într-o zi, ar trebui să mănânci 4 porții de alimente bogate în calciu sau produse lactate. Aceste produse vă pot ajuta să obțineți calciul de care aveți nevoie.

Chiar și după naștere și alăptare, trebuie să fiți atenți și la cantitatea de calciu din dieta dvs. în fiecare zi pentru a menține oasele puternice și pentru a evita riscul de osteoporoză în viitor.

Dacă luați un supliment de vitamine în timpul sarcinii, această vitamină vă poate oferi cel puțin 150-200 mg de calciu. Puteți încerca suplimente de calciu, dar rețineți că organismul dvs. poate absorbi doar aproximativ 500 mg de calciu la un moment dat. Prin urmare, trebuie să luați suplimente de calciu în doze mici, de mai multe ori pe zi.

Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați cu calciu. Prea mult calciu poate provoca constipație, crește riscul de calculi renali și poate interfera cu absorbția fierului și zincului. Asigurați-vă că cantitatea totală de calciu din alimente, suplimente și apă nu depășește 2.500 mg. (Apa de la robinet conține de obicei între 1 și 135 mg calciu pe litru, apa minerală îmbuteliată conține în medie 208 mg pe litru, iar apa purificată îmbuteliată conține de obicei doar cantități foarte mici.)

Puteți lua o varietate de suplimente de calciu, cum ar fi citrat de calciu și carbonat de calciu. Citratul de calciu este cel mai ușor tip de calciu absorbit de corpul tău. Carbonatul de calciu oferă cel mai mult calciu, dar necesită mai mult acid pentru a se dizolva în stomac, deci este mai bine să luați suplimente de carbonat de calciu între mese. Citratul de calciu, în schimb, nu are nevoie de mult acid gastric pentru a se dizolva, astfel încât să le puteți lua fără alimente. Persoanele care iau medicamente pentru arsuri la stomac și medicamente care reduc acidul gastric ar trebui să ia citrat de calciu.

În plus, unele suplimente de calciu pot conține cantități mici de plumb și pot afecta dezvoltarea fetală. Prin urmare, faceți o prioritate utilizarea medicamentelor fără plumb.

Surse alimentare de calciu

Calciul se găsește în multe alimente și băuturi diferite. Experții încurajează, de asemenea, că ar trebui să obținem calciu dintr-o varietate de surse.

Iată alimente și băuturi bogate în calciu:

Lapte;

Brânză;

Iaurt;

Alge;

Nuci, inclusiv fistic, susan, migdale, alune;

Tipuri de fasole;

Smochine;

Brocoli;

Spanac;

Tofu;

Cereale pentru micul dejun îmbogățite cu calciu;

Băuturi precum laptele de soia și sucurile de fructe;

Coaja de ou zdrobită - coaja de ou poate fi măcinată în pulbere și adăugată la alimente și băuturi.

În plus față de calciu, este posibil să aveți nevoie de suplimente de iod, fier sau vitamina D pentru a vă pregăti pentru o sarcină sănătoasă. Consultați medicul și dieteticianul dacă aveți întrebări.