Multe mame însărcinate nu dorm bine, nu au somn sau pierd somnul în timpul sarcinii. Atenție, somnul de proastă calitate poate avea multe consecințe nefericite pentru bebelușul tău pe cale să se nască.
Sarcina poate avea un efect semnificativ asupra somnului. Calitatea slabă și somnul inadecvat apar frecvent în timpul sarcinii. Chiar și femeile obișnuite care nu au probleme cu somnul constată că, în timpul sarcinii, au dificultăți de somn și au dificultăți în a dormi suficient.
Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center au găsit o legătură între calitatea și durata somnului la femeile însărcinate și complicațiile la naștere, cum ar fi bebelușii cu greutate mică la naștere , nașterile premature sau gândacii.
Depresia în timpul sarcinii este un alt factor de risc pentru complicații în timpul sarcinii. Cercetând 168 de femei însărcinate, cercetătorii au descoperit că femeile cu depresie și insomnie prezintă un risc mai mare de complicații precum nașterea prematură și greutatea redusă la naștere.
Este foarte important ca noi, în special femeile însărcinate, să ne lărgim înțelegerea relației dintre somn și funcția imună și depresia. Femeile se confruntă cu cazuri deosebit de dificile legate de somn în timpul sarcinii, printre care oboseala și tulburările de somn sunt probleme frecvente. În același timp, riscul apariției simptomelor, cum ar fi picioarele neliniștite, respirația tulburată a somnului și insomnia în timpul sarcinii, este mai mare pentru femeile însărcinate. Mai mulți factori pot contribui la dificultăți de adormire în timpul sarcinii, inclusiv:
Modificări endocrine. Sarcina este un moment în care există multe modificări ale hormonilor, perturbând ciclul somnului. Nivelurile crescute de progesteron pot provoca modificări ale căilor respiratorii, afectând ritmul circadian al somnului: mamele sunt mai somnoroase în timpul zilei și nedormite noaptea. Nivelurile fluctuante de estrogen provoacă, de asemenea, modificări fiziologice care interferează cu somnul;
Durere și disconfort. Durerile de spate , greața , arsurile la stomac și alte disconforturi fizice cauzează adesea probleme cu somnul. Nu numai atât, trezirea pentru a merge la baie adesea noaptea amenință și cu somnul în timpul sarcinii;
Îmi face griji. În afară de sentimentul minunat și incitant despre noua lor naștere, neliniștea anxioasă care face dificilă menținerea stabilității somnului pentru mame.
Menținerea unui somn de calitate în timpul sarcinii este o provocare, dar nu imposibilă pentru mame. Protecția somnului în timpul sarcinii nu este numai bună pentru sănătatea mamei, ci și pentru făt.
Puteți vedea mai multe:
Rețetele îmbunătățesc insomnia pentru mamele însărcinate
Mamele însărcinate au dificultăți de somn: cum să trateze?
Cea mai bună poziție de dormit pentru mamele însărcinate
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
