Cercetările arată că practicarea exercițiilor pentru femeile însărcinate în etapele târzii ale sarcinii este foarte benefică pentru naștere. Nu numai că, aceste exerciții contribuie, de asemenea, la reducerea complicațiilor periculoase ale travaliului și nașterii.
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a sarcinii, fie în primul, al doilea sau al treilea trimestru. Cu toate acestea, până în luna a 9-a, majoritatea mamelor nu îndrăznesc să mai practice, deoarece se tem că vor naște prematur sau că bebelușul lor ar putea fi rănit. De fapt, puteți face exerciții fizice în mod normal, dar în acest stadiu, trebuie să faceți unele ajustări ale mișcărilor pentru a asigura sănătatea mamei și a copilului. Lăsați aFamilyToday Health să urmărească următoarele acțiuni pentru a afla mai multe despre exerciții fizice în luna a 9-a de sarcină.
Raspunsul este da". Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți câteva note importante despre cum să vă îngrijiți, cum ar fi să nu uitați să beți suficiente lichide, să mențineți o dietă echilibrată și hrănitoare, să dormiți cel puțin 8-10 ore. În fiecare zi și să acordați o atenție deosebită schimbărilor starea corporală sau emoțională. În plus, alegerea exercițiului va fi, de asemenea, limitată. Ar trebui să evitați exercițiile care pun o presiune mare asupra articulațiilor și mușchilor.
Exercițiile fizice în a noua lună de sarcină pot aduce multe beneficii, cum ar fi:
Crește rezistența generală, reduce riscul apariției complicațiilor sarcinii care pot afecta fătul în curs de dezvoltare
Reducerea riscului de diabet gestațional
Accelerează recuperarea postpartum
Reduceți constipația
Timpul de muncă este scurtat, durerea este mai mică, mai ales în timpul nașterii normale
Reduceți riscul de dureri de spate, o complicație cea mai frecventă la sfârșitul sarcinii.
A 9-a lună de sarcină este un moment foarte sensibil, deși exercițiile fizice aduc multe beneficii, ar trebui să luați măsuri de precauție pentru a asigura siguranța atât a mamei, cât și a copilului:
Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiul. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți exercițiile potrivite și vă va oferi instrucțiunile de care aveți nevoie pentru a vă menține în siguranță.
Faceți doar exerciții ușoare, evitați exercițiile viguroase care pot exercita o presiune mare asupra ligamentelor și articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii aceste părți ale corpului tind să slăbească.
Evitați exercițiile care necesită prea multă mișcare a corpului. În plus, ar trebui să faci mișcare doar cu intensitate moderată, nu cu antrenament excesiv.
Încercați să nu faceți mișcare pentru perioade lungi de timp și nu uitați să purtați haine confortabile și bine ventilate în timpul exercițiului.
În acest stadiu, ar trebui să alegeți exerciții ușoare, fără durere, dificultăți de respirație sau oboseală:
Încălziți bine înainte de a face mișcare pentru a evita durerile musculare
Nu uitați să beți apă, să mâncați bine și să dormiți suficient
Începeți cu intensitate scăzută, apoi mergeți încet în sus pentru a vă asigura că puteți face presiune suplimentară
Împărțiți exercițiile mari în exerciții mai mici, cum ar fi mersul la fiecare zece minute, de trei ori pe zi, în loc de fiecare treizeci de minute
Nu faceți mișcare în locuri prea fierbinți, deoarece temperatura corpului mamei crește prea mult poate afecta negativ dezvoltarea copilului.
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și consultați-vă medicul:
Respirație scurtă
Durere de cap
Ameţeală
Scurgerea lichidului amniotic
Durere sau presiune toracică
Sângerări vaginale
Excesul de echilibru
Dureri bruște severe de stomac
Durere la nivelul piciorului și gambei
Iată câteva dintre cele mai sigure și mai bune exerciții pentru femeile însărcinate în 9 luni:
Yoga este cel mai bun exercițiu pentru femeile însărcinate. Mișcările de yoga nu sunt doar sigure, ci și îmbunătățesc flexibilitatea și rezistența corpului. Nu numai asta, ajută și la reducerea simptomelor de anxietate, stres și îmbunătățește somnul . Yoga funcționează pentru a ajuta la ameliorarea durerilor musculare, îmbunătățind în același timp circulația sângelui. Studiile arată că yoga poate combate simptomele sarcinii, cum ar fi greață, dureri de cap ... Cu toate acestea, dacă vă simțiți inconfortabil în timp ce practicați, opriți-vă și consultați un expert.
Exercițiile cu minge sunt, de asemenea, destul de sigure și eficiente, ceea ce vă poate ajuta să vă tonificați abdomenul. Nu uitați să alegeți tipul potrivit de minge de antrenament care se potrivește cu înălțimea dvs. pentru a ușura antrenamentul.
Exercițiile Kegel sunt concepute pentru mușchii pelvieni - mușchii din jurul uretrei, vezicii urinare, rectului și uterului. Atunci când este administrat în mod regulat, poate ajuta la întărirea mușchilor pelvisului, ajutând în același timp la controlul eficient al mușchilor la naștere. Este un exercițiu ușor de făcut, deoarece îl puteți face oriunde și oricând.
Pentru a face exercițiile Kegel, trebuie mai întâi să vă definiți mușchii pelvieni oprindu-vă la jumătatea urinării - mușchiul pe care îl utilizați în timp ce faceți acest lucru se numește mușchiul podelei pelvine. Acum, după ce ați identificat mușchii pelvisului, trageți-vă abdomenul, în special mușchii abdominali timp de 3 până la 10 secunde, țineți-vă respirația, apoi expirați și relaxați-vă. Puteți face acest lucru în timp ce stați sau în picioare. Ar trebui să exersați de 4 ori pe zi pentru a vedea îmbunătățiri semnificative.
Mersul pe jos vă poate ușura nașterea. Studiile arată că mersul pe jos vă ajută să scurtați timpul în care aveți travaliu, deoarece poate ajuta la creșterea rezistenței dacă faceți mișcare regulată.
Femeile însărcinate aflate în al treilea trimestru de sarcină să meargă în mod regulat vor fi foarte benefice deoarece acest exercițiu crește presiunea pelviană, facilitând astfel deplasarea fătului într-o poziție mai bună. Avantaje în timpul nașterii. Puteți merge aproximativ zece până la douăzeci de minute în fiecare zi pentru a crește flexibilitatea corpului.
Înotul este, de asemenea, recomandat mamelor însărcinate în luna a noua, deoarece poate ajuta la tonifierea mușchilor și la reglarea ritmului cardiac.
Pilates este, de asemenea, unul dintre cele mai populare exerciții de sarcină, deoarece îmbunătățește rezistența și elasticitatea, ceea ce, la rândul său, ajută la ameliorarea durerilor de spate. Cu toate acestea, cu acest exercițiu, veți avea nevoie de îndrumarea unui antrenor experimentat pentru a evita tensionarea accidentală a mușchilor pelvieni și a spatelui, provocând posibil răniri și eșecul sarcinii.
Există multe tipuri de exerciții pelvine pe care le puteți încerca. În acest articol, vă prezentăm exercițiul de înclinare a pisicii . Inhalați, vă articulați spatele, vă împingeți stomacul în jos, capul ușor în sus, în același timp încercați să vă împingeți coadă în sus. Țineți acest lucru câteva secunde. Apoi expiră, încearcă să stoarce mușchii pelvieni, împinge-ți spatele arcuit, capul ușor în jos, ține-l câteva secunde. Repetați de cel puțin 10 ori.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
