Femeile însărcinate mănâncă ciocolată într-un mod inteligent și rezonabil nu numai că nu afectează negativ dezvoltarea fătului, ci aduce și multe beneficii neașteptate pentru sănătate.
Este normal să ai pofte în timpul sarcinii . Veți fi interesat în special de unele dintre listările nesănătoase. Gustările, înghețata și bomboanele de ciocolată depășeau adesea categoria acestor pofte. Cu toate acestea, printre acestea, ciocolatele fac diferența, deoarece dacă știi să mănânci, mamele însărcinate nu au probleme de sănătate.
Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Quebec Laval din Canada și Universitatea Yale, se crede că femeile însărcinate care mănâncă ciocolată promovează creșterea și dezvoltarea fetală.
Dacă v-ați întrebat, dacă femeile însărcinate mănâncă bine ciocolată, atunci când veți primi răspunsul „da” cu siguranță vă veți simți fericiți. Cu toate acestea, mâncați cu moderare și control prin prezența cofeinei în aceste alimente.
Experții au subliniat că mamele însărcinate nu ar trebui să consume mai mult de 200 mg de ciocolată pe zi. În plus, consumul excesiv de ciocolată vă poate reduce interesul pentru alimentele sănătoase necesare în timpul sarcinii.
Consumul de ciocolată, în special ciocolata neagră cu moderare, va aduce multe efecte bune pentru femeile însărcinate, cum ar fi:
Reduceți preeclampsia: dacă aveți preeclampsie, femeile însărcinate tind să aibă tensiune arterială crescută și niveluri crescute de proteine . Acest lucru va provoca condiții precum travaliul prematur, convulsii, probleme de coagulare a sângelui și leziuni hepatice. Teobromina din ciocolată poate reduce acest lucru și poate limita riscul cu aproape 70% și este deosebit de eficientă în al treilea trimestru.
Bogat în antioxidanți: flavonoizii din ciocolată sunt antioxidanți excelenți care pot îmbunătăți nivelul imunitar la femeile gravide, printre alte alimente.
Beneficii cardiovasculare: Antioxidanții din ciocolată sunt de asemenea buni pentru inimă și, de asemenea, pot preveni apariția bolilor de inimă mai târziu în viitor.
Reduceți stresul: ciocolata neagră poate crește nivelul de serotonină și endorfine din creier. Acestea sunt îmbunătățitori ai dispoziției. Flavanolii din ciocolată contribuie, de asemenea, la combaterea oboselii și la ameliorarea stresului.
Nașterea copiilor fericiți: Cercetările arată că femeile care mănâncă multă ciocolată neagră în timpul sarcinii duc la copii mai fericiți și mai fericiți. În plus, ciocolata ajută și la protejarea micuțului înger de stresul mamelor însărcinate.
Echilibrarea nivelului de colesterol: Flavonoidele din ciocolata neagră pot ajuta la verificarea creșterii nivelului de colesterol în timpul sarcinii. De asemenea, facilitează un flux sanguin mai bun, făcând vasele de sânge mai elastice.
Prezența resveratrolului: acest ingredient al ciocolatei este foarte util în protejarea creierului, precum și a sistemului nervos și în susținerea dezvoltării copilului.
Conține grăsimi monoinsaturate: O cantitate moderată de grăsimi monoinsaturate este excelentă pentru femeile însărcinate. Ciocolata conține, de asemenea, acid oleic, care are aproximativ aceeași cantitate de grăsimi ca uleiul de măsline. Prin urmare, ar trebui să adăugați ciocolată neagră la lista gustărilor atunci când vă simțiți trist.
Femeile gravide care consumă ciocolată ar trebui să aleagă o culoare cât mai închisă, cum ar fi ciocolata neagră. Ciocolata neagră conține o serie de compuși esențiali care au multe beneficii pentru sănătate pentru femeile însărcinate. Dacă găsiți produse din ciocolată organică care conțin cantități minime de îndulcitori sau niveluri scăzute de zahăr alb rafinat, nu ratați.
Încercați să evitați ciocolata preparată sub formă de mousse deoarece conține ouă crude care nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Laptele de ciocolată, ciocolata fierbinte și ciocolata albă sunt sigure pentru femeile însărcinate. Din când în când, mamele însărcinate pot mânca în continuare prăjituri de ciocolată sau înghețată de ciocolată atâta timp cât respectați limita stabilită.
Ciocolata este încărcată cu substanțe nutritive precum magneziu, flavonoide și teobromină. Magneziul ajută la reglarea tensiunii arteriale, iar flavonoizii sunt antioxidanți puternici. În plus, teobromina are capacitatea de a optimiza funcția rinichilor și de a stimula vasele de sânge. Aproximativ 45 mg de ciocolată cu lapte conține 235 de calorii împreună cu 13 g de grăsime, în timp ce aceeași cantitate, dar ciocolata neagră, are 290 de calorii și 1 g de grăsime.
Cantitatea de ciocolată pe care o puteți consuma va depinde de sănătatea dumneavoastră înainte și în timpul sarcinii. Încercați să încercați să evitați bomboanele de ciocolată procesate și alegeți în schimb alimente întregi. În plus, este de asemenea important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la porțiile sigure atunci când mâncați ciocolată.
Deși bomboanele de ciocolată sunt delicioase și ajută femeile însărcinate să se simtă relaxate, femeile însărcinate mănâncă prea multă ciocolată nu este bine din următoarele motive:
Ciocolata conține cofeină și prea multă din timpul sarcinii poate afecta neurotransmițătorii din organism, provocând astfel efecte adverse și chiar perturbând funcționarea normală a corpului. Cum să aducă o fericire falsă. Consumul multor alimente cu cofeină este una dintre cauzele arsurilor la stomac sau chiar a avortului spontan.
Femeile însărcinate mănâncă prea multă ciocolată pot duce la creșterea în greutate nedorită. Acest lucru se datorează faptului că bomboanele conțin o cantitate nedorită de grăsimi și calorii. A fi supraponderal duce la complicații în timpul sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional , varicele, creșterea tensiunii arteriale și o rată crescută de necesitate a unei operații cezariene.
Chiar dacă mănânci ciocolată neagră doar în timpul sarcinii, ar trebui să fii atent, deoarece cantitatea de zahăr din ciocolată este destul de mare. Exemplu: în 45g ciocolată neagră are 18g zahăr, în timp ce o cantitate similară de ciocolată cu lapte are până la 23g zahăr. Prea mult zahăr poate duce la creșterea excesivă în greutate, probleme dentare și diabet gestațional.
Alegând cu înțelepciune produse, precum și consumând și ajustându-vă în consecință, vă puteți satisface pofta de ciocolată a sarcinii fără a avea efecte negative asupra dumneavoastră sau a micuțului înger.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
