Crampele sunt un fenomen comun la mamele însărcinate în timpul somnului. Cauza exactă a crampelor de somn în timpul sarcinii nu este cunoscută exact. Cu toate acestea, lăsați aFamilyToday Health să învețe cum să prevină acest fenomen pentru a avea un somn mai bun.
Când începeți exercițiul, trebuie să stați în jurul unui braț în poziție verticală de perete, cu brațele în poziție verticală pe perete. Așezați piciorul stâng în fața piciorului drept, îndoiți încet piciorul stâng, menținând piciorul drept drept și călcâiul drept pe podea și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Nu uitați să păstrați șoldurile și spatele drept, picioarele perpendiculare pe perete, după 30 de minute, schimbați picioarele. Acest exercițiu vă va ajuta să preveniți apariția crampelor în timp ce dormiți.
Activitatea fizică regulată și rezonabilă va ajuta la îmbunătățirea crampelor în timpul sarcinii. Alegeți exerciții care sunt potrivite pentru fiecare etapă a sarcinii și consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a decide să încercați un nou exercițiu.
Unele studii au confirmat că magneziul are un rol în prevenirea crampelor în timpul sarcinii. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre administrarea suplimentelor de magneziu sau consumul unui supliment cu alimente bogate în magneziu, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, nucile și legumele uscate.
Vă rugăm să furnizați suficientă apă pentru corp, pentru a ajuta mușchii să lucreze mai „ușor”. Dacă urina dvs. este mai întunecată decât de obicei, ar putea fi un semn că sunteți deshidratat, găsiți imediat un pahar cu apă și beți mult.
În timpul zilei, alegeți pantofi care să se potrivească, să vă conforteze și să se potrivească picioarelor, astfel încât picioarele dvs. să fie întotdeauna relaxate și relaxate.
Înainte de culcare, faceți o baie fierbinte pentru a vă relaxa corpul. Când dormiți, purtați pantaloni largi sau o cămașă de noapte pentru a vă face picioarele mai confortabile. Dacă aveți crampe, aveți în continuare spațiu pentru a vă îndrepta picioarele.
Încordează-ți mușchii imediat. Extindeți mai întâi vițeii și tocurile, apoi încet până la glezne și degetele de la picioare. Acest lucru poate fi destul de dureros la început, dar durerea va dispărea rapid și va îndepărta crampele. Apoi, masați-vă vițeii singuri sau plimbați-vă în cameră câteva minute.
Dacă persistați în durere, crampele se repetă frecvent sau picioarele vă umflă, anunțați imediat medicul dumneavoastră. În cazuri rare, cu șansa de a fi 1/2000, ați putea avea un cheag de sânge care provoacă o embolie a venei piciorului. Aceasta este o situație extrem de urgentă. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre cele de mai sus.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
