Pe lângă alți nutrienți esențiali, cum ar fi acidul folic, fierul, zincul ... calciul este, de asemenea, un nutrient esențial pentru femeile gravide. Prin urmare, suplimentarea cu calciu pentru femeile gravide este un lucru important de luat în considerare.
Calciul este unul dintre mineralele importante de care are nevoie corpul unei femei în timpul sarcinii. Corpul folosește calciu, alte vitamine și minerale pentru a satisface nevoile mamelor și bebelușilor gravide. Necesarul de calciu se schimbă odată cu înaintarea în vârstă și a avea prea mult sau prea puțin calciu poate provoca, de asemenea, complicații. Să ne alăturăm aFamilyToday Health pentru a afla cum trebuie mamele însărcinate să suplimenteze calciu și dacă ați absorbit suficient.
Corpul uman nu poate produce calciu, deci trebuie să obțineți acest mineral din alimente sau suplimente. În timpul sarcinii, mamele însărcinate încearcă să absoarbă cel puțin 1.000 mg de calciu pe zi.
Calciul este un nutrient important pentru organism. În timpul sarcinii, aveți nevoie de mai mult calciu pentru a servi dezvoltarea copilului, precum și pentru propria sănătate.
Pentru făt: bebelușul are nevoie de calciu pentru a forma oase și dinți. Calciul este, de asemenea, un mineral important pentru inima, mușchii, nervii și hormonii bebelușului.
Pentru mamele însărcinate : în timpul sarcinii, îi oferi copilului tău tot calciu de care are nevoie copilul. Prin urmare, dacă organismul nu absoarbe cantitatea necesară de calciu, mamele însărcinate pot întâmpina complicații periculoase ale sarcinii .
Absorbția prea puțin sau prea mult calciu provoacă, de asemenea, complicații care afectează sănătatea mamelor însărcinate.
Lipsa de calciu la femeile gravide duce la:
Mâini amorțite
Gust slab
Probleme cu inima
Sugari cu greutate redusă la naștere
Fătul se dezvoltă lent
Crampe la nivelul picioarelor și mușchilor
Tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii
Riscul de fracturi în viitor crește
Fătul nu primește suficient calciu
În cazuri grave și rare, prea puțin calciu poate duce la moarte.
Dacă aveți oricare dintre problemele de sănătate enumerate mai sus, atunci este mai probabil să fi absorbit prea puțin calciu. În acest caz, medicii vor afla, vor recomanda doza suplimentară adecvată ... pentru a preveni orice complicații care pot apărea.
Contrar semnelor de deficit de calciu la femeile gravide , semnele de exces de calciu la femeile gravide includ senzația de sete, oboseală, pierderea poftei de mâncare, pierderea poftei de mâncare. Dacă mamele însărcinate utilizează în exces alimentele funcționale și în mod accidental încarcă prea mult calciu în organism, acest lucru va duce la:
Constipație
Pietre la rinichi
Bătăile inimii sunt neregulate
Fătul nu are cantitatea necesară de calciu
Aveți probleme la absorbția altor substanțe, cum ar fi fierul sau zincul.
Este important să aflați doza potrivită pentru fiecare vitamină, pentru a evita orice reacții adverse nedorite.
Laptele și produsele lactate precum brânza, iaurtul și smântâna sunt cele mai eficiente surse de calciu. Consumul a 3 porții de lapte pe zi vă va oferi aproximativ 1.200 mg de calciu pentru a vă satisface nevoile de calciu ale corpului. În plus, alte alimente bogate în calciu includ:
Peşte
Cereale
Pâine
Ovăz
Nuci
Tipuri de fasole
Conserve de sardine
Sucuri proaspete, cum ar fi suc de portocale
Legume verzi închise, cum ar fi varza, broccoli și spanac.
Dacă sunteți vegetarian, trebuie totuși să aflați puțin despre dieta dvs. pentru a vă asigura că veți obține toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă urmați o dietă vegetariană lactoză-ovo, veți putea consuma ouă, lapte și calciu din acestea.
Pe de altă parte, în cazul unei diete absolute, există încă feluri de mâncare adecvate, inclusiv:
seminte de susan
Lintea
Cereale
Fasole roșie
suc de portocale
Migdală
Fructe uscate
Lapte de orez, lapte de migdale.
Vitamina D este o vitamină esențială din mai multe motive. Unele dintre acestea includ ajutarea organismului să absoarbă calciul. Duo-ul de vitamina D și calciu promovează oase puternice.
În timpul sarcinii, experții recomandă un supliment zilnic de 600 UI de vitamina D.
Corpul tău folosește lumina soarelui pentru a produce în mod natural vitamina D. Dar femeile însărcinate pot primi și vitamina D din anumite alimente sau suplimente, cum ar fi:
Mănâncă pești grași: peștii cum ar fi somonul, macroul, peștele spadă, sardinele și tonul îți pot oferi niște vitamine D.
Alimente bogate în vitamina D: lapte, suc de portocale, cereale, iaurt și ouă
Luați suplimente de vitamine pentru femeile gravide: Majoritatea vitaminelor pentru femeile gravide conțin vitamina D.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
