Fructul este un aliment nutritiv care furnizează numeroase minerale și substanțe nutritive esențiale pentru organism, ajutând mamele însărcinate să aibă nu numai o piele netedă, ci și să elimine disconfortul în timpul sarcinii. Deci, care sunt fructele bune pentru femeile însărcinate? Lăsați aFamilyToday Health să exploreze totul prin articolul următor!
Mamele însărcinate trebuie să adauge fructe în meniul zilnic. Cu aFamilyToday Health, verificați aceste fructe nutritive și vedeți cum funcționează.
O dietă sănătoasă, variată și hrănitoare este importantă în special în timpul sarcinii, astfel încât fătul să fie întotdeauna sănătos și să se dezvolte pe deplin.
Pe lângă sprijinirea bebelușului în creștere, aportul crescut de vitamine și minerale ajută și femeile însărcinate să își mențină corpul în cele mai bune condiții posibile.
Consumul de fructe proaspete în timpul sarcinii poate ajuta la asigurarea sănătății atât a femeii, cât și a bebelușului. Deoarece fructele proaspete conțin multe vitamine și substanțe nutritive necesare în timpul sarcinii și sunt o sursă de multe fibre.
Gustările din fructe pot fi o modalitate excelentă de a crește suplimentele de vitamine în reducerea apetitului dulce al femeilor însărcinate în timpul sarcinii.
Dacă mango este unul dintre alimentele tale preferate, ar trebui să continui să consumi mango în timpul sarcinii. Mango-urile conțin vitamina C care ajută la reglarea digestiei, ameliorează constipația în timpul sarcinii și ameliorează infecțiile ușoare.
Un mango tocat asigură 100% din aportul zilnic de vitamina C (ADR) al unei persoane și mai mult de o treime din ADR-ul de vitamina A.
De asemenea, dacă un copil are un deficit de vitamina A, acesta poate duce la scăderea imunității și la un risc mai mare de complicații postpartum, cum ar fi infecțiile respiratorii .
Pere furnizează o mulțime de nutrienți:
fibră
potasiu
folat
La fel ca mango-urile, includerea fibrelor în dietă în timpul sarcinii poate ajuta la ameliorarea constipației, un simptom al femeilor. Potasiul beneficiază de sănătatea inimii atât pentru femei, cât și pentru copii și stimulează regenerarea celulară.
Folatul sau acidul folic sunt micronutrienții ideali pentru mame în timpul sarcinii. Aceste substanțe sunt importante pentru prevenirea defectelor tubului neural la fătul în curs de dezvoltare.
Cu toate acestea, există multe opinii cu privire la faptul dacă ar trebui sau nu să luați pere în timp ce sunteți gravidă? Prin urmare, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de ao utiliza.
Aflați mai multe: Note când dați mamelor însărcinate pere
Merele conțin substanțe nutritive pentru a vă ajuta copilul să crească, inclusiv:
vitaminele A și C
fibră
potasiu
Un studiu arată că consumul de mere în timpul sarcinii poate reduce în timp șansele copilului de a dezvolta astm și alergii.
Pepenele verde este o sursă bogată de alimente
vitaminele A, C și B6
magneziu
potasiu
Pepenele verde furnizează organismului o anumită cantitate de minerale. Acesta este și un aliment bogat în fibre, una dintre substanțele esențiale care ajută la prevenirea constipației în timpul sarcinii . Pepenele roșu ajută mamele însărcinate să evite greața în timpul bolii de dimineață.
În timpul celui de-al treilea trimestru, ar trebui să mâncați pepene verde, deoarece acestea vă ajută să reduceți arsurile la stomac, umflarea mâinilor și picioarelor, reduc riscul de crampe în timpul sarcinii și vă împiedică deshidratarea corpului.
Cu toate acestea, mamele ar trebui să mănânce doar o cantitate suficientă. Deoarece pepenele verde poate provoca unele efecte nedorite în timpul sarcinii.
Afinele conțin, de asemenea:
vitamina C
carbohidrați sănătoși
Antioxidanți
fibră
Boabele conțin, de asemenea, multă apă, ceea ce le face o sursă excelentă de apă. Vitamina C ajută la absorbția fierului și stimulează sistemul imunitar al organismului.
Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați excesiv afinele în timpul sarcinii. În medie, o ceașcă de afine conține 114 mg de potasiu, care este foarte important pentru reglarea tensiunii arteriale. Cel mai bun mod în care mamele se pot bucura de aceste fructe este să le adauge la micul dejun împreună cu alte cereale.
Sapodilla este excelentă în timpul sarcinii, deoarece conține:
Electroliti
vitamina A
glucide și energie
Acest fruct este deosebit de bun pentru mamele care alăptează. Pe lângă faptul că vă ajută să vă confruntați cu amețeli și greață, sapodila previne și afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil .
Sapodilla ajută, de asemenea, la îmbunătățirea producției de colagen, pe lângă faptul că ajută stomacul să facă față unor afecțiuni precum diareea și dizenteria.
Portocalele sunt o sursă excelentă de:
folat
vitamina C
Țară
Portocalele sunt excelente pentru a împiedica deshidratarea organismului și pentru a le menține sănătoase. Vitamina C poate ajuta la prevenirea deteriorării celulelor și la absorbția fierului.
Folatul poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural , a creierului și a anomaliilor măduvei spinării la copii. Defectele tubului neural pot provoca afecțiuni precum spina bifida: măduva spinării nu se dezvoltă corect, majoritatea creierului și a craniului nu sunt pe deplin dezvoltate.
Când vine vorba de fructe bune pentru femeile însărcinate, rodia nu poate fi ignorată, deoarece acest fruct poate oferi mamelor însărcinate multe:
vitamina K
calciu
folat
fier
proteină
fibră
Rodiile oferă sursa de energie necesară mamelor, iar conținutul lor ridicat de fier ajută la prevenirea deficitului de fier. Vitamina K prezentă în acest fruct este, de asemenea, esențială pentru menținerea oaselor sănătoase.
Mama poate folosi rodie sub formă de suc. Cercetările arată că consumul de suc de rodie poate ajuta la reducerea riscului de rănire a placentei.
Avocado este o sursă excelentă de:
vitaminele C, E și K
acizi grași mononesaturați
fibră
vitaminele din grupa B
potasiu
cupru
Avocado conține grăsimi sănătoase care ajută la furnizarea de energie și la prevenirea defectelor tubului neural. În același timp, promovează celulele însărcinate cu producerea pielii și a țesutului cerebral al bebelușului în curs de dezvoltare.
Potasiul din avocado poate ajuta la ameliorarea crampelor, un alt simptom comun al sarcinii, în special în timpul celui de-al treilea trimestru.
Guava este o alegere excelentă de fructe pentru femeile însărcinate din cauza substanțelor nutritive de guava, cum ar fi:
vitaminele C și E
polifenoli
carotenoizi
izoflavonoide
folat
Guava este considerată unul dintre fructele cu cea mai mare vitamină C, mai mult decât portocalele. În același timp, conține o combinație diversă de nutrienți, ceea ce îl face fructul ideal pentru femeile însărcinate. Consumul de guava în timpul sarcinii poate ajuta la relaxarea mușchilor, la digestie și la ameliorarea constipației.
Nutrienții conținuți în fructele uscate:
fibră
vitamine si minerale
energie
Fructele uscate conțin toți aceiași nutrienți ca și fructele proaspete. Prin urmare, femeile gravide pot absorbi în continuare ADR-uri, cum ar fi vitaminele și mineralele, consumând porții mai mici de fructe uscate decât cantități echivalente de fructe proaspete.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că fructele uscate pot avea un conținut ridicat de zahăr și nu la fel de apă ca fructele proaspete. Aceasta înseamnă că fructele uscate nu ajută digestia. Femeile gravide ar trebui să mănânce fructe uscate numai într-un mod controlat și nu ar trebui să le exagereze.
Deci, știi deja ce fructe sunt bune pentru femeile însărcinate în timpul sarcinii. Se poate spune că acestea sunt opțiuni complet foarte apropiate și foarte ușor de găsit. Deci, mamele își amintesc să le completeze pe deplin și în mod rezonabil pentru a maximiza beneficiile pentru făt și sănătatea lor!
aFamilyToday Health nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
