Consumul de kale în timpul sarcinii este o alegere excelentă pentru viitoarele mame. Această legumă cu frunze verzi conține substanțe nutritive pentru bebelușul din uter.
Cu toții auzim multe despre obiceiurile alimentare sănătoase care vor deveni unul dintre factorii cheie în sănătatea atât a femeilor însărcinate, cât și a fetușilor.
Experții au apreciat fructele, legumele precum avocado, bananele, broccoli ... Varza de legume este un astfel de aliment. Prin urmare, nu ratați următorul articol aFamilyToday Health dacă vă întrebați cât de benefică poate fi această legumă atunci când este adăugată în dieta dumneavoastră.
Se spune că această legumă cruciferă este rege printre toate legumele cu frunze de culoare verde închis. Kale conține cantitățile bune de acizi grași omega-3, fibre, vitamine și minerale de care aveți nevoie într-o dietă sănătoasă pentru dvs., precum și o condiție prealabilă pentru dezvoltarea fetală.
Cei mai mulți dintre noi suntem îngrijorați de cantitatea de vitamina A necesară organismului și tind să crească absorbția prin administrarea de suplimente pentru a furniza organismului minerale esențiale. Cu toate acestea, ar trebui să acordați prioritate surselor naturale de vitamina A prin dieta dumneavoastră.
O cană de varză (aproximativ 65g) este capabilă să satisfacă nevoile de vitamina A de care organismul are nevoie în fiecare zi. Acest element este esențial pentru a vă menține ochii și dinții sănătoși.
Pentru femeile însărcinate, această legumă cu frunze verzi joacă, de asemenea, un rol important în construirea unui sistem imunitar puternic atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru bebeluș. Deci, kale ar trebui să fie un aliment obișnuit pe masă.
Când sunteți gravidă, fluxul de sânge în zona uterină este crescut. Între timp, vitamina K ajută la menținerea fluidă a vaselor de sânge în timpul sarcinii. Mai multă vitamina K este prezentă în kale decât orice altă legumă verde. Acesta este un motiv convingător pentru mame de a adăuga această legumă la meniu în fiecare săptămână.
Pe lângă vitamina A, cantitatea de vitamina C din varză ajută la combaterea apariției infecțiilor. Această vitamină accelerează și recuperarea rănilor și îmbunătățește sănătatea.
Pentru mamele însărcinate, vitamina C este un partener benefic, întărește și întărește bebelușul din uter. În plus, această vitamină ajută și la protejarea femeilor însărcinate de afecțiuni obișnuite, cum ar fi gripa sau răceala.
Femeile gravide au nevoie de o dietă bogată în calciu, astfel încât dinții și scheletul bebelușului să se dezvolte în modul cel mai cuprinzător și puternic.
Dacă intenționați să obțineți mai mult calciu dintr-un supliment, încercați kale. Această legumă verde închis va ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale din fiecare zi.
Potrivit experților, fiecare 100g de kale conține 2g de fibre. Deci, în loc să sapi pentru alte opțiuni scumpe pentru superalimente, ai nevoie doar de această legumă verde închis.
Fibrele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care îi aveți într-o dietă gravidă. Din fericire, varza conține multe fibre și susține cel mai favorabil proces digestiv, prevenind constipația în timpul sarcinii .
Câteva sfaturi excelente pentru a vă bucura de acest superaliment sănătos sunt:
♦ Supă de gătit: Puteți găti kale ca o supă delicioasă, păstrând totuși toată valoarea nutritivă necesară.
♦ Suc: Încercați să stoarceți merele împreună cu varza și adăugați puțină miere după gust. Acest amestec de băuturi îți va potoli setea și va oferi substanțe nutritive benefice.
♦ Varză prăjită: Puteți prăji varza ca alte legume și o puteți gusta după gustul dumneavoastră. Cu toate acestea, evitați prăjirea prea bine pentru a preveni pierderea de nutrienți.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
