Cartofii sunt un aliment foarte popular. Și totuși, femeile însărcinate mănâncă cartofi aduc și multe beneficii pentru sănătate pentru o sarcină sănătoasă.
În timpul sarcinii, mamele însărcinate își aleg întotdeauna cele mai bune legume și fructe pentru a le asigura sănătatea și pe micul înger din burtă. Unul dintre alimentele de pe această listă este cartofii. Deci, care sunt beneficiile femeilor însărcinate care mănâncă cartofi, vă invită să învățați cu aFamilyToday Health prin articolul următor.
În primul rând, este necesar să se afle valoarea nutritivă a acestui aliment. Potrivit experților, cartofii fierți cu piele sunt o sursă bună de multe vitamine și minerale, precum potasiu și vitamina C.
Pe lângă faptul că sunt apoși când sunt proaspeți, cartofii sunt în principal carbohidrați și conțin cantități moderate de proteine și fibre, dar aproape fără grăsimi.
Elementele nutritive găsite în 100 de grame de cartofi fierți, fierți pentru a adăuga pielea și a adăuga la valoarea dorită includ:
Calorii: 87
Apă: 77%
Proteine: 1,9 grame
Carb: 20,1 grame
Zahar: 0,9 grame
Fibra: 1,8 grame
Grăsime: 0,1 grame
Unele dintre punctele pozitive când femeile însărcinate mănâncă cartofi în mod corespunzător în timpul sarcinii includ:
Acidul folic este un nutrient unic și beneficiile sale nu pot fi luate ușor de femeile însărcinate. Acest acid ajută la dezvoltarea maximă a sistemului nervos al copilului și contribuie, de asemenea, la formarea unui sistem motor sănătos. Mai mult, prima etapă a sarcinii este atunci când femeile însărcinate trebuie să suplimenteze alimentele bogate în acid folic pentru a evita avortul spontan.
În primul trimestru, femeile însărcinate mănâncă cartofi vor ajuta la susținerea organismului împotriva anemiei în timpul sarcinii, deoarece acest tubercul conține mulți nutrienți sănătoși.
Cartofii sunt hrană incontestabil hrănitoare pentru femeile însărcinate, dar trebuie să fii atent și la alegerea metodei potrivite de gătit. Piureul de cartofi este foarte benefic pentru sarcină, în special pentru cele cu probleme digestive, acest fel de mâncare ajută la reducerea sucului gastric acid.
Cartofii la cuptor sunt bogați în vitamina C, care joacă un rol important în vindecarea rănilor și creșterea imunității . În plus, femeile însărcinate mănâncă cartofi, de asemenea, îmbunătățesc absorbția fierului din alte alimente
Cartofii la cuptor au, de asemenea, un efect pozitiv asupra mamelor însărcinate dacă gătesc toată pielea pentru a mânca. Cojile de cartof conțin mult potasiu și magneziu, care sunt esențiale pentru un sistem cardiovascular sănătos.
Femeile gravide se confruntă adesea cu probleme de umflare. Acest lucru face ca mamele însărcinate să pară mai puțin ascuțite și mai greu de depășit. Preocupările de mai sus pot fi rezolvate complet prin aplicarea feliilor de cartof pe cercurile întunecate, făcând mamele însărcinate să se simtă mai încrezătoare.
Sucul din cartof este, de asemenea, considerat un remediu natural pentru a ajuta mamele însărcinate să aibă o piele albă roz, tânără și fără cusur.
În plus, cartofii conțin și vitamine și antioxidanți care pot preveni răcelile și gripa.
Cartofii au o cantitate mare de amidon și sunt absorbiți rapid de corp. Acest lucru poate afecta metabolismul glucozei, care, la rândul său, vă crește riscul de a dezvolta diabet. Dacă mâncați prea mult cartofi, există riscul de a dezvolta diabet gestațional .
Cartofii aduc multe efecte pozitive pentru femeile însărcinate atunci când sunt consumate în cantități moderate și gătite corespunzător. Unele opțiuni în prepararea cartofilor pentru mamele însărcinate includ:
Supă
Cartofi tocati
Supa de cartofi cu morcov
Cartofi la cuptor (Limit condimentare)
Gatiti cu alte legume sau carne.
În plus, cartofii prăjiți trebuie minimizați, deoarece acest fel de mâncare este foarte delicios, dar nu are aproape nicio valoare nutrițională, precum și conține o mulțime de grăsimi, provocând ușor arsuri la stomac.
Ar trebui să aveți grijă atunci când alegeți cartofi pentru a vă asigura siguranța atât a dumneavoastră, cât și a micului înger, cum ar fi:
Nu există nicio senzație moale la atingere
Fără pete negre sau verzi
Spălați bine înainte de a găti
Fără vânătăi
Nu există germeni
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
