Este posibil să fi auzit de beneficiile activității fizice în timpul sarcinii, cum ar fi un somn mai bun, un somn mai sănătos și o dispoziție îmbunătățită. Cu toate acestea, în aceste forme de mișcare, este tipic să aveți mișcări care nu sunt deloc bune pentru femeile însărcinate, cum ar fi dansul în timpul sarcinii.
Pentru a asigura o sarcină sigură și sănătoasă, multe mame aleg astăzi să practice yoga în timpul sarcinii sau la alte exerciții. Deși pregătirea fizică este bună, este important ca mamele să înțeleagă că au ales sau nu forma corectă de exercițiu.
Uneori, efectuarea anumitor exerciții poate duce la leziuni abdominale. A avea mișcări precum dansul este, de asemenea, foarte bun, dar această formă nu este alegerea potrivită pentru femeile însărcinate. Efectuarea de mișcări de dans crește uneori șansele de complicații de sănătate la femeile însărcinate. Lăsați aFamilyToday Health să învețe cum să facă mișcare corectă, precum și dacă este sigur să danseze în timpul sarcinii!
Activitatea fizică sau exercițiile fizice în timpul sarcinii vă vor ajuta corpul să fie sănătos, să crească rezistența și să promoveze un somn mai bun. Unele exerciții prenatale funcționează, de asemenea, pentru a menține sănătatea mamelor însărcinate sub control.
Exercițiile ușoare, cum ar fi înotul, întinderea sau mersul pe jos, au fost încurajate de medici să facă mișcare regulată. Aceste forme de mișcare asigură, de asemenea, siguranța femeilor însărcinate.
Femeile însărcinate trebuie să aibă grijă să nu efectueze exerciții care implică mișcări viguroase sau veverițe, cum ar fi sărituri, sărituri și sărituri în timpul sarcinii.
Unele alte beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii sunt, de asemenea, enumerate mai jos:
Ajută la reducerea umflăturilor, durerilor de spate, flatulenței și constipației sunt disconfort frecvent la femeile gravide.
Exercițiul moderat ajută, de asemenea, la creșterea energiei pentru organism și îmbunătățește circulația sângelui.
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea stresului și a oboselii, precum și la prevenirea depresiei postpartum .
Efectul benefic de care sunt extrem de îngrijorate femeile însărcinate este controlul eficient al greutății prin utilizarea alimentelor care vă ajută să vă simțiți plini .
Dacă exercițiile ușoare din timpul sarcinii sunt considerate sigure, mișcările periculoase, cum ar fi săriturile din nou, trebuie evitate în timpul sarcinii. Deoarece atunci când sunt terminate, acestea pot duce la sângerări vaginale, naștere prematură sau avort spontan . Unele alte riscuri ale săriturilor în timpul sarcinii includ:
♦ Riscul ca femeile gravide să aibă prolapsul uterului (cunoscut și sub numele de prolaps) este uterul care cade sub poziția normală. Prolapsul uterin apare atunci când mușchii pelvini slăbesc, provocând multe organe pelvine, inclusiv vezica urinară, rectul și uretra, să cadă în vagin .
♦ Femeile însărcinate efectuează mișcări de dans în timpul sarcinii, de asemenea, pot stimula contracțiile să aibă loc mai mult. Exercițiile dificil de făcut și multe mișcări pot deteriora sau rupe ligamentele. În plus, poate face ca mamele însărcinate să sufere și de alte complicații frecvente ale sarcinii .
Deși există multe mișcări diferite într-un singur exercițiu, femeile însărcinate ar trebui să fie mai prudente atunci când le fac.
♥ Jumping Jack este o mișcare care necesită ca întregul corp să lucreze împreună, picioarele sunt întinse larg și brațele sunt ridicate deasupra capului, apoi revin imediat la poziția inițială. Aceasta este o acțiune pe care femeile însărcinate ar trebui să o evite absolut. Există încă câteva mișcări de dans care sunt acceptabile dacă sunt făcute ușor, dar cel mai bine este să scapi de mișcările de dans în timpul activității fizice dacă nu vrei să-ți afectezi fătul!
♥ Unele alternative pentru a preveni complicațiile sarcinii pot alege, cum ar fi exercițiile aerobice ușoare până la moderate, mersul pe jos, înotul sau exercițiile de întindere sunt încă garantate pentru a vă ajuta. Sănătos și suplu. Mamele se pot înscrie în continuare la cursuri sportive sau cluburi pentru femeile însărcinate, mai ales dacă există clase speciale pentru mămicile postpartum care vor să se formeze mai târziu .
Dacă exercițiile fizice puternice vor fi dăunătoare, exercițiile moderate vă vor ajuta să vă stabilizați sănătatea și mintea, păstrând în același timp copilul în siguranță. Dacă totuși vrei să faci mișcare în timpul sarcinii, iată sfaturi de care să ții cont:
Este o idee bună să discutați rutina de exerciții cu obstetricianul sau antrenorul dvs. de fitness pentru a determina ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.
Ori de câte ori vă exersați , asigurați-vă întotdeauna că cineva este în apropiere. Acest lucru este util în cazul în care se întâmplă o situație proastă ca și cum ați pierde echilibrul în timpul exercițiilor sau alunecării, amețeli ...
Anterior, ați putea fi o persoană plină de personalitate și care vă plac mișcările puternice, dar atunci când sunteți însărcinată cu un mic înger, ar trebui să evitați sporturile periculoase în orice moment și nici nu ar trebui să încercați nici măcar unul.
Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă, rece și confortabilă atunci când se deplasează sau se deplasează pentru a face ca toate activitățile să se desfășoare cu ușurință.
Mamele însărcinate ar trebui să bea multă apă după exerciții. Rețineți că nu trebuie să o luați imediat, ci mai degrabă să o luați încet. Consumul de lichide în timp ce faceți mișcare vă ajută să vă mențineți hidratat.
Evitați exercițiile fizice atunci când vremea este prea caldă, deoarece vă poate afecta sănătatea. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața devreme.
La sfârșitul sesiunii, veți avea nevoie de aproximativ 5 minute pentru a vă răcori, acest lucru vă va ajuta la ritmul cardiac să revină la normal. Mergeți încet și întindeți-vă din nou pentru a preveni durerea.
Deși bebelușul este încă protejat în uter, stresul și dansul se mișcă în timpul sarcinii pot fi riscante. Un plan de exerciții științifice nu numai că menține mamele sănătoase pe tot parcursul sarcinii, dar, de asemenea, poate sprijini o livrare mai bună în viitor.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
