Ai auzit vreodată de exerciții Kegel? Aceasta este una dintre metodele utilizate pentru a ajuta la controlul incontinenței. Aceste exerciții ajută la menținerea puternică a mușchilor podelei pelvine, îmbunătățind în același timp funcția sfincterelor uretrale în controlul urinării.
Exercițiul Kegel este un exercițiu pelvin perineu inventat de dr. Kegel în 1948. Femeile însărcinate care încorporează exerciții kegel în rutina zilnică pot ajuta la tonifierea mușchilor planșei pelvine și pot ușura nașterea. În plus față de acordarea sprijinului pentru naștere, aceste exerciții vă ajută, de asemenea, să evitați probleme de sănătate, cum ar fi defecația, incontinența și vă ajută să vă îmbunătățiți viața sexuală .
Kegels, cunoscut și sub numele de exerciții pentru podeaua pelviană, sunt exerciții concepute pentru a întări mușchii pelvieni. Podeaua pelviană este ca un hamac format din mai multe greutăți și mușchi care se întrepătrund. Podeaua pelviană este locul care conține 3 sisteme, inclusiv organele genitale (uter, vagin), uretra inferioară (vezică urinară), tractul digestiv inferior (rect, anus).
Sarcina podelei pelvine este de a menține aceste organe la locul lor de la munca grea. În plus, podeaua pelviană are și funcția de deschidere și închidere a deschiderilor urinare, vaginale și anale, ajutând la controlul mișcărilor intestinale, urinarea, activitatea sexuală și livrarea ușoară.
Există multe cauze ale slăbirii mușchilor pelvisului, cum ar fi sarcina și nașterea, constipația cronică , obezitatea, vârsta, procedurile chirurgicale ...
Organele pelvine slăbite și tendoanele care susțin organele pelvine pot duce la prolaps pelvin. Aceasta crește presiunea asupra zonei pelvine, provocând scurgeri de scaun și urină. Practicarea regulată a exercițiilor Kegel poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Așa cum am menționat, exercițiul Kegel este o formă de exercițiu, care vizează îmbunătățirea funcției mușchilor pelvisului. Acești mușchi ajută la controlul urinării și la menținerea organelor în bazin. În medicină, medicii prescriu de obicei exerciții Kegel pentru pacienții cu:
Incontinență urinară în timpul stresului: atunci când pacientul scurge urină ori de câte ori zâmbește, tuse, strănută, merge sau ridică obiecte grele;
Incontinență urgentă. Când un pacient minor va expira, nu va alerga la toaletă la timp;
Slăbiciunea podelei pelvine din cauza nașterii: multe femei suferă de incontinență urinară după naștere sau organele genitale scad din cauza podelei pelvine slabe după ce au fost supuse efectelor de întindere de la naștere.
Exercițiile Kegel vă aduc multe beneficii în timpul sarcinii și al nașterii:
În timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru, mărirea uterului stresează mușchii și ligamentele. Această afecțiune prelungită va determina slăbirea mușchilor, ducând la scurgeri de urină, provocând incontinență. De asemenea, a face activități precum strănut, tuse, râs sau jogging poate duce la acest lucru. Exercițiile regulate Kegel vor ajuta la prevenirea și ameliorarea acestei afecțiuni.
Practicarea exercițiilor musculare pelvine în mod regulat poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a naște. Exercițiile Kegel vă vor ajuta să înțelegeți cum să strângeți și să relaxați mușchii în pregătirea pentru livrare. Nu numai că, acest lucru ajută și bebelușul să iasă rapid din uter, reducând riscul ca „organele genitale” să fie rupte sau deteriorate. Potrivit cercetărilor, aproximativ o treime dintre femeile însărcinate suferă lacrimi vaginale în timpul nașterii .
Cercetările arată, de asemenea, că femeile însărcinate care fac în mod regulat exerciții Kegel au timp de muncă mai scurt decât alții.
Practicarea regulată a exercițiilor Kegel în timpul sarcinii va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui către organele genitale. De acolo, accelerează recuperarea unei incizii de epiziotomie după naștere.
În plus, aceste exerciții tonifică și mușchii vaginali, contribuind la îmbunătățirea vieții sexuale.
Vă puteți identifica mușchii pelvieni oprind fluxul mediu de urină. Înainte de a face exercițiile Kegel, trebuie să vă definiți mușchii pelvieni. Cu toate acestea, odată determinat, nu trebuie să opriți urinarea frecventă la mijloc, deoarece acest lucru poate duce la infecții ale tractului urinar , incontinență și alte boli.
Dacă nu v-ați identificat încă mușchiul Kegel, așezați degetul în vagin și contractați mușchii, ar trebui să simțiți strângerea mușchilor și podeaua pelviană mișcându-se în sus. Relaxați-vă și ar trebui să simțiți că mușchii podelei pelvine se mișcă din nou.
Dacă aveți în continuare probleme cu identificarea mușchiului Kegel, încercați să utilizați o oglindă manuală. Așezați oglinda pe perineu (zona înconjurată de piele între vagin și anus), apoi exersați strângerea mușchilor despre care credeți că sunt mușchii Kegel. Dacă o faci bine, ar trebui să vezi contractul perineului cu fiecare stoarcere.
O altă modalitate de a căuta acești mușchi este să introduceți un deget în vagin și să apăsați pe mușchi. Puteți cere ginecologului instrucțiuni despre cum să identificați mușchii pelvisului.
Nu trebuie să faceți mișcare în timp ce vezica este plină, deoarece acest lucru poate provoca dureri și scurgeri de urină. Deci, înainte de a începe, verificați vezica urinară, astfel încât să puteți efectua exercițiile cel mai eficient.
Exercițiile Kegel se concentrează doar asupra strângerii mușchilor pelvisului, deci evitați lucrul cu alți mușchi, cum ar fi fesieri, coapse sau abdomen, pentru cele mai bune rezultate.
Pentru un efect suplimentar, inspirați și expirați cu fiecare exercițiu în loc să vă țineți respirația. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să obțineți cele mai bune rezultate.
O modalitate de a vă relaxa mușchii este să vă așezați o mână pe stomac și să vă relaxați complet abdomenul.
Dacă vă doare spatele și stomacul puțin după ce faceți Kegel, acesta ar putea fi un semn că nu vă exercitați corect.
Odată ce v-ați identificat mușchiul Kegel și sunteți bine pregătiți, ar trebui:
Strângeți mușchii pelvisului timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Luați o pauză de 10 secunde înainte de a o face din nou, pentru a le oferi mușchilor timp de relaxare și de a evita tensiunea.
Nu vă faceți griji dacă rezultatele nu sunt satisfăcătoare, deoarece mușchiul pelvian este la fel ca alți mușchi din corp, este nevoie de timp și perseverență.
Măriți timpul în fiecare săptămână cu o secundă, până când puteți stoarce 10 secunde. Repetați această mișcare de strângere de fiecare dată - odihniți-vă de 10 până la 15 ori. Încercați să exersați de cel puțin 3 ori pe zi.
Aveți grijă să nu exersați în timp ce urinați, deoarece acest lucru va determina urina să stagneze, provocând dureri ale vezicii urinare.
Puteți practica în timpul sarcinii și după naștere. Fiecare exercițiu Kegel nu durează prea mult, astfel încât să îl puteți face o rutină zilnică. Puteți exersa dimineața, la prânz sau seara și se poate face în timp ce stați, în picioare sau culcat. În plus, puteți practica și în timp ce așteptați în clinică, în timp ce vă uitați la televizor ...
După naștere, puteți face și mișcare pentru a vă îmbunătăți mușchii și a stimula circulația. Acest lucru vă va ajuta mușchii să revină la normal. Nu vă faceți griji dacă nu simțiți contracțiile pelvine, deoarece după naștere, perineul este încă amorțit, dar ar trebui să se îmbunătățească după câteva săptămâni.
După 4-8 săptămâni de practică Kegel, ar trebui să vedeți schimbarea. Cu toate acestea, pentru unii oameni această perioadă va fi mai lungă.
Poți face distractiv practicarea Kegel prin:
Combină cu „dragostea” pentru a spori fericirea pentru tine și soțul tău. În plus, el te poate ajuta și să verifici dacă mușchii tăi se contractă corect.
Puteți încerca să utilizați aplicația de pe telefon pentru a vă urmări obiceiurile de exercițiu.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că starea dumneavoastră nu s-a ameliorat după 3-4 luni de exerciții.
Exercițiile Kegel sunt ușor de făcut și pot fi practicate oriunde fără ca nimeni să știe.
Este treaba ta să simți tipul de mușchi pe care l-ai contracta în mod normal atunci când ții urină. Îl fixezi timp de 3 secunde, apoi te odihnești timp de 3 secunde. Nu vă micșorați stomacul și coapsele atunci când faceți asta.
Doar exersează, nu te odihni. Trebuie să lucrați la menținerea forței musculare pentru a vă asigura că problemele precum incontinența nu revin, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. În plus, atunci când mușchii pelvieni sunt puternici, acesta va limita prolapsul genital, o problemă frecventă de arsură la femeile în vârstă, nașterea multă, ducând la disconfort în activitatea sexuală, durere. Spate, ... Exercițiile Kegel sunt un obicei bun pentru mențineți mult timp.
Exercițiile Kegel sunt un „remediu” eficient pentru a ajuta mamele însărcinate să se simtă confortabile în timpul nașterii . Dacă aveți întrebări, vă puteți adresa medicului pentru sfaturi. Sa aveti o sarcina sanatoasa!
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
