Chiar în al treilea trimestru, mamele pot începe exerciții pentru a menține o sănătate bună pe tot parcursul sarcinii și al creșterii copilului. Mai jos sunt sugestii de exerciții pentru mamele însărcinate din ultimul trimestru de sarcină, astfel încât corpul să fie întotdeauna sănătos și plin de energie.
În acest moment, dacă ți-e frică să mergi mult, exercițiile cu greutăți sunt alegerea ideală pentru a ajuta mamele însărcinate atât puternice, cât și ferme. Mamele pot sta în picioare sau stau să facă greutăți, dar asigurați-vă că folosiți doar jumătate din greutatea unei greutăți normale și evitați să vă întindeți sau să vă întindeți pe spate. Atunci când practică, mamele însărcinate trebuie să echipeze un sutien sport pentru a preveni deteriorarea mușchilor toracici.
Bebelușul tău se va naște peste o lună, așa că va fi dificil să exersezi subiecte care necesită multă mișcare. În acest moment, mamele ar trebui să practice exerciții de yoga ușoare. Nu numai că yoga ajută corpul să se simtă mai confortabil și mai relaxat, ci face și să nască mai ușor. Cu aproximativ 1 oră înainte de sesiunea de antrenament, mamele însărcinate ar trebui să ia gustări pentru a evita o scădere a zahărului din sânge în timpul exercițiilor. După ce ați terminat exercițiile, puteți continua să luați o gustare pentru a alimenta combustibilul timp de 1 oră după aceea.
Este aproape timpul să salutăm nașterea bebelușului, acum cel mai potrivit exercițiu pentru mame este respirația. Respirația corectă ajută mamele să treacă mai ușor. Poți să inspiri prin nas, să respiri prin gură, să-ți pui mâinile pe stomac și să-ți simți abdomenul întins.
Al treilea trimestru este cel mai important moment la care mamele însărcinate trebuie să acorde atenție și să își mențină sănătatea, să fie atenți la mers pentru a putea trece cu succes. Practicarea exercițiilor blânde te va ajuta să dai naștere unei mame cu drepturi depline. Îți doresc ca tu și bebelușul tău să fii mereu sănătos!
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
