Pe lângă odihnă și exerciții fizice sănătoase, mamele însărcinate trebuie să acorde o atenție specială problemelor nutriționale în timpul sarcinii. Dacă aveți nevoie de un aliment care să vă promoveze sănătatea fătului, femeia însărcinată care mănâncă roșii este considerată o alegere foarte bună.
Există un fapt că fiecare mamă însărcinată vrea să aleagă alimente bogate în vitamine și substanțe nutritive, dar s-a întrebat care sunt cele noi care sunt sigure pentru sănătatea lor și a fătului. Următorul articol le va ajuta pe mame să se simtă mai în siguranță atunci când aleg roșiile, un aliment de vârf pentru îmbunătățirea sănătății mamelor și a bebelușilor în timpul sarcinii.
Există multe modalități de a savura roșiile în funcție de gustul și gustul fiecărei persoane. Unora le place să folosească roșiile ca ingredient în salate, alții găsesc bucurie la gătit și pregătesc liber roșiile după rețetele lor preferate.
Cantitatea abundentă de vitamina C din această legumă ajută la absorbția fierului mai bine decât au nevoie femeile însărcinate. Dacă medicul dumneavoastră a recomandat suplimente de fier, atunci consumul de roșii în acest timp va ajuta la o mai bună absorbție a fierului. ( 1 )
De asemenea, datorită acidității sale, roșiile sunt adesea transformate în sosuri, supe sau sucuri. Roșiile sunt bogate în vitamina C, așa că mamele însărcinate nu ar trebui să le mănânce cu castraveți, deoarece enzima din castravete va împărți cantitatea de vitamine din fructe.
Beneficiile roșiilor nu se opresc aici. Lucrurile pe care roșiile le aduc mamelor însărcinate te vor surprinde.
Roșiile sunt ambele delicioase și aduc o mulțime de beneficii pentru sănătate, importante pentru femeile însărcinate. Dacă este utilizat în cantități rezonabile, beneficiile pe care le aduce acest fruct pot fi menționate ca:
O roșie de dimensiuni medii asigură aproape 40% din aportul zilnic recomandat de vitamina C (ADR) și 20% din ADR pentru vitamina A. Este, de asemenea, bogat în vitamina K, potasiu, fier și calciu, toate fiind importante pentru dezvoltarea fătului sănătos. ( 2 )
În timpul sarcinii, este obișnuit să vă simțiți obosiți și letargici în timpul sarcinii. Cantitatea bogată de calorii din roșii oferă suficientă energie și reduce letargia, făcând mamele mai confortabile și mai fericite.
Roșiile conțin multă fibră, ceea ce ajută la o digestie bună. Fibrele ajută la promovarea peristaltismului mușchilor digestivi netezi și stimulează sucurile digestive. Astfel, ajută la tratarea constipației la femeile însărcinate , la diaree și, de asemenea, la prevenirea afecțiunilor precum cancerul colorectal. ( 3 )
Consumul regulat de roșii poate reduce riscul de hipertensiune, precum și pre-eclampsia - complicații frecvente în timpul sarcinii. Conținutul de potasiu din roșii îmbunătățește fluxul sanguin și reduce stresul asupra inimii, tratând astfel tensiunea arterială ridicată. ( 4 )
Roșiile conțin cantități mari de licopen, un antioxidant care poate lupta împotriva radicalilor liberi care provoacă cancer. Este deosebit de util împotriva cancerului de col uterin, de prostată, de stomac, de rect, de gât și de esofag. ( 5 )
Licopenul din roșii ajută la prevenirea oxidării lipidelor serice pentru a proteja inima. De mare semnificație în reducerea concentrației de colesterol LDL și trigliceride din sânge. ( 6 )
Conținutul de acid folic din roșii poate reduce riscul de defecte congenitale ale creierului și măduvei spinării la sugari. Acidul folic reduce, de asemenea, probabilitatea apariției bolilor de inimă și a cancerului. ( 7 )
Diabetul gestațional este o afecțiune comună care crește riscul de a dezvolta diabet de tip II mai târziu (8). Femeile gravide care consumă regulat roșii vor reduce stresul oxidativ al diabetului. ( 9 )
Conținutul ridicat de vitamina C din roșii ajută la formarea pielii, dinților, oaselor și gingiilor sănătoase a bebelușului. De asemenea, protejează pielea de eritemul indus de UV (roșeața pielii cauzată de creșterea fluxului sanguin). Aplicația practică este cea a sucului de roșii, care are vitamina E, are și un efect anti-arsuri solare foarte bun. ( 10 ).
Roșiile conțin exces de conținut de apă și, prin urmare, acționează ca un diuretic. Consumul de roșii poate stimula urinarea și reduce riscul de infecții ale tractului urinar și probleme ale vezicii urinare (11).
Consumul regulat de roșii în timpul sarcinii previne afecțiunile vezicii biliare, cum ar fi calculii biliari ( 12 ).
Valoarea nutrițională a roșiilor crude, coapte sau roșii la 100gm servește după cum urmează (13):
Nutrienți CALITATE
Calorii18kcal
Carbohidrați 3,89g
Proteine 0,88g
Fibra 1,2g
Grăsime: 0,2g
VITAMINA
Acid folic 15mcg
Piridoxină 0,08 mg
Niacină 0,594 mg
Riboflavină0,19 mg
Tiamină 0,037 mg
Vitamina A833IU
Vitamina C 13,7 mg
ELECTROLIT
Potasiu 237mg
Sodiu 5mg
MINERAL
Calciu 10mg
Fier 0.27mg
Magneziu 11mg
Zinc0.17mg
Fosfor 24mg
La fel ca alte alimente, consumul prea multor roșii nu este deloc bun. Consumul de roșii cu măsură te ajută să ai o dietă armonioasă și o sănătate bună. Consumul excesiv de roșii poate duce la următoarele consecințe:
Arsurile la stomac cauzate de roșii sunt bogate în acid;
Indigestia provoacă dureri abdominale și flatulență; ( 15 )
Potrivit unor studii, consumul multor roșii în timpul sarcinii are un risc ușor de a face ca mama și fătul să devină daltoniste.
Roșiile sunt un aliment minunat pentru mamele însărcinate. Cu toate acestea, pe lângă beneficiile remarcabile, ar trebui să consumați roșiile în mod corespunzător, pentru a evita efectele nocive pe care le produc roșiile.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
