Somnul joacă un rol foarte important, în special pentru femeile din timpul sarcinii. Dar ce să faci dacă mama însărcinată a pierdut somnul?
În timpul sarcinii, mamele însărcinate suferă numeroase modificări fizice care duc la o serie de simptome care afectează grav sănătatea. Unul dintre cele mai tipice simptome este insomnia. Burtica va incepe sa se mareasca si somnul va fi din ce in ce mai greu noaptea. Deci, cum poți dormi bine? Lăsați aFamilyToday Health să exploreze următoarele 3 sfaturi!
Mamele însărcinate ar trebui să limiteze utilizarea de alimente sau băuturi cu cofeină precum cafea, ceai, ciocolată și ciocolată, mai ales după-amiaza și seara.
Medicii recomandă să beți mai mult dimineața și mai puțin seara. Acest lucru vă va ajuta să evitați să urinați mult noaptea.
Alimentele picante, cum ar fi chiliul uscat sau alimentele acide, cum ar fi roșiile, pot provoca arsuri la stomac sau indigestie. Dacă aveți arsuri la stomac, ar trebui să vă rupeți mesele și să le consumați mai devreme decât de obicei. În plus, ar trebui să mănânci 2-3 ore înainte de culcare pentru a digera toate alimentele, ajutând corpul să adoarmă.
Dacă sunteți greață, atunci o gustare înainte de culcare cu o prăjitură de unt va fi un sfat bun pentru a vă menține stomacul să nu se golească.
Un pui de somn care durează aproximativ 30-60 de minute în timpul zilei nu numai că te ajută să te simți mai alert, dar îmbunătățește și memoria și reduce stresul după o zi de muncă obositoare. Cel mai bun dintre toate, acordați atenție repartizării adecvate a somnurilor, deoarece somnurile prea târziu sau prea lungi pot afecta somnul noaptea.
Exercițiile fizice dimineața devreme îi vor oferi corpului timp să se miște și să se relaxeze după o zi de muncă stresantă. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții fizice aproape de culcare sau prea târziu, deoarece acest lucru vă poate face să vă entuziasmați corpul, ceea ce vă va face să dormiți foarte greu. În plus, încercați să faceți treaba cu cel puțin 3-4 ore înainte de seară.
Aflați modalități de a vă ajuta corpul să vă amelioreze stresul, cum ar fi respirația profundă sau metodele de relaxare musculară.
Puneți hârtie și stilou lângă pat pentru a vă elibera grijile chiar și în miezul nopții. Când te trezești, gândește-te ce să faci pentru ziua respectivă și notează-l imediat. Dacă notarea chiar te face să fii și mai nervos, încearcă o altă metodă.
Completați o listă de întrebări, griji și lucruri de făcut cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. În acest fel vă puteți simți în siguranță să nu vă mai gândiți la ele.
Dacă sunteți îngrijorat de muncă, de a avea un copil, de îngrijirea copilului sau de a nu ști cum să alăptați, urmați un curs de maternitate pentru a obține informațiile de care aveți nevoie, ceea ce vă va ajuta să reduceți stresul. În plus, să te împrietenești cu alte femei însărcinate este, de asemenea, un mod foarte util pentru tine.
Încercați să vă reglați programul de somn mergând la culcare și trezindu-vă în același timp în fiecare zi.
În plus față de culcare la timp, trebuie să aveți și obiceiuri sănătoase de somn, cum ar fi cititul sau dușul cu aproximativ 20 până la 30 de minute înainte de seară.
Vă veți simți mai fierbinte decât de obicei în timpul sarcinii, așa că păstrați-vă dormitorul rece. În plus, ar trebui să evitați și lumina și zgomotul, deoarece acestea vă vor trezi când doriți să faceți un pui de somn.
Ar trebui să opriți imediat rutina de facturare sau de vizionare a televizorului în pat. Amintiți-vă, patul este doar pentru dormit. Dacă ar fi existat orice altă activitate, ar putea fi doar citirea câtorva pagini sub lumina permisă înainte de culcare.
Medicii recomandă femeilor însărcinate să practice obiceiul de a dormi pe partea stângă. Această poziție ajută sângele și nutrienții să ajungă la făt și uter și ajută organismul să scape de excesul de deșeuri și lichide. Învățând să te întinzi pe partea stângă din primele zile ale sarcinii te ajută să dormi mai bine atunci când burta ta se mărește.
Desigur, vor exista momente în care nu veți putea face un pui de somn. În loc să vă faceți griji sau neliniștiți pentru faptul că nu puteți dormi și să numărați la fiecare oră până când se declanșează alarma, treziți-vă și faceți ceva cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică, vizionarea unui film, înregistrarea prin e-mail sau faceți orice doriți. Drept urmare, te vei simți suficient de obosit pentru a te întoarce la somn.
Sperăm că, cu cele 3 sfaturi de mai sus, mamele însărcinate nu vor mai trebui să se ocupe de problemele de somn!
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
