Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții de făcut, în special pentru mamele însărcinate care au întotdeauna nevoie de exerciții fizice ușoare pentru a-și controla greutatea corporală. Cu toate acestea, există multe opinii că femeile însărcinate nu ar trebui să meargă. E adevărat?
Mersul pe jos este o activitate excelentă și sigură pentru viitoarele mame. Acesta este un mod ideal de a vă asigura că obțineți mișcările de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
Mersul rapid ajută inima și plămânii să funcționeze mai eficient, fără disconfort la genunchi și glezne. Aceasta este o activitate gratuită pe care o puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi și pe care o puteți menține pe termen lung.
Pentru mai multă motivație, mergeți la o plimbare cu prietenii și familia. Acest lucru va ajuta timpul să treacă mai repede și vă va încuraja să vă prelungiți timpul de mers pe jos.
Dacă mergeți regulat înainte de a rămâne gravidă, încercați să respectați această rutină. În schimb, dacă abia începi cu mersul pe jos, începe cu plimbări scurte de 15 minute, de trei ori pe săptămână.
Odată ce ai obiceiul de a merge regulat, poți crește ritmul mai repede, până la 30 de minute, de patru sau mai multe ori pe săptămână. Dacă sunteți în formă fizică, încercați să faceți plimbări mai lungi, dar încetiniți-vă sau opriți-vă dacă vă simțiți prea obosiți, vă simțiți rău sau simțiți orice durere. Corpul tău îți va spune când să te oprești.
Dacă nu aveți mult timp, combinați mersul pe jos cu sarcini de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos în loc să conduceți pe distanțe scurte, doar luând autobuzul pentru o scurtă plimbare sau ieșind și întinzându-vă picioarele la pauza de prânz.
Nu uitați să purtați protecție solară și o pălărie dacă mergeți la soare și aduceți o sticlă de apă pentru a preveni deshidratarea. Deshidratarea vă poate crește temperatura corpului, ceea ce nu este bun atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.
Cu fiecare etapă a sarcinii, trebuie să vă ajustați mersul pe jos pentru a se potrivi corpului și fitnessului dvs. pentru a obține cele mai bune rezultate, protejând în același timp atât mama, cât și fătul.
În timpul acestei faze de început, nu este nevoie să vă schimbați prea mult rutina normală de mers pe jos. Rețineți să purtați încălțăminte joasă, potrivită pentru picioare, pentru a vă simți cel mai confortabil. Când mergeți, puneți-vă mai întâi tocurile și apoi degetele de la picioare în loc să vă așezați întregul picior pe stradă.
În plus, în zilele fierbinți și fierbinți de vară cu umiditate ridicată, mamele însărcinate nu ar trebui să meargă la plimbare. Încercați alte activități în interior, cum ar fi înotul.
În acest moment, veți fi mai energic comparativ cu primele 3 luni, astfel încât să puteți crește distanța de mers pe jos. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți umflat atunci când începe să vă arate burta.
Când mergeți, țineți bărbia dreaptă, priviți înainte, țineți corpul drept, astfel încât greutatea corpului să fie uniform împărțită, nu înapoi, provocând durere. De asemenea, ar trebui să vă rotiți brațele pentru a ajuta la echilibru și pentru a vă crește exercițiul, dacă doriți.
S-ar putea să observați că stilul dvs. de mers pe jos se schimbă și este un pic cam oscilant. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează la toate schimbările care au loc în timpul sarcinii. Șoldurile și gleznele vor trebui să funcționeze mult, astfel încât să puteți experimenta dureri dacă exagerați. Ascultă-ți corpul și nu mergi până la epuizare.
Dacă trebuie să încercați să discutați în timp ce mergeți, încetiniți puțin sau mergeți pe perioade mai scurte de timp.
Mențineți exerciții regulate de mers pe jos până la sfârșitul sarcinii, dacă puteți. În această perioadă, trebuie să evitați mersul pe drumuri lungi sau în orice loc cu teren neuniform, deoarece vă poate face să vă pierdeți echilibrul, să cădeați ușor sau să vă simțiți copleșiți. Dacă aveți dureri pelvine sau de spate în timp ce mergeți, discutați imediat cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți fi direcționat la un kinetoterapeut.
Timpul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru bebelușul tău, așa că încearcă întotdeauna să îți programezi o plimbare zilnică cu bebelușul în burtă. Va fi un moment de aur pentru mamele însărcinate să-și exercite sănătatea și să vorbească cu copiii lor, ajutând copilul să simtă mereu dragostea mamei chiar înainte de naștere.
Mama ar putea fi interesată de subiect:
7 sfaturi pentru menținerea unui program de exerciții pentru mamele însărcinate .
3 exerciții pentru pregătirea mamelor pentru travaliu.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
