Ouăle de pui conțin destul de puțini nutrienți care sunt benefici pentru sarcină, dar dacă femeile însărcinate mănâncă bine ouă va depinde de cantitatea pe care o consumați.
Ouăle de pui sunt unul dintre cele mai prețuite alimente atunci când vine vorba de o nutriție sănătoasă, deoarece conțin toți nutrienții esențiali, inclusiv proteine, grăsimi și minerale. Cu toate acestea, există încă multe îngrijorări cu privire la faptul dacă femeile însărcinate mănâncă bine ouă?
Potrivit experților, femeile însărcinate pot mânca complet ouă în timpul sarcinii, cu condiția să fie prelucrate temeinic. În plus, următorul articol din aFamilyToday Health va aduce informații esențiale despre problema femeilor însărcinate care consumă ouă pe care nu le puteți ignora.
Un ou fiert (50 de grame) conține următorul conținut nutrițional:
Calorii: 78
Grăsime: 5g
Sodiu: 62mg
Carbohidrați: 0,6g
Fibră: 0g
Zahar: 0,5g
Proteine: 6g
Colină: 147 mg
Unele dintre beneficiile pozitive pentru femeile care consumă ouă în timpul sarcinii dacă vă bucurați de ele în cantitate potrivită includ:
Dacă doriți să vă simțiți energizat tot timpul în timpul sarcinii, luați un supliment rezonabil de fier. Corpul mamei folosește fierul pentru a face mai mult sânge pentru dvs. și pentru bebeluș, precum și pentru a ajuta la transportul oxigenului din plămâni în corp. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să mănânce suficient fier, în special fier, pentru a nu se simți obosite și pentru a limita riscul de anemie cu deficit de fier în timpul sarcinii. Una dintre sugestiile dvs. este ouăle de pui.
Acest aliment conține o cantitate considerabilă de fier, precum și oferă proteină și alte minerale, potrivite pentru a fi o gustare sau „vindecare” pentru momentele în care vă este foame.
Ouăle sunt sărace în carbohidrați. Acest lucru este deosebit de important dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestațional sau ați fost diagnosticat cu pre-diabet pentru mamele însărcinate va avea prioritate în principal alimentele pentru un indice glicemic scăzut.
Aminoacizii proteici sunt elementele de bază ale celulelor corpului nostru. Prin urmare, mamele însărcinate trebuie să mănânce alimente bogate în proteine pentru a ajuta fătul să se dezvolte normal.
Femeile însărcinate ar trebui să primească 40-70 de grame de proteine pe zi, iar un ou conține 7 grame din acest nutrient. Așadar, consumul unui ou fiert este o modalitate ușoară de a crește aportul de proteine fără a adăuga grăsimi suplimentare în dieta ta. În plus, implementarea unei diete bogate în proteine poate ajuta mamele însărcinate să mențină glicemia la un nivel stabil.
Câte ouă fierte poți mânca va depinde de colesterolul din corpul tău. Dacă colesterolul este normal, mamele însărcinate pot mânca 3-4 ouă pe săptămână.
Fiecare ou conține aproximativ 185 mg colesterol, în timp ce corpul nostru are nevoie de aproximativ 300 mg colesterol pe zi. Consumul de ouă în fiecare zi pentru mamele însărcinate, care au colesterol ridicat, va crește complicațiile nedorite ale sarcinii.
Pentru a fi și mai sigur, nu ar trebui să mănânci mai mult de 20 de gălbenușuri în 1 lună. Majoritatea medicilor recomandă femeilor însărcinate să mănânce doar albușuri.
Consumul de ouă poate fi riscant dacă îl alegeți sau îl gătiți incorect. Ouăle crude sau puțin gătite conțin bacterii Salmonella care provoacă intoxicații alimentare. Această bacterie poate duce la efecte grave, inclusiv febră mare, vărsături, diaree, deshidratare și dureri abdominale.
Prin urmare, pentru a vă asigura siguranța dvs. și a copilului dumneavoastră, ar trebui:
Depozitați întotdeauna ouăle în frigider
Alegeți să cumpărați ouă din locuri de renume
Mănâncă ouă bine fierte sau prăjite
Nu puneți ouă împreună cu alte alimente crude
După procesare, mâncați ouă imediat, limitați la peste noapte
Limitați consumul de ouă cu ceai, deoarece poate provoca balonare și indigestie
În timpul procesului de prelucrare, dacă ouăle miros ciudat, acestea trebuie îndepărtate imediat.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
