Alimentația sănătoasă este întotdeauna o idee inteligentă, mai ales pentru femeile însărcinate. Pentru a compensa deficiențele nutriționale din dietă, mamele însărcinate pot lua suplimente de vitamine care conțin o varietate de vitamine și minerale, în special acid folic, fier, iod și calciu. Când este momentul potrivit să bei și care sunt câteva note de care trebuie să ai grijă?
Acidul folic ajută la dezvoltarea creierului și măduvei spinării copilului în uter. În plus, acidul folic reduce riscul de defecte congenitale, cum ar fi spina bifida și defectul creierului.
Defectele tubului neural apar în primele 28 de zile de la fertilizare, moment în care multe femei încă nu își dau seama că sunt însărcinate. Prin urmare, experții recomandă ca femeile care doresc să rămână însărcinate să ia 400 de micrograme de acid folic pe zi , începând cu înainte de data preconizată de fertilizare până în următoarele 12 săptămâni.
Cercetările arată că mamele care au avut un copil cu un defect al tubului neural ar trebui să ia o doză mare de acid folic (4000 mcg) cu cel puțin 1 lună înainte de fertilizare și să continue până în primul trimestru. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face orice.
Alimentele bogate în acid folic includ legume cu frunze verzi, semințe, fasole, citrice și în cantități adecvate de suplimente de acid folic.
Fierul este o componentă indispensabilă pentru a crea celule roșii din sânge pentru a ajuta la transportul oxigenului, atât pentru mama însărcinată, cât și pentru făt. Fierul ajută și la prevenirea nașterii premature și a greutății scăzute la naștere. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de fier necesară pentru propria stare în timpul sarcinii.
Calciul este un ingredient important pentru femeile însărcinate, deoarece protejează oasele mamei pe măsură ce copilul crește. În același timp, bebelușul absoarbe și calciu din oasele și dinții mamei. Mamele însărcinate pot reduce densitatea osoasă dacă nu există suficient calciu când copilul crește.
Ar trebui să începeți să luați suplimente de vitamine imediat ce începeți sarcina. Dacă mama primește suficient acid folic în primele câteva săptămâni de sarcină, multe defecte congenitale pot fi reduse la minimum. De asemenea, nu uitați să aveți suficient acid folic timp de cel puțin o lună înainte de fertilizare.
Dacă nu ați primit suficiente vitamine înainte de sarcină, nu vă faceți griji prea mult. Puteți face asta de îndată ce veți afla că sunteți gravidă.
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre care sunt cele mai bune suplimente de vitamine. Dacă ați luat deja un supliment, ar trebui să aduceți acea vitamină cu dvs., astfel încât medicul dumneavoastră să poată verifica dacă cantitatea este potrivită pentru dvs.
Ar trebui să luați un supliment care conține următoarele ingrediente:
400 mcg de acid folic;
400 UI vitamina D;
200-300 mg de calciu;
70 mg vitamina C;
3 mg tiamină;
2 mg riboflavină;
20 mg niacină;
6 mcg de vitamina B12;
10 mg vitamina E;
15 mg de zinc;
17 mg de fier;
150 mcg de iod.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă va prescrie anumite vitamine.
Suplimentele vitaminice conțin toate vitaminele și mineralele de care au nevoie mamele însărcinate. Cu toate acestea, supradozajul de vitamine sau minerale poate dăuna și bebelușului nenăscut. De exemplu, cantități mari de vitamina A pot provoca malformații congenitale . Dacă ați luat un supliment special de vitamine și minerale înainte de sarcină, nu trebuie să continuați să îl luați fără aprobarea medicului dumneavoastră.
În plus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă doriți să completați cu omega-3 . Aceștia sunt acizi grași care pot ajuta la dezvoltarea creierului fătului. Dacă nu vă place să mâncați pește cu conținut ridicat de omega-3, cum ar fi hamsii, hering, somon sau sardine, mamele însărcinate pot lua suplimente de omega-3.
Vitaminele vă pot face să vă simțiți greață, mai ales pentru femeile însărcinate care au avut greață și greață. Pentru a ameliora acest simptom, cel mai bun moment pentru a lua un supliment de vitamine este înainte de culcare sau cu alimente. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să schimbe cu o altă vitamină sau să utilizați tablete de vitamine masticabile pentru a vă calma stomacul.
Fierul din vitamină poate provoca constipație. Pentru a reduce acest simptom, puteți mânca mai multe fructe și legume pentru a crește fibrele și a bea multă apă pentru a crește risipa de fibre, ajutându-vă să digerați mai ușor.
Deși tabletele cu vitamine au multe efecte secundare neplăcute, vă rugăm să încercați să le utilizați, deoarece conține nenumărate beneficii pentru bebelușul dumneavoastră. Pentru un efect optim, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
S-ar putea să vă intereseze subiectul:
Meniul oferă fier pentru mamele însărcinate
12 moduri de a reduce boala de dimineață
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
