Chiar și așa, asta nu înseamnă că nautul este clasificat drept unul dintre alimentele pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite. Năutul aduce multe beneficii asupra sănătății asupra dezavantajelor, așa că acest tip de nuci ar trebui să fie prezent în meniul oricărei gravide. aFamilyToday Health vă va ajuta să descoperiți avantajele și dezavantajele nautului pentru sănătatea sarcinii.
Cunoscute și sub denumirea de fasole Garbanzo sau Chana, nautul se numără printre cele mai vechi alimente folosite astăzi. Acest tip de fasole este, de asemenea, un aliment indispensabil în dieta din Orientul Mijlociu de peste 7.500 de ani.
În ceea ce privește popularitatea, aceste fasole sunt doar a doua după soia . În țara noastră, nautul este, de asemenea, popular nu numai pentru gustul delicios al produselor, ci și pentru sursa lor mare de nutrienți.
În ceea ce privește utilizarea în timpul sarcinii, nautul este considerat un aliment sigur. Este important să tratați și să procesați și să consumați în mod corespunzător cu moderare.
Năutul poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate atât fătului, cât și mamei însărcinate în multe feluri. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos:
Studiile arată că nautul este bogat în folat (acid folic). S-a demonstrat că prezența acestei substanțe în organism ajută la prevenirea defectelor tubului neural la făt.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă, de asemenea, consumul unei varietăți de surse de alimente bogate în folat pentru a preveni creierul fetal și spina bifida . În plus, aceste complicații apar adesea în primele câteva luni de sarcină, înainte de momentul în care o femeie află că este însărcinată. Deci, asigurați-vă că luați în mod regulat folat, chiar dacă nu intenționați să rămâneți gravidă!
Femeile gravide sunt cele mai frecvente anemii, în care cantitatea de sânge scade, odată cu aceea, scad și valorile hemoglobinei. Cea mai mare parte a cauzei acestei probleme provine din lipsa de fier din dieta mamelor însărcinate, ceea ce duce la o producție slabă de hemoglobină - o proteină importantă în celulele roșii din sânge.
Nu subestimați această problemă, deoarece anemia face ca mamele să fie ușor de avort spontan, hipertensiunea sarcinii, hemoragia postpartum. În plus, anemia la mamele însărcinate face, de asemenea, copiii mai susceptibili la riscul nașterii premature, greutate redusă și mai sensibili la boli. Și, din fericire, 100 de grame de naut conțin aproape 22% din conținutul de fier de care are nevoie corpul tău. Datorită acestui fapt, femeile însărcinate care consumă regulat acest bob nu vor trebui să se îngrijoreze de deficitul de fier în timpul sarcinii.
Sarcina nu este ceva plăcut. Femeile însărcinate se simt adesea obosite și epuizate în cele nouă luni și zece zile. Chiar dacă nu faceți altceva decât să vă simțiți obosiți fizic, mersul pentru o vreme va fi de asemenea epuizat. Prin urmare, veți avea nevoie de mai multă energie pentru dvs., iar nautul este sugestia perfectă.
Întreaga porție de naut este bogată în proteine, fier și chiar calorii. Conform statisticilor, pentru fiecare 28 de grame de naut absorbit vă vor oferi 46 de calorii. Aproximativ 67% din calorii provin din carbohidrați, în timp ce restul provine din proteine și cantități mici din grăsimi.
Pe lângă substanțele nutritive de mai sus, nautul este bogat și în colină, un micronutrienți care susține dezvoltarea creierului, precum și contribuie la construirea nervilor sănătoși pentru făt. Când iubești năutul, înseamnă și că hrănești în mod indirect creierul pentru bebelușul din pântece.
Nu uitați că și nautul are un conținut ridicat de fibre, ceea ce este benefic pentru sistemul digestiv. Fibra principală a acestor leguminoase este fibra solubilă, care este extrem de bună pentru a ajuta la creșterea numărului de bacterii intestinale benefice și la prevenirea proliferării bacteriilor dăunătoare. Mai ales fibrele sunt de asemenea utile pentru respingerea constipației neplăcute a sarcinii.
Năutul se completează, de asemenea, cu mangan pentru a sprijini dezvoltarea sănătății oaselor fetale și a cartilajului. Acest nutrient joacă un rol important în protecția celulelor și în metabolismul aminoacizilor și carbohidraților din organism.
O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 2 mg de mangan într-o zi, ceea ce este surprinzător că puteți obține 1,69 mg de mangan dacă consumați aproximativ 164 de grame de naut.
Fibrele din naut nu numai că sunt benefice pentru sistemul digestiv, ci și ajută la prevenirea diabetului . Studiile au arătat că atunci când persoanele cu diabet mănâncă multe fibre, nivelul zahărului din sânge este întotdeauna mai scăzut decât cel care nu consumă. Pe lângă controlul zahărului, fibrele ajută și la reglarea nivelului de insulină și lipide din organism.
Indiferent de tipul de mâncare, atunci când se consumă în timpul sarcinii, trebuie să fii foarte atent. Există câteva efecte ale consumului de naut pe care ar trebui să le cunoașteți următoarele:
Femeile gravide sunt foarte îngrijorate de greutatea lor. Năutul vă poate ajuta să vă controlați apetitul, să reduceți aportul global de calorii și să preveniți obezitatea .
Dacă ați folosit vreodată și v-ați găsit alergic la năut, atunci cel mai bine este să stați departe de acesta.
Consumul de naut poate provoca, de asemenea, o creștere a sucului gastric la unele femei. Dar nu vă faceți griji, înmuierea boabelor peste noapte în apă înainte de procesare poate ajuta la eliminarea acestei probleme.
Consumul de naut poate provoca, de asemenea, pietre la rinichi sau chiar gută, deoarece acidul uric este absorbit de organism din aportul de fasole. Purina din naut este principala cauză a producției de acid uric care provoacă gută.
În cazul în care aveți diaree, este recomandabil să întrerupeți consumul de naut, deoarece aceasta poate agrava situația.
Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi năutul, este o idee bună pentru ameliorarea eficientă a constipației. Dar consumul de păstăi de mazăre tare poate provoca multe probleme digestive pe care doriți să le evitați în timpul sarcinii.
Consumul prea mult din orice poate fi dăunător, iar nautul nu se află în afara acestei recomandări. Utilizarea regulată a nautului în mese duce, de asemenea, la tulburări de stomac și disconfort în timpul sarcinii. Deși motivul este încă neclar, se crede că această afecțiune este cauzată de acumularea de gaze în abdomen.
Unele femei cu alergie la soia pot fi, de asemenea, alergice la naut. Dacă vă aflați în această situație, evitați nautul, deoarece poate provoca mâncărime, greață sau chiar dureri de stomac.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să gătiți feluri de mâncare cu naut. Important de știut include:
Primul lucru dacă doriți să gătiți mâncăruri delicioase din fasole în mod corespunzător, trebuie să le înmuiați în apă peste noapte.
Năutul fiert timp de aproximativ o jumătate de oră, apoi amestecați cu aceleași condimente este o sugestie distractivă pentru micul dejun pentru întreaga familie.
Dacă folosiți năut conservat, deschideți capacul, reîncălziți și începeți să vă bucurați de masă. Rețineți că acest produs din fasole conservată nu este recomandat pentru sănătate.
Când pregătiți naut fiert, este recomandat să adăugați sare, piper, roșii și frunze de coriandru. Acest lucru face ca masa să fie mai atrăgătoare și, în același timp, să vă stimuleze papilele gustative.
Pe lângă fierbere, prăjirea nautului cu un pic de ulei de măsline și condimente este o altă alternativă perfectă de luat în considerare.
Puteți folosi naut fiert ca topping pentru supă, astfel încât acest fel de mâncare nu mai este plictisitor. Gustul excelent pe care îl dă va stârni papilele gustative, precum și vă va satisface pofta de mâncare.
Adăugarea de naut fiert la o ceașcă de iaurt este, de asemenea, o experiență plăcută. În plus, puteți adăuga și castraveți sau stafide pentru a face un fel de mâncare mai bogat.
Mai sus sunt beneficiile, precum și notele esențiale legate de naut, pe care aFamilyToday Health vrea să le împărtășească. Este important să ne uităm la ambele părți pentru a decide dacă includem sau nu naut. Dacă încă nu sunteți sigur, nu ezitați să vă consultați cu experți în nutriție!
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
