Obiceiul de mișcare ajută foarte mult mamele însărcinate în procesul nașterii. Prin urmare, ar trebui să cunoașteți exercițiile pentru femeile însărcinate și să practicați în mod regulat.
Experții încurajează întotdeauna femeile însărcinate să practice sport înainte de sarcină, pentru a îmbunătăți starea de sănătate a femeilor însărcinate, precum și pentru a ajuta timpul de naștere să fie mai ușor. Cu toate acestea, ar trebui să consultați și să găsiți sportul care vi se potrivește cel mai bine. ( 1 ) ( 2 )
Ca viitoare mamă, te concentrezi să faci totul pentru ca micul tău înger să fie sănătos. Exercițiul este o modalitate bună pentru sănătatea mamei însărcinate și a bebelușului. De fapt, gesturile corecte pot atenua afecțiunile inconfortabile obișnuite, cum ar fi durerile de spate și probleme de somn.
Unul dintre cele mai bune sporturi de sugerat este înotul, deoarece impactul delicat asupra articulației ajută la reducerea umflăturilor gleznelor. În plus, când ești sub apă, îți vei vedea corpul mișcându-se ușor, indiferent cât de mare este burta ta însărcinată.
Ciclismul este de obicei un sport sigur chiar dacă tocmai ai început să faci mișcare. Acest exercițiu nu numai că ajută mamele însărcinate să crească ritmul cardiac, ci limitează și durerea la nivelul articulațiilor genunchiului.
Ridicarea ușoară va ajuta mamele însărcinate să se mențină în formă înainte și după naștere. Dacă ați participat la acest sport înainte de a rămâne gravidă, continuați să faceți mișcare atât timp cât vă simțiți confortabil. În plus, mamele însărcinate ar trebui să acorde atenție pentru a evita ridicarea de greutăți prea mari sau exerciții cu exerciții de spate și spate.
Mersul rapid a fost întotdeauna apreciat pentru siguranța sa, precum și pentru capacitatea sa de a susține sănătatea mușchilor inimii și de a îmbunătăți starea de spirit. În plus, mamele însărcinate pot merge și înainte de a naște.
Dacă abia începeți, încercați să mergeți aproximativ 4 km într-o săptămână. Măriți-vă timpul, ritmați puțin pe săptămână și combinați-l cu urcarea scărilor dacă v-ați adaptat la intensitatea exercițiului.
Yoga întărește mușchii, ameliorează durerile de spate și te ajută să te relaxezi. Multe studii arată că yoga poate face procesul nașterii mai scurt și mai confortabil. Încercați să luați o clasă prenatală care se concentrează în primul rând pe mișcări blânde și relaxante pentru a vă pregăti bine pentru următoarea dată a travaliului.
De asemenea, puteți învăța acasă câteva exerciții de yoga pentru femeile însărcinate, dacă nu aveți prea mult timp. Mama își amintește întotdeauna să exerseze ușor și moderat pentru a evita rănirea și a afecta copilul.
Frumusețea exercițiilor Kegel este că o puteți face oricând, oriunde, fără ca cineva să știe. Kegel întărește mușchii uterului, vezicii urinare și intestinelor pentru a ajuta la reducerea forței bebelușului.
Pentru a face mișcare, încercați mai întâi să vă strângeți mușchii pelvieni, ca și cum ați încerca să țineți urină sau gaze. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această mișcare de 10 ori / rând, de 5 ori / zi.
Exercițiile fizice regulate și moderate nu numai că vă oferă o sarcină sănătoasă, dar vă pot ajuta și bebelușul să se dezvolte mai bine. Cercetările arată că atunci când o femeie însărcinată face exerciții, ritmul cardiac al bebelușului său rămâne la un nivel stabil. Nou-născuții de mame active activ au, de asemenea, o greutate sănătoasă după naștere.
În plus față de ameliorarea durerii, exercițiile pentru femeile însărcinate pot sprijini și corpul mamei pentru a se pregăti înainte de travaliu. Studiile au arătat că exercitarea obiceiurilor în timpul sarcinii vă va ajuta să reduceți riscul nașterii premature, să scurtați timpul nașterii și să vă recuperați mai repede de la copil .
Aflați mai multe: 17 sfaturi despre când sunteți prima mamă
Până la 18% din toate femeile însărcinate dezvoltă diabet gestațional în timpul sarcinii. Deși boala va apărea și va dispărea de obicei după aceea, dacă nu este bine controlată, va afecta atât mama, cât și copilul.
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea riscului de boală, precum și la controlul stării prin scăderea zahărului din sânge. Consultați-vă medicul pentru a afla pentru ce tip de exercițiu sunteți potrivit.
Înainte și în timpul practicii sportive, mamele însărcinate ar trebui să ia în considerare următoarele probleme:
În timpul sarcinii, corpul tău tinde să se încălzească mai mult decât în mod normal. Temperatura mamei prea mare va afecta fătul din uter. Prin urmare, nu trebuie să transpirați prea mult în timpul exercițiilor.
Puteți face mișcare pe timp răcoros sau puteți face exerciții la sala de sport, în camera de zi a familiei pentru a vă asigura că temperatura mediului este la un nivel ideal.
De asemenea, beți apă înainte, în timpul și după exerciții. În plus, experții descurajează mămicile să ia o baie de aburi sau să înmoaie sticla într-o cadă cu hidromasaj.
Exercițiile pentru femeile gravide pentru a ridica mintea și corpul sunt inundate de hormoni precum endorfine. Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot reduce riscul de depresie și anxietate, o afecțiune psihologică periculoasă și frecventă la femeile gravide.
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, trebuie să opriți exercițiile pentru femeile gravide și să vă verificați imediat la spital:
Spasmul mușchilor abdominali
Dureri în piept
Ameţeală
Durere sau umflături
Simțiți că bebelușul se mișcă mai puțin
Durere de cap
Lichidul iese din vagin
Exercițiul și sarcina necesită multă energie. Poate că ați lucrat confortabil ieri fără să vă simțiți obosiți, dar a doua zi corpul dvs. era greu și nu voia să vă ridice brațele și picioarele. Prin urmare, ascultă-ți corpul pentru a ști când să te oprești în loc să încerci prea mult.
Dacă te simți deprimat, ține-te de picioare sau roagă pe altcineva să se angajeze cu tine sau să ia o cursă prenatală pentru a-ți recâștiga spiritele.
aFamilyToday Health nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
