Multe femei însărcinate încă mențin rutina de exerciții în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pentru siguranța mamei și a bebelușului în timpul sarcinii, trebuie să evitați orice activitate care riscă să cadă sau să crească probabilitatea de traume abdominale.
Accidentele la diferite grade pot provoca leziuni în diferite grade unei mame însărcinate. Cel mai bine este să găsiți un echilibru între menținerea sănătății dvs. și preferințele dvs. personale de activitate în timpul sarcinii.
Trebuie să aveți grijă atunci când călătoriți în zonele de munte sau în locuri cu oxigen scăzut, de exemplu, călătoriile peste 2.400 m pot fi înspăimântătoare (fobie) și nu sunt sigure atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Iată o listă cu câteva activități care pot cauza probleme în timpul sarcinii:
Plimbări în parcuri tematice: schiul nautic și rotirea la parcurile de distracții sunt periculoase pentru dvs. și pentru bebeluș, mai ales atunci când acțiunile de pornire sau oprire bruscă pot dăuna copilului.
Ciclism: Dacă nu aveți obiceiul de a merge cu bicicleta, atunci nu ar trebui să încercați această activitate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care trebuie să utilizeze o bicicletă în mod regulat, puteți continua să mergeți cu bicicleta până în al doilea trimestru de sarcină. În acest moment, vă simțiți inconfortabil când mergeți cu bicicleta, deoarece centrul de greutate al corpului se schimbă foarte mult și poate face ciclismul periculos. În schimb, puteți folosi o bicicletă de exerciții interioară;
Sporturi: sporturile precum fotbalul, baschetul și voleiul pot fi periculoase pentru mamă și bebeluș. Deoarece acestea sunt sporturi care cauzează cu ușurință rănirea, impactul sau căderea în timpul jocului;
Scufundarea: scufundarea este o activitate destul de interesantă, totuși, pentru femeile însărcinate, ar trebui să vă limitați, deoarece această activitate vă poate afecta copilul atunci când vă scufundați profund;
Schiat: Dacă sunteți iubiți să schiați în timp ce sunteți gravidă, ar trebui să luați în considerare deoarece, potrivit Asociației Americane de Obstetrică și Ginecologie, sfătuiți-i pe mame să nu schieze în jos în timpul sarcinii. Riscul de rănire al acestui joc este foarte mare. Dacă totuși decideți să schiați, alegeți pârtii ușoare care vă pot ajuta cu cardio;
Gimnastica: Aceasta este o activitate cu risc crescut de cădere și creșterea traumei abdominale. Cel mai bine este ca mamele însărcinate să limiteze această activitate;
Călărie: ar trebui să stați departe de acest joc, chiar dacă sunteți un pilot bun, acesta are în continuare multe riscuri potențiale pentru mama însărcinată și pentru făt;
Utilizarea de căzi cu hidromasaj și saune: Înmuierea în căzi cu hidromasaj, jacuzzi (căzi mari care pulverizează apă pentru a masa corpul) sau așezarea într-o saună pot fi, de asemenea, periculoase pentru bebelușul nenăscut, deoarece apa prea fierbinte crește defectele congenitale ale fătului;
Jogging: Nu trebuie să alergi în timpul sarcinii. În special, când sunteți însărcinată cu 3 luni sau mai mult, pericolul va deveni și mai mare pentru mamă și copil;
Scufundări: Acesta este un zero absolut, deoarece este foarte periculos atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul în curs de dezvoltare;
Surf și schi nautic: acest sport este destul de periculos, crescând riscul de căderi și leziuni abdominale;
Tenis: puteți juca tenis doar înainte de a rămâne gravidă. Pentru că atunci când sunteți gravidă, veți avea dificultăți în a vă echilibra corpul. Majorității femeilor le este greu să se joace confortabil, deoarece burtica gravidă devine mai mare începând cu luna a 3-a încoace.
Participarea la activități fizice și exercițiile fizice în timpul sarcinii este foarte bună, dar siguranța dvs. și a bebelușului dvs. este pe primul loc. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare activitățile sportive în timpul sarcinii, pentru a nu afecta sănătatea mamei însărcinate și a fătului.
Asociația Americană a Obstetricienilor și Ginecologilor (ACOG) recomandă oprirea imediată a exercițiilor fizice dacă aveți oricare dintre următoarele semne de avertizare în timpul exercițiilor de sarcină:
Dureri de crampe
Scurgere vaginală lichidă
Amețeli sau leșin
Durere de cap
Dureri în piept sau bătăi rapide ale inimii
Durere sau umflături la nivelul gambei (poate fi un semn al unui cheag de sânge)
Vedere neclara
Durere în abdomen sau în piept
Dacă ați încercat foarte mult să rămâneți gravidă sau sunteți expus riscului sau ați diagnosticat anumite probleme (cum ar fi nașterea prematură sau creșterea limitată a uterului, preeclampsia , ruperea membranelor, sângerarea sângelui prelungit, insuficiența colului uterin sau anemia severă) va trebui să limitați activitățile. Mamele însărcinate ar trebui să consulte un obstetrician și experți medicali pentru a proiecta un exercițiu de sarcină care este cel mai potrivit pentru dvs.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
