Calmarul este mâncarea preferată a fructelor de mare a multor oameni. Cu toate acestea, există încă cazuri în care și-au exprimat îngrijorarea cu privire la faptul dacă femeile însărcinate ar trebui să mănânce calmar și cum să mănânce pentru a nu dăuna sănătății și bebelușului.
Din momentul în care ați descoperit că bebelușul dvs. crește în fiecare zi în abdomen, trebuie să începeți să acordați mai multă atenție problemelor înconjurătoare, cum ar fi ce să mâncați în timpul sarcinii , cum să mergeți, cum să dormi. Cum ... Chiar, din cauza copilul, multe mame însărcinate trebuie să ignore alimentele lor preferate, în special preparatele din fructe de mare precum calmarul. Dacă nu sunteți sigur dacă femeile însărcinate mănâncă calmar sau cum să consume acest fel de mâncare pentru a nu afecta sarcina, să aflăm prin aFamilyToday Health prin articolul următor.
Calmarul este un fruct de mare cu valoare nutritivă ridicată și este o sursă de acizi grași omega-3 , proteine și alți nutrienți esențiali. Majoritatea fructelor de mare conțin o anumită cantitate de mercur, iar calmarul nu face excepție. Cu toate acestea, întrebarea este, cantitatea de mercur din calmar afectează mamele și bebelușii gravide?
Mercurul poate afecta negativ sistemul nervos al fătului. Prin urmare, ar trebui să stați departe de fructele de mare, cum ar fi tonul, peștele-spadă și macrou, deoarece acestea sunt adesea bogate în mercur. Deci femeile însărcinate ar trebui să mănânce calmar?
De fapt, calmarul este considerat unul dintre fructele de mare sigure care pot fi consumate în timpul sarcinii datorită conținutului redus de mercur și a valorii nutritive ridicate. Cu toate acestea, mamele însărcinate ar trebui să rețină că nu ar trebui să mănânce mai mult de 150g de calmar pe săptămână.
De fapt, femeile însărcinate ar trebui să adauge acest fel de mâncare în meniu, deoarece ingredientele nutriționale din 100g de calmar includ:
Cupru (1,8 mg): ajută la producerea hemoglobinei, menține sănătoase vasele de sânge, oasele și sistemul nervos.
Seleniu (44mcg): Reglează hormonii tiroidieni, previne stresul oxidativ.
Proteine (15g) : Sprijină construirea țesuturilor din corpul bebelușului, stimulează sistemul imunitar .
Fosfor (213mg): Ajută dinții și oasele bebelușului să fie puternici, ajută la formarea materialelor genetice, a enzimelor și a membranelor celulare, eliberează energie în timpul metabolismului.
Vitamina B2 (0,389 mg): Benefic pentru metabolism.
Vitamina B12 (1,05 mcg): ajută la formarea globulelor roșii, a materialului genetic și a sistemului nervos central, reglează metabolismul grăsimilor și al proteinelor.
Zinc (1,48 mg): joacă un rol în producerea de enzime și insulină în corpul fetal.
Vitamina C (3,6 mg): dezvoltă sistemul imunitar.
Fier (0,86 mg): formează celule roșii din sânge, crește concentrația de hemoglobină și crește cantitatea de sânge care curge prin uter.
Deci, știți dacă femeile însărcinate pot mânca calmar. Iată câteva linii directoare la care trebuie să se refere mamele însărcinate pentru a asigura siguranța atunci când mănâncă calmar:
Absolut nu mâncați calamar crud din cauza riscului foarte mare de infecție.
Nu mâncați calmar prăjit / prăjit: Procesul de prăjire / prăjire poate reduce valoarea nutrițională a vasului și conferă corpului niște grăsimi saturate nesănătoase , care vă pot determina cu ușurință să vă îngrășați .
Mămicile însărcinate ar trebui să pregătească calmarul prin abur sau prăjit pentru a reține toți nutrienții și a vă ajuta să digerați mai ușor.
Puteți găti calmar cu legume, tuberculi și alte ingrediente pentru a face vasul mai delicios.
Spălați tonerul, îndepărtați pielea și gătiți bine.
Verificați termenul de valabilitate, prospețimea produselor și siguranța alimentelor înainte de cumpărare.
Dacă aveți antecedente de alergie la calmar, stați departe de ele în timpul sarcinii și alăptării. Femeile însărcinate mănâncă aproximativ 150g de calmar pe săptămână este considerat sigur și benefic pentru dezvoltarea fătului .
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
