Gemenele însărcinate mamele însărcinate ar trebui să acorde atenție modului în care nutriția în timpul sarcinii, astfel încât fătul și mama să fie sănătoase, este o grijă pentru multe mame însărcinate. Cât de mult ar trebui să mănânce mamele însărcinate și cum să mănânce suficientă nutriție evitând în același timp obezitatea în timpul sarcinii?
După cum mi-a recomandat medicul, mama însărcinată trebuie să consume încă 600 de calorii pe zi. Cu toate acestea, nu uitați să luați în considerare o dietă sănătoasă și hrănitoare, deoarece calitatea mesei este la fel de importantă ca și cantitatea. Iată acțiunile pe care ar trebui să le cunoască orice mamă gravidă care este însărcinată .
Majoritatea medicilor recomandă ca mamele care sunt însărcinate cu gemeni să primească încă 300 de calorii pe zi pe făt, adică 600 de calorii dacă sunteți însărcinată cu gemeni, 900 de calorii pentru triplete.
În timp ce, în medie, femeile care nu sunt însărcinate vor consuma aproximativ 1.800 de calorii pe zi, deci aveți nevoie de 2.400 de calorii pentru gemeni și de 2.700 de calorii dacă aveți triplete. Poate hrăni cel mai bine copilul și sarcina.
De fapt, studiile arată că o dietă bogată în calorii, plină de substanțe nutritive, îți îmbunătățește semnificativ șansele de a avea un copil sănătos, potrivit și pe termen lung.
Pentru a face acest lucru în cel mai bun mod, mama a ales să adauge proteine, calciu, cereale ... în dieta zilnică și să se asigure că cantitatea de calorii pe care o luați este suficientă pentru toate cele trei.
O dietă care asigură atât calitatea, cât și sursa de energie necesară pentru mamele însărcinate trebuie să îndeplinească următoarele principii:
Proteina este cel mai bun prieten al unei femei însărcinate, în special pentru o femeie cu sarcini multiple. A obține o mulțime de proteine poate ajuta la prevenirea preeclampsiei , a diabetului gestațional și a nașterii premature (toate acestea fiind mai frecvente în cazul sarcinilor multiple).
De asemenea, proteina este necesară pentru fortificarea fibrelor musculare uterine și pentru a promova cantitatea de sânge necesară pentru a hrăni fătul. Deci, câtă proteină este suficientă? Patru porții de proteine și patru porții de alimente lactate - conform dietei prescrise femeilor însărcinate - vă vor ajuta să obțineți 80 de grame - 100g de proteine pe zi, așa cum recomandă nutriționiștii.
Cele mai bune alimente proteice: carne slabă, inclusiv carne de vită, porc și pui. Nucile, iaurtul, laptele, brânza și tofu sunt alte surse bune de proteine. Puteți crește conținutul de proteine din lapte adăugând una sau două linguri de formulă.
Un alt grup bun de alimente sunt fructele și legumele. Fătul în creștere are nevoie de micronutrienți (cum ar fi acidul folic, fierul, vitaminele) și aveți nevoie și de fibre.
Sarcina încetinește procesul digestiv al femeilor însărcinate. Prin urmare, consumul de fructe și legume proaspete în fiecare zi poate reduce sau evita constipația în timpul sarcinii .
În plus, mamele ar trebui să acorde atenție și alegerii fructelor care sunt bune pentru femeile însărcinate și să evite fructele care limitează consumul.
Există câțiva nutrienți care sunt deosebit de importanți atunci când sunteți gravidă cu gemeni. Una dintre ele este fierul. Fierul vă ajută corpul să producă celule sanguine și previne anemia, o problemă frecventă a gemenilor.
Anemia (care apare atunci când numărul de celule din sânge scade sub nivelul normal) poate determina scăderea poftei de mâncare și creșterea oboselii, precum și scăderea cantității de oxigen transportat la organele și organele dvs. copilul crește în uter.
Alimentele precum carnea roșie și fructele uscate sunt surse excelente de fier (și sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți). Scopul mamei gravide de atins este de 30-60mg de fier pe zi în timpul sarcinii.
De asemenea, trebuie să știți că suplimentele de fier pot provoca constipație sau greață, așa că încercați să o luați cu mesele. Fierul se absoarbe cel mai ușor atunci când este consumat cu alimente care conțin proteine sau vitamina C (cum ar fi sucul de portocale) și alimente bogate în acizi, cum ar fi iaurtul.
Dacă un supliment vă face să vă simțiți rău stomacul, încercați să îl împărțiți în mai multe doze mai mici pe zi în loc de una. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea problemelor digestive, dar ajută și corpul să absoarbă și să utilizeze fierul în cel mai eficient mod.
Sfaturi pentru orice mamă: bea multă apă! Deshidratarea poate duce la naștere prematură și, în special, femeile însărcinate cu sarcini multiple prezintă un risc crescut pentru aceasta. Ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, să nu așteptați când vă este sete sau la o masă și ar trebui să beți apă între mese, nu în timp ce mâncați.
Consumul de apă în timp ce mănânci va face spațiul din abdomen mai îngust. Un semn că sunteți hidratat este urinarea frecventă (când beți suficiente lichide, urina va deveni palidă).
Când sunteți gravidă, magneziul ajută la producerea și consolidarea țesuturilor corpului și reglează nivelul insulinei și al zahărului din sânge, ajutând la construirea oaselor și a dinților bebelușului. Cercetările arată că menținerea unor cantități adecvate de magneziu în timpul sarcinii poate ajuta la menținerea uterului de contracții prea devreme - ceea ce este cert atunci când sunteți gravidă cu sarcini multiple.
Cele mai bune surse alimentare sunt cerealele integrale, legumele verzi, nucile, carnea, laptele, dovleacul, semințele de floarea soarelui, germenii de grâu, pastele cu spanac, migdalele, tofu, iaurtul.
Sa aveti o sarcina sanatoasa cu o dieta perfecta!
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
