Boala de dimineață este principalul vinovat care determină mamele însărcinate să omită mesele și să nu aibă niciun interes să mănânce. Prin urmare, mulți oameni sunt îngrijorați de faptul că acest lucru va afecta negativ fătul.
În timpul sarcinii, mamele însărcinate ar trebui să completeze substanțe benefice pentru copiii lor, cum ar fi acidul folic, vitaminele A, B, C și D din alimente pentru a ajuta copilul să se dezvolte cel mai sănătos și mai cuprinzător. Cu toate acestea, lipsa poftei de mâncare sau vărsăturile determină, de asemenea, multe femei însărcinate să treacă peste mese.
Fătul în stadiile incipiente ar trebui să primească de la mamă toți nutrienții necesari dezvoltării prin placentă și sânge. Prin urmare, dieta dvs. este unul dintre factorii cheie.
Organele bebelușului se formează în primele câteva luni de sarcină și necesită vitamine și minerale pentru a-l ajuta pe copil să se dezvolte pe deplin. Deși mamele însărcinate trec peste mese în acest moment sau după aceea nu vor afecta mama sau fătul, ia în considerare și alege multe alimente nutritive pentru a asigura cea mai sănătoasă sarcină.
Oricât de inconfortabil te-ar face boala de dimineață, nu trebuie să renunți la micul dejun, deoarece micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, ajutând mamele însărcinate să aibă suficientă energie pentru a funcționa. În plus, bebelușul din burtă are nevoie și de mai multă hrană după o noapte lungă.
În plus, micul dejun funcționează, de asemenea, pentru a vă ajuta să reduceți simptomele de boală de dimineață, să vă calmați stomacul dacă este combinat cu unele feluri de mâncare ușor de digerat, cum ar fi biscuiți sărați, suc de ghimbir, iaurt ...
Sarcina și îngrijirea vă elimină o mulțime de substanțe nutritive din corp, astfel încât persoanele însărcinate cu o greutate medie trebuie să mănânce 300 de calorii în plus pe zi. De exemplu, dacă sunteți lucrător la birou, trebuie să mâncați 1.200 de calorii pe zi și să creșteți la 1.500 de calorii pe zi în timpul sarcinii.
Femeile subnutrate sau supraponderale trebuie să-și consulte medicul despre dieta lor pentru a nu fi excesive sau deficitare. Ar trebui să aveți o masă bine echilibrată și trebuie să vă împărțiți în mai multe mese pe zi pentru a menține nivelul zahărului din sânge și energia la nivelurile maxime. Consumul regulat ajută și la prevenirea greaței, una dintre cele mai frecvente probleme la începutul sarcinii.
O dietă care include o varietate de legume, fructe, alimente lactate, proteine slabe, cereale integrale, grăsimi și uleiuri sănătoase, precum nuci sau unt, va ajuta la asigurarea sarcinii. Copiii dezvoltă organe și oase sănătoase.
Legumele verzi, cerealele integrale și sucurile sunt surse bune de acid folic, vitaminele B importante pentru reducerea riscului de defecte ale tubului neural . Calciul este, de asemenea, foarte important pentru a dezvolta oase și dinți puternici, sprijinind în același timp funcționarea sistemului circulator și a sistemului nervos la femeile gravide.
În primul rând, trebuie să creați momente de odihnă în timpul zilei pentru a vă asigura că aveți timp să mâncați.
Apoi, alegeți alimente sănătoase, cum ar fi fructele uscate și nucile.
Pregătiți mâncarea cu o seară înainte, în cazul în care a doua zi este prea ocupată pentru a ieși să cumpărați mâncare.
Mănâncă porții mici pentru a evita plictiseala.
Setați o alarmă la fiecare câteva ore pentru a evita uitarea.
Nu este recomandabil ca mamele însărcinate să sară peste mese în primele etape, oricât de inconfortabil ai fi, să încerci să mănânci bine sau să împărți fiecare porție, să schimbi felurile de mâncare pentru a nu te plictisi și a-ți stimula pofta de mâncare.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
