Căutați să vă îmbunătățiți sănătatea și fertilitatea și să primiți o mulțime de sfaturi pentru a vă exercita din greu? Știați că exercițiile intense sau exercițiile prea sârguincioase pot determina, de asemenea, multor femei să le fie greu să rămână însărcinate?
Nu se poate nega beneficiile minunate pe care ni le poate aduce sportul. Dacă sunteți obezi și sunteți în proces de a pierde în greutate pentru a vă crește șansele de a rămâne însărcinată, nu trebuie să vă concentrați doar pe exerciții fizice, ci trebuie să vă combinați cu o dietă rezonabilă. De ce este asta? Următorul articol din aFamilyToday Health vă va răspunde la această întrebare.
Un studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU) a demonstrat că este posibil ca organismul să nu aibă suficientă energie pentru a susține atât exercițiile intense, cât și sarcina.
Ești o atletă profesionistă sau pur și simplu cineva căruia îi place să facă exerciții cu intensitate mare, provocare și în procesul de a concepe? Cu toate acestea, a trecut mult timp, iar soțul și soția dvs. nu au primit încă un semnal pozitiv.
În acest caz, dacă doriți să concepeți, reduceți intensitatea exercițiului, potrivit noilor cercetări de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie. Aproximativ 7% dintre femeile norvegiene au probleme de infertilitate. Nu pot rămâne însărcinate în primul an de încercare de a concepe, însă după aceea pot rămâne însărcinate în mod normal.
Există multe motive pentru care un cuplu este infertil , acest lucru fiind cauzat de sănătate și stil de viață. Factorii de risc cunoscuți includ: fumatul, stresul și alcoolul, a fi prea subțire sau a fi supraponderal ...
Cu toate acestea, știm că sportivele de sex feminin cu o intensitate prea mare a exercițiilor fizice întâmpină adesea mai multe probleme de fertilitate decât alte femei. Dar nu știm încă că activitatea fizică excesivă poate avea efecte negative asupra fertilității femeilor normale?
Cercetătorii de la NTNU au răspuns corect la această întrebare printr-un studiu care a implicat aproape 3.000 de femei. Cercetările au constatat că exercițiile fizice prea des și în mod regulat par să scadă fertilitatea la multe femei tinere. Dar, din fericire, acest lucru se întâmplă numai atunci când se antrenează prea tare.
Sunteți invitat să aflați mai multe despre problemele care îngreunează femeile să rămână însărcinate prin articolul Face Point 6 cauzele dificultății de a concepe că vă puteți confrunta pentru a actualiza informații utile.
Această cercetare se bazează pe datele din studiul de sănătate al Universității Nord-Trøndelag care a avut loc în perioada 1984-1986 și un studiu de urmărire care a durat doi ani (1995-1997). Toate femeile participante erau în vârstă de reproducere, sănătoase și nimeni nu avea antecedente de probleme de fertilitate.
În primul sondaj, participanții au răspuns la întrebări despre frecvența, durata și intensitatea activității lor fizice. Zece ani mai târziu, au continuat să răspundă la întrebări despre sarcină și naștere. Cercetătorii NTNU au înregistrat, de asemenea, multe alte informații care ar putea fi importante pentru studiu.
Dr. Sigridur Lara Gudmundsdottir, o femeie membră a Programului de știință a mișcării umane NTNU, a declarat: „Din toate aceste femei, am găsit două grupuri de persoane cu un risc mai mare de infertilitate. A fost grupul de oameni care practicau aproape în fiecare zi și grupul care practica până când erau complet epuizați. Persoanele care fac ambele sunt cele mai expuse riscului de infertilitate.
În primul studiu s-a arătat că aceeași vârstă sub 30 de ani, dar 24% din grupul epuizat (indiferent de intensitate și durată) a avut probleme de fertilitate. În timp ce grupul care practica aproape în fiecare zi (indiferent de intensitate și timp) doar 11% au avut această problemă.
Oamenii de știință au analizat factori precum indicele de masă corporală, fumatul, vârsta, starea civilă și sarcina anterioară ... Au descoperit că femeile care făceau exerciții fizice aproape în fiecare zi erau expuse riscului. Pierderea fertilității musculare a fost de 3,5 ori mai mare decât cea a femeilor care nu exercițiu.
Dr. Gudmundsdottir a spus: "Când am comparat grupul de persoane care au exercitat cu epuizarea cu cele cu exerciții fizice mai moderate, am constatat că primul grup a avut un risc mai mare de scădere a fertilității. De 3 ori".
La femeile cu niveluri moderate sau scăzute de activitate fizică, cercetătorii nu au găsit semne de afectare a fertilității.
Dr. Gudmundsdottir a dezvăluit un lucru interesant: „Efectele negative ale antrenamentului intens intens asupra fertilității nu par a fi permanente. Majoritatea femeilor care au participat la studiu au avut în cele din urmă un copil. Cei mai grei stagiari de la mijlocul anilor 1980 au fost printre persoanele cu cei mai mulți copii în anii 1990. Cu toate acestea, nu știm dacă și-au schimbat nivelul de activitate la mijlocul anilor 1980. două investigații sau nu ”.
Oamenii de știință cred că activitatea fizică intensă consumă atât de multă energie, încât corpul are de fapt o lipsă de energie pe termen scurt. Acest lucru poate duce la o situație în care corpul nu are suficientă energie pentru a menține toate funcționările mecanismelor endocrine necesare concepției.
Pe de altă parte, există un studiu anterior care arată că menținerea unui regim moderat activ îmbunătățește nivelul hormonilor în corpul unei femei, în comparație cu cei care sunt inactivi sau supraponderali. Acest lucru creează condiții favorabile reproducerii feminine.
Dr. Gudmundsdottir a subliniat, de asemenea, că femeile care doresc să rămână însărcinate nu ar trebui să renunțe la toată activitatea fizică. În timp ce nivelurile foarte ridicate sau foarte scăzute de activitate fizică au ambele efecte negative asupra fertilității, activitatea moderată va aduce multe beneficii.
Deci, în loc de activități fizice intense, cum ar fi ciclismul, joggingul, înotul, aerobul, exercițiile fizice ... puteți merge pe jos, yoga sau meditație ... Regimul moderat de exerciții nu este exercițiu fizic. mai mult de 1 oră. În plus, femeile care se angajează în activități fizice speciale ar trebui să acorde atenție ciclului lor menstrual . Perioadele care sunt prea lungi sau dacă menstruația apare într-o perioadă de 2 - 3 luni pot deveni un steag roșu.
S-a sugerat că exercitarea prea multă poate reduce ovulația la femeile cu greutate normală. Cauza se poate datora:
Exercițiul fizic excesiv poate provoca defecte de fază luteală . Faza luteului este momentul în care poate apărea ovulația. Aceasta cade, de obicei, în a 12-a până la a 16-a zi a ciclului menstrual. O fază de luteu mai scurtă poate afecta negativ capacitatea unei persoane de a concepe.
Niveluri scăzute de progesteron: De obicei, nivelurile de progesteron rămân ridicate în timpul ovulației. Acest lucru ajută ouăle după fertilizare să se atașeze mai ușor la mucoasa uterului. Exercițiile de intensitate ridicată care determină niveluri scăzute de progesteron pot împiedica atașarea ouălor fertilizate de mucoasa uterului, împiedicându-vă să rămâneți gravidă.
Exercițiul fizic excesiv determină modificarea hormonilor responsabili de reglarea sistemului reproductiv feminin, GGGRR, LH, FSH și estradiol, în direcția afectării negative a ovulației.
La persoanele cu exerciții fizice de mare intensitate, există o schimbare a nivelurilor de leptină, care reglează apetitul și metabolismul:
Dacă pofta de mâncare este scăzută, este posibil să nu puteți mânca suficienți nutrienți, determinând deficiența nutrițională a corpului, împiedicând apariția ovulației cât mai des posibil.
Femeile care fac exerciții fizice mai mult de 7 ore pe săptămână pentru a rămâne în formă tind să-și limiteze consumul de alimente. Corpul nu are suficiente grăsimi sănătoase, pierderea rapidă în greutate sau greutatea sub nivelul standard ... toate pot deveni factori care afectează negativ ovulația.
Prin urmare, dacă doriți să faceți mișcare pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fertilitatea, trebuie să faceți mișcare doar cu o dietă sănătoasă.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
