A face ghemuit acasă în timpul sarcinii nu este doar o formă de exercițiu activ, ci are și beneficii mari pentru travaliu și naștere.
Există multe modalități de a stimula travaliul pentru femeile însărcinate. Acestea pot fi metode naturale sau proceduri medicale. Unele mame însărcinate preferă să aleagă genuflexiuni acasă, deoarece consideră că această formă de mișcare este bună pentru procesul nașterii. Deci, această gândire este corectă sau nu? Să învățăm cu aFamilyToday Health prin articolul următor.
Deși nu este neapărat o metodă perfectă, dar practicarea ghemuitului acasă va ajuta foarte mult procesul de muncă al mamelor însărcinate. Mulți experți recomandă exerciții fizice ca rezultat al rezultatelor pozitive legate de ghemuit și inducerea travaliului, cum ar fi:
Ghemuit este o poziție naturală pentru oameni pentru a extinde și relaxa mușchii inghinali. Asociația Americană pentru Sarcină susține că ghemuirea poate ajuta la îmbunătățirea puseții pelvine cu până la 10%. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți să faceți genuflexiuni acasă pentru a sprijini corpul pentru a împinge copilul în cel mai blând mod în timpul nașterii normale.
Ghemuit acasă cu o poziție ghemuit va întări vițelul mamei însărcinate, vă va sprijini să mergeți mai constant în trimestrul 3 și până la travaliu.
Experții sunt de părere că poziția ghemuit ajută, de asemenea, la reducerea destul de mult a timpului de muncă. Aceasta poate deveni o veste bună pentru multe mame însărcinate, deoarece fiecare minut al călătoriei spre uscat pare a fi nesfârșit.
Constipația în timpul sarcinii este un simptom destul de comun al sarcinii , lăsând multe femei obosite, chiar epuizate. În plus față de îmbunătățirea cu o dietă bogată în fibre, luați în considerare practicarea ghemuitului acasă, deoarece mișcările ghemuitului vor promova o activitate mai ușoară de „greutăți”.
Squat ajută, de asemenea, să creeze mai mult spațiu în uter, astfel încât bebelușul să se poată deplasa către canalul de naștere prin rotirea fătului în poziția corectă .
Deși oferă multe beneficii practice, este important ca femeile însărcinate să înțeleagă că ghemuitul este corect, astfel încât să aveți postura potrivită și să nu vă răniți. În plus, mamele însărcinate pot practica câteva exerciții sigure în timpul sarcinii, cum ar fi:
Acest exercițiu este destul de comun și ușor de făcut. Practica este următoarea:
Stați în picioare, cu picioarele la lățimea șoldului
Pune mâinile în față
Imaginați-vă că vă așezați pe un scaun, coborând încet corpul până când șoldurile sunt paralele cu podeaua
Îndreptați-vă spatele și încercați să vă mențineți echilibrul și puteți să-l rugați pe soțul dvs. să vă sprijine
Ține-ți tocurile atingând solul
Respirați adânc, folosind mușchii picioarelor pentru a reveni la poziția inițială în picioare
Repetă de câte ori poți în corpul tău.
Acest exercițiu ghemuit vizează mușchii interiori ai coapselor și gluteilor. În același timp, șoldurile vor urma acea întindere. Cum se face exercițiul de sumo după cum urmează:
Mergeți lateral, astfel încât distanța dintre picioare să fie mai mare decât umerii și degetele de la picioare să fie orientate spre exterior, direcția genunchilor în aceeași direcție ca degetele de la picioare.
Mâinile pe lateral
Coborâți-vă într-o poziție ghemuită, mențineți-vă spatele drept în timp ce efectuați. Greutatea corporală va fi acum împinsă în jos în partea inferioară a corpului
Arată întotdeauna degetele de la picioare, genunchii nu trebuie să se atingă
Reveniți la poziția de pornire, strângând gluteele pe măsură ce vă îndreptați încet
Repetați de 10 - 15 ori.
Acest exercițiu este o sugestie excelentă pentru femeile însărcinate care își pierd echilibrul în timpul sarcinii sau se simt inconfortabil cu mișcările tradiționale de ghemuit:
Stați la 1 picior distanță de scaun, la 2 picioare lățimea umerilor
Mâinile pe șolduri
Așezați-vă pe scaun, lăsați ușor fundul pe scaun timp de 1-2 secunde
Strângeți-vă glutele în timp ce vă ridicați încet
Repetați de 10 - 15 ori.
Pe lângă faptul că faceți genuflexiuni acasă, puteți face referire la câteva forme de mișcare pentru a ajuta procesul de trecere rapid și ușor:
Mersul pe jos: mersul pe jos ajută foarte mult în timpul sarcinii. Aceasta nu este doar o formă ușoară de mișcare, ci și foarte convenabilă. În plus, mersul pe jos poate stimula copilul să se deplaseze în partea inferioară a uterului, să dilate colul uterin și să inducă travaliul.
Kegel: exercițiile Kegel afectează mușchii pelvisului, cel mai important organ al nașterii. Dacă faceți exerciții Kegel timp de 10 minute de 2-3 ori pe zi, mușchii vor deveni mai puternici, ajutând astfel la nașterea fără probleme.
Urcați scările: Deși puteți evita utilizarea scărilor pentru cea mai mare parte a sarcinii, poate fi foarte util atunci când se apropie faza de naștere. Luarea scărilor încet și cu atenție poate stimula deschiderea pelvisului, determinând dilatarea colului uterin, împingând bebelușul pe canalul de naștere și travaliul spontan.
Câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timp ce faci genuflexiuni pentru siguranța ta și a bebelușului tău includ:
Bea multă apă
Practicați doar într-un loc plat
Se acordă prioritate hainelor confortabile și care absorb bine transpirația
Ascultă-ți corpul, nu exagera
Nu țineți genunchii uniți pentru a preveni rănirea
Alegeți alimente sănătoase pentru a vă menține energicul.
În timpul sarcinii, genuflexiunile sunt un exercițiu ideal pentru a menține forța și amplitudinea mișcării în șolduri, fese, miez și mușchii podelei pelvine. Dacă se face corect, ghemuirea va ajuta mamele însărcinate să îmbunătățească postura, să sprijine procesul nașterii.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
