Femeile gravide mănâncă mango nu numai că stimulează papilele gustative, ci ajută și la suplimentarea multor substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea fătului.
Pentru mamele însărcinate, alegerea atentă a alimentelor în timpul sarcinii este esențială pentru a asigura dezvoltarea cuprinzătoare a fătului. Prin urmare, în ciuda faptului că se află pe lista fructelor populare cu multe efecte sănătoase, există încă multe întrebări dacă femeile însărcinate ar trebui să mănânce mango?
Potrivit experților, puteți mânca mango în timpul sarcinii, deoarece acest fruct oferă mulți nutrienți, 100 de grame de mango coapte aduc:
Calorii: 55 cal
Carbohidrați: 11 g
Proteine: 0,5 g
Grăsime totală: 0,5 g
Fibră: 2,02 g
Vitamina C: 29 mg.
În plus, când sunt coapte, mango conține, de asemenea, multe alte minerale și vitamine, cum ar fi vezicule de A, E, fier, zinc, cupru ...
Unele dintre beneficiile consumului de mango în timpul sarcinii includ:
Mango-urile sunt bogate în vitamina C și ajută la absorbția fierului. Fierul este un mineral esențial pentru femeile însărcinate pentru a sprijini producția de celule sanguine. Anemia cu deficit de fier apare la femeile gravide va duce cu ușurință la multe complicații în timpul sarcinii. Prin urmare, în timpul unei gustări, mamele însărcinate pot combina mango coapte și alte boabe și fructe bogate în fier pentru a suplimenta nutrienții buni pentru ei și pentru bebelușul din uter.
Mango este unul dintre fructele care oferă acid folic excelent, care este esențial pentru dezvoltarea creierului fetal și a măduvei spinării. Femeile însărcinate mănâncă mango vor ajuta la prevenirea defectelor tubului neural care pot apărea la începutul sarcinii.
Ca să nu mai vorbim, conținutul de vitamina A din mango va ajuta, de asemenea, la formarea dinților și oaselor fătului. Această vitamină este, de asemenea, esențială pentru dezvoltarea ochilor și a sistemului imunitar, susținând în același timp dezvoltarea inimii, plămânilor și rinichilor.
Conținutul de fibre din mango vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Femeile care mănâncă mango în timpul sarcinii ajută, de asemenea, digestia și previn constipația, probleme digestive cu care se confruntă femeile în primele etape ale sarcinii.
Vitamina C din mango acționează ca un puternic antioxidant, ajutând astfel mamele însărcinate să își îmbunătățească rezistența împotriva efectelor radicalilor liberi, care pot perturba dezvoltarea fetală și chiar ducând la cancer. În plus, suplimentarea cu vitamina C în doze rezonabile poate reduce și riscul nașterii premature .
Magneziul prezent în mango acționează ca un remediu natural excelent pentru îmbunătățirea preeclampsiei. În plus, femeile însărcinate mănâncă mango și adaugă vitamina E, ajută la construirea mușchilor fetali și previn preeclampsia periculoasă.
Prospețimea mangoului nu este doar ușor de mâncat, ci ajută și la combaterea bolii de dimineață. Vitamina B6 din acest fruct joacă, de asemenea, un rol important în a vă ajuta să reduceți greața în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, fluxul de sânge din corpul tău crește și corpul tău are nevoie de mai multe minerale. Mango-urile conțin electroliți precum potasiu, calciu, magneziu și sodiu, care ajută la menținerea echilibrului fluidelor. Electroliții vă vor asigura stabilitatea nervilor, inimii, creierului și mușchilor care funcționează așa cum ar trebui.
Potrivit experților, femeile însărcinate ar trebui să se bucure doar de aproximativ o jumătate de mango pe zi. 100g de mango conține aproximativ 13,66g de zahăr, de aceea nu este recomandat să consumi prea mulți mango în timpul sarcinii, mai ales dacă ai probleme cu diabetul gestațional .
Deși acest fruct are multe beneficii, trebuie totuși să aveți în vedere atunci când mâncați mango în timpul sarcinii, controlați dimensiunile porțiilor pentru a limita unele riscuri, cum ar fi:
Diaree
Reactie alergica
Disconfort în persoană
Creșterea inutilă în greutate.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
