Ce trebuie să mănânce femeile însărcinate însărcinate este ceva de învățat, deoarece alegerea alimentelor potrivite vă va ajuta să aveți suficientă putere pentru a depăși procesul obositor.
În timpul travaliului , nevoia de a mânca și a bea poate trece neobservată, deoarece mintea mamei este concentrată pe o altă sarcină importantă, iminentă.
În același timp, unele mame consideră că nu este necesar să aflăm ce gravide ar trebui să mănânce și să bea înainte de a naște și poate afecta negativ copilul. Dar, de fapt, postul poate afecta negativ starea fizică a femeilor însărcinate atunci când se pregătesc să nască.
Consumul de gustări sau gustarea unor alimente lichide vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai adaptabil la travaliu, mai ales în primele etape în care s-ar putea să vă simțiți cel mai înfometați.
În plus, dacă nu furnizați suficientă energie mâncând sau bând, corpul dumneavoastră începe să-și descompună propriul țesut adipos pentru a ajunge la energia necesară. Acest fenomen se numește cetoza.
Cetoza este răspunsul natural al organismului la orice activitate fizică prelungită, cum ar fi travaliul. Cetoza poate provoca dureri de cap și vă poate face să vă simțiți obosiți. În plus, cetoza ușoară este considerată normală în timpul travaliului.
În același timp, potrivit Asociației Canadiene de Obstetrică și Ginecologie (SOGC) , „În primele etape ale travaliului, consumul unei cantități mici de alimente vă va împiedica să vă deshidratați și vă va ajuta să vă mențineți puterea”. Acest lucru vă ajută uterul să funcționeze la maxim și mai puternic cu apă și substanțe nutritive adecvate. ( 1 )
Când intrați în travaliu , corpul dvs. va dedica multă energie și energie nașterii, iar caloriile cheltuite în scopuri neesențiale, cum ar fi digestia, sunt reduse semnificativ.
Medicii sugerează adesea că mamele însărcinate pot alege gustări ușor de preparat și care nu cauzează probleme digestive.
Femeile însărcinate care sunt pe cale să nască nu ar trebui să mănânce alimente prea condimentate sau grase deoarece vor face mame greață sau vărsături în timpul travaliului.
Câteva opțiuni bune pentru dvs. sunt:
Biscuiți sau biscuiți întregi
Pâine prăjită
Sandwich
Iaurt
Cereale
Paste
Supă
Pentru a răspunde la întrebarea ce trebuie să mănânce femeile însărcinate, aceasta este, de asemenea, o sugestie bună pentru mame. Acordați atenție alegerii alimentelor bogate în proteine, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficientă energie pentru a susține nașterea unui copil.
Iaurtul, arahidele și brânza vor fi ușor absorbite și vor oferi organismului cantitatea necesară de proteine. Prin urmare, chiar dacă mama însărcinată nu se simte flămândă, folosiți niște alimente recomandate.
Pâinea sau biscuiții din cereale integrale, pastele, orezul brun și fulgi de ovăz sunt surse bune de fibre și carbohidrați. Acestea contribuie la suplimentarea energiei necesare mamelor însărcinate în timpul travaliului.
Alimentele de mai sus, dacă sunt combinate cu proteine, vor crea o masă hrănitoare.
Fructele precum strugurii, pepenii și bananele sunt considerate alimente bune, ușor de digerat, potrivite pentru femeile însărcinate pe cale să nască.
Tăiați-le în bucăți mici și adăugați câteva nuci, dacă doriți. Mai mult, pentru a vă face mai ușor să mâncați și să beți dacă durerile de stomac persistă, mamele însărcinate le pot măcina într-un smoothie sau pentru a se potrivi propriului gust.
A rămâne hidratat este la fel de important ca și furnizarea de energie pentru muncă. Puteți bea apă, suc de fructe potrivit mamelor însărcinate (pur sau diluat în funcție de preferințe), 1 cană de supă dacă doriți.
O altă sugestie pentru femeile însărcinate care urmează să nască este să încerce apă proaspătă de nucă de cocos, aceasta este o băutură care ajută la furnizarea de electroliți importanți de care au nevoie mamele însărcinate. De asemenea, evitați utilizarea băuturilor energizante din cauza efectului negativ asupra procesului de naștere.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
