Când se naște bebelușul, în afară de fericirea de a fi mamă, surorile noastre nu se pot abține să se întrebe: Cum pot să mă formez după naștere?
În timpul sarcinii, corpul mamei are multe schimbări și ceea ce observi cu ușurință este că aproape toată lumea are vergeturi. Femeile postpartum au deseori linii negre pe abdomen, cunoscute și ca dungi maronii. Aceste linii pot provoca mici cicatrici pe uter din cauza strângerii pielii.
În plus, burtica ta este rotundă ca o minge și se mărește pe măsură ce fătul crește, durează mult după nașterea abdomenului pentru a reveni la starea inițială. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji prea mult. Încercați doar să exersați din greu și în mod regulat, veți avea același corp ca înainte.
Din momentul în care bebelușul se naște, hormonii din corpul mamei încep, de asemenea, să se schimbe, determinând contractarea uterului și revenirea la starea ca atunci când mama nu era însărcinată. Acest lucru durează de obicei aproximativ 6-8 săptămâni pentru ca uterul să revină la dimensiunea inițială.
Cu toate acestea, vergeturile și dungile maronii pot dura mai mult. Vestea bună este că vergeturile se estompează sau nu mai apar la 6-12 luni de la nașterea bebelușului. Pigmentarea va dispărea treptat și va deveni mai ușoară în zonele înconjurătoare (aceasta depinde de culoarea pielii individului). Cu toate acestea, fundamentele vor rămâne aceleași. Culorile închise ale dungilor maronii vor dispărea treptat după aproximativ mai mult de un an, dar nu pot dispărea complet.
Vă simțiți nesigur în ceea ce privește corpul dumneavoastră după ce ați născut? Nu ești singur pentru că fiecare mamă însărcinată este ca tine. Deci, acum, ce trebuie să faci pentru ca mama ta să revină în formă?
Se poate spune că viteza și gradul de scădere în greutate depind mult de mărimea medie a corpului, greutatea în timpul sarcinii, activitățile zilnice și genetică. Mamele care obțin de obicei mai puțin de 15 kg și fac exerciții fizice în mod regulat în timpul sarcinii sau alăptează sau au avut un copil adesea se îmbolnăvesc rapid.
Dacă nu alăptați, trebuie să vă reconsiderați ceea ce mâncați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Ar trebui să exersați consumul de calorii scăzute chiar și atunci când nu sunteți gravidă.
Alăptarea este, de asemenea, una dintre metodele de a ajuta uterul să devină mai subțire, mai ales în primele luni după naștere. Mama care alăptează deseori arde excesul de energie în procesul de producție a laptelui, deci va pierde în greutate mai repede decât alte mame însărcinate.
La femeile care alăptează, contracțiile apar adesea pentru a ajuta uterul să se contracte și să facă corpul mai compact, pierzând chiar și 3 kg / lună. Unii experți consideră că organismul mamei trebuie să mențină o anumită cantitate de grăsime pentru a participa la producerea laptelui matern. Sondajele arată că alăptarea este cel mai bun mod de a slăbi.
În plus, exercițiul este, de asemenea, un mod eficient pentru mamele care doresc să se formeze. Trebuie doar să faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau luarea de cursuri de yoga după naștere, pentru a vă ajuta să vă tonificați abdomenul și să ardeți calorii suplimentare în corp. Dacă urmați un regim de exerciții fizice strict și regulat cu exerciții abdominale sau aerobe, efectul va fi mai evident. Cu toate acestea, ar trebui să faceți exerciții numai după ce corpul dumneavoastră și-a revenit.
Pierderea câtorva kilograme vă poate ajuta să pierdeți măsurarea bustului. Ar trebui să construiți o dietă hipocalorică și să includeți o mulțime de alimente naturale, precum și exerciții fizice. Cu toate acestea, mamele care alăptează trebuie să aștepte cel puțin 6 săptămâni sau cel mult câteva luni după naștere înainte de a reduce caloriile din mese.
Fiecare femeie are nevoie de aproximativ 1.600-2.400 de calorii pe zi pentru a menține activitățile normale. Dacă doriți să slăbiți 0,5 kg pe săptămână, atunci tăiați aproximativ 500 de calorii pe zi, reducând alimentele sau mărind intensitatea exercițiului. Pierderea a peste 0,5 kg pe săptămână vă poate face să vă simțiți obosiți și să vă afectați direct emoțiile.
Nu trebuie să vă forțați să luați o dietă strictă, care poate interfera cu alăptarea. O dietă prea strictă poate provoca stres. În plus, ar trebui să fii atent și să nu iei prea multă dietă, pentru a evita starea că organismul va avea un deficit de nutrienți care împiedică bebelușul să absoarbă cantitatea necesară de grăsimi și vitamine din laptele matern.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
