Mâncarea făcută din zahăr ne face întotdeauna irezistibili, mai ales pentru mamele însărcinate. O preferință pentru dulciuri în timpul sarcinii este un eveniment obișnuit. Cu toate acestea, dacă o femeie însărcinată mănâncă o mulțime de dulciuri, nu este bine atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Zahărul este un material esențial pentru organism, dar poate fi, de asemenea, un potențial pericol dacă corpul dumneavoastră are prea mult zahăr. Deci, femeile însărcinate mănâncă o mulțime de dulciuri în timpul sarcinii, cum afectează sănătatea copilului tău? Să învățăm cu aFamilyToday Health prin articolul următor.
Desigur, da, puteți mânca zahăr sau dulciuri atâta timp cât nu mâncați în exces. Dacă aveți diabet, trebuie să fiți mai atenți la aportul de zahăr.
Cu toate acestea, trebuie să știți că zaharurile rafinate din bomboane, prăjituri sau băuturi răcoritoare nu vă oferă hrană. Aceste alimente ar trebui înlocuite cu alimente mai benefice, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele care conțin zaharuri naturale.
Nu există standarde specifice pentru cât de mult zahăr puteți mânca în timpul sarcinii. Aportul de zahăr ar trebui să depindă de rata metabolică a corpului, de nivelul zahărului din sânge și de greutatea dumneavoastră. În niciun caz nu trebuie să consumați mai puțin de 25g zahăr pe zi.
Femeile gravide mănâncă o mulțime de dulciuri sau carbohidrați pot afecta dezvoltarea fătului. În același timp, excesul de zahăr din sânge din cauza diabetului gestațional sau a diabetului de tip 2 necontrolat va afecta negativ copilul.
Excesul de zahăr traversează placenta și crește glicemia fetală. Drept urmare, bebelușul dvs. va trebui să crească secreția de insulină, un hormon care reglează nivelul zahărului din organism, făcându-l să crească. Prin urmare, procesul nașterii are și mai multe complicații. Ai nevoie de o cezariană sau chiar de o naștere prematură . ( 1 )
Zahărul nu va provoca în mod direct arsuri la stomac, dar îl poate agrava. Zaharurile găsite în ciocolată, citrice, mentă și alimente bogate în grăsimi și cofeină pot provoca arsuri la stomac. Prin urmare, ar trebui să vă limitați aportul de alimente.
Consumul de multe dulciuri va crește numărul de calorii, dar mai puțin din nutrienții de care aveți nevoie în timpul sarcinii
Simptome mai severe ale sarcinii. Simptome precum vărsături, arsuri la stomac sau modificări ale dispoziției se vor agrava atunci când aveți exces de zahăr în corp.
Oboseală. Alimentele bogate în zahăr vor furniza organismului doar energie goală. Acestea sunt bogate în zaharoză, care vă pot provoca o hipoglicemie bruscă, vă pot obosi și adormi.
Lipsa nutriției. Pofta alimentară este un fenomen normal în timpul sarcinii, dar dacă poftești mai mult decât alte alimente, vei mânca dezechilibrat nutrițional, lipsit de mulți nutrienți, dar vei câștiga în greutate și obezitate din cauza excesului de energie.
Provoacă creșterea în greutate. Excesul de zahăr va determina creșterea în greutate, în timp ce este gravidă, corpul mamei va crește treptat în greutate, în cele din urmă obezitatea și va provoca multe complicații în timpul nașterii.
Bebelușul tânjește mai multă dulceață. Când femeile însărcinate mănâncă o mulțime de dulciuri în timpul sarcinii, aceasta va afecta gustul bebelușului în viitor. Copilul dvs. poate avea pofta de dulce pe măsură ce crește, provocând obezitatea copilului și riscând multe alte condiții de sănătate.
Ficatul gras în timpul sarcinii. Dieta unei femei gravide bogată în fructoză poate provoca sindromul ficatului gras. Acest lucru poate afecta metabolismul la făt și poate duce la obezitate sau diabet de tip 2 mai târziu la copil. ( 2 )
Risc crescut de preeclampsie. Consumul de mult zahăr crește riscul de preeclampsie . ( 3 ).
Prin urmare, pentru a evita riscurile de mai sus, ar trebui să vă minimizați aportul de zahăr.
Pentru a vă limita aportul de zahăr, ar trebui:
Limitați dulciurile și gustările. Nu mai mânca zahăr rafinat. Dacă nu puteți face acest lucru, reduceți prăjiturile, înghețata, pastele și alte gustări dulci.
Înlocuiți cu fructe dulci. Dacă doriți dulce, ar trebui să-l înlocuiți cu fructe care sunt bune pentru femeile însărcinate, cum ar fi mango, căpșuni și ananas. Evitați fructele prea dulci, deoarece au un conținut ridicat de zahăr.
Nu utilizați zaharuri chimice. Efectele nocive ale zahărului chimic pot dura mult după sarcină. Ar trebui să-l înlocuiți cu îndulcitori naturali precum mierea.
Fiți atenți la ingredientele din alimentele ambalate. Acordați atenție cantității de zahăr pe care o aduc alimentele, cum ar fi cerealele, untul de arahide, sosurile și multe altele. Alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr.
Nu lăsați bomboane, înghețată, prăjituri sau dulciuri în casă. Când poftești, cumperi aceste alimente.
Reduceți cantitatea de zahăr luată în organism sau înlocuită. Puteți evita să mâncați multă gem sau pâine, puteți folosi 1 lingură de zahăr în loc de 2 linguri atunci când beți ceai sau cafea și puteți limita ciocolata sau înghețata.
În plus, puteți înlocui zahărul alb cu îndulcitori artificiali și aveți în continuare beneficii pentru sănătate.
Îmbunătățirea dietei și a exercițiilor fizice vă poate ajuta să reduceți zahărul în mod natural. Alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumați includ:
Alimente cu conținut scăzut de zahăr : include alimente cu conținut scăzut de zahăr , cum ar fi cerealele integrale, fasole, orz, ovăz, fructe și legume. Aceste alimente ajută la o digestie mai lungă și previn creșterea glicemiei.
Probiotice: Probioticele sunt bacterii vii care beneficiază stomacul și ajută la îmbunătățirea digestiei. Ele ajută la reglarea metabolismului glucidic și ajută la menținerea efectivă a zahărului din sânge. Iaurtul natural este unul dintre produsele bune care conțin probiotice pe care le puteți mânca.
Fibre: Fibrele insolubile sunt bune pentru sistemul digestiv, iar fibrele solubile îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge. Ovăzul și leguminoasele sunt bogate în fibre solubile, în timp ce fibrele insolubile sunt abundente în grâu. Fructele și legumele conțin ambele tipuri de fibre.
Proteine și grăsimi benefice: ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi nucile, ouăle și păsările de curte. Proteinele ajută la controlul zahărului din sânge, te ajută să te simți plin și să energizezi. Grăsimile sănătoase care se găsesc în nuci, ulei de măsline și avocado vă vor ajuta să vă reduceți pofta de dulceață.
S-ar putea să aveți poftă de dulceață în timpul sarcinii, dar dacă femeile însărcinate mănâncă multe dulciuri, aceasta afectează atât mama, cât și bebelușul. Așadar, învățați să controlați pofta în timpul sarcinii sau înlocuiți dulciurile rafinate cu zahăr cu fructe și legume naturale pentru o sănătate mai bună.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
