Al treilea trimestru (ultimele 3 luni de sarcină) este un moment important pentru a începe să vă concentrați asupra pregătirii pentru travaliu. Mamele însărcinate pot alege să exerseze pe banda de alergat sau să se plimbe prin cartier. Mersul pe jos este o activitate sigură și aduce numeroase beneficii, dar femeile însărcinate trebuie, de asemenea, să noteze câteva dintre următoarele pentru a putea combina cel mai eficient cu mașina.
Creșterea vitezei poate fi periculoasă pentru mamele însărcinate. În schimb, încercați să măriți panta benzii de alergat. Această reglare nu numai că vă ajută să vă antrenați inima, ci vă întărește și picioarele. După o perioadă de practică, nu ar trebui să mai simțiți tensiunea ligamentelor din jurul mușchilor șoldului.
Când femeile însărcinate prezintă simptome precum durerea lombară , este timpul să folosiți o centură suplimentară pentru a vă sprijini spatele și abdomenul în timp ce mergeți pe mașină. Puteți cumpăra o centură de siguranță pentru gravide în farmacii, clinici sau spitale. Este posibil ca aceste centuri de burtă să nu fie la modă, dar vor fi cele mai eficiente pentru corpul dumneavoastră.
Ar trebui să aduceți o sticlă de apă atunci când alergați pentru a vă menține hidratat și răcoros în timpul antrenamentului. În special, atunci când sunteți gravidă, trebuie să furnizați suficientă apă pentru ca corpul dumneavoastră să limiteze riscul nașterii premature , așa că nu uitați să aduceți suficientă apă cu voi atunci când faceți jogging.
Extinderea după antrenament este esențială. Cu toate acestea, mamele însărcinate trebuie să efectueze această manipulare cu moderare. Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră produce un hormon numit relaxină, care ajută corpul să slăbească o parte din mușchi, ligamente și articulații pentru a vă face mai ușor să aveți un copil. Prin urmare, ar trebui să fii atent la limita ta de siguranță acum.
Îți poți întări abdomenul cu un simplu exercițiu de respirație: B = pune mâinile pe stomac, inspiră adânc și „îmbrățișează” copilul.
Mai sus sunt câteva modalități sigure și eficiente de a face mișcare pe o bandă de alergat în etapele târzii ale sarcinii. Când sarcina intră în 40 de săptămâni, mamele trebuie să limiteze orice activități viguroase pentru a evita pericolul pentru sănătatea mamei și a fătului.
Puteți vedea mai multe:
Exerciții pentru femeile însărcinate în primele trei luni
Exercițiu pentru ultimele trei luni de sarcină
Mama însărcinată ar trebui să meargă în timpul sarcinii?
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
