Pe lângă promovarea producției de celule sanguine și a activității nervoase, efectele vitaminei B12 sunt, de asemenea, demonstrate prin creșterea fertilității atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
În prezent, problemele infertilității și infertilității sunt o preocupare comună a multor oameni. Dacă ați încercat să concepeți de mult timp, dar încă nu ați reușit, se poate datora faptului că organismului dvs. îi lipsește vitamina B12.
Deci, cum funcționează vitamina B12 asupra fertilității? Lăsați aFamilyToday Health să urmărească următoarele schimburi pentru a înțelege mai multe despre efectele vitaminei B12.
Vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă, esențială pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos. În plus, această vitamină funcționează și pentru menținerea unui metabolism sănătos. Mai important, vitamina B12 joacă, de asemenea, un rol important în crearea materialului genetic conținut în ADN, ARN-ul ovulelor și spermatozoizilor.
Deficitul de vitamina B12 poate afecta fertilitatea atât a bărbaților, cât și a femeilor. Nu numai că, această afecțiune poate duce, de asemenea, la multe boli, cum ar fi slăbiciune , pierderea memoriei, infertilitate, anemie , probleme mentale sau mentale.
Vitamina B12 joacă un rol important în producția și dezvoltarea spermei, previne ejacularea prematură și îmbunătățește dorința sexuală la bărbați. Dacă bărbații sunt deficienți în vitamina B12, bărbații pot prezenta următoarele probleme:
Număr scăzut de spermă
Deteriorarea ADN-ului în spermatozoizi
Slaba motilitate a spermei
Scăderea libidoului
Conform cercetărilor, în fiecare zi, dacă bărbații suplimentează aproximativ 1.500 mg vitamina B12 timp de 2-13 luni, numărul spermatozoizilor va crește cu aproximativ 60%. Suplimentarea cu vitamina B12 îmbunătățește, de asemenea, mobilitatea spermei cu până la 50%, crescând astfel fertilitatea bărbaților.
Lipsa vitaminei B12 face foarte dificilă conceperea femeilor. Chiar și cu concepția, posibilitatea avortului spontan este, de asemenea, foarte mare. Acest lucru se datorează lipsei de vitamina B12 care poate provoca probleme precum:
Anomalia ovulației
Întreruperea diviziunii celulare
Afectează negativ dezvoltarea ouălor
Ouăle fertilizate sunt greu de atașat la peretele uterin
Vitamina B12 este un nutrient foarte important pentru concepție. În medie, un adult va avea nevoie de aproximativ 2,4 mcg de vitamina B12 pe zi. Puteți obține această vitamină prin dieta dvs. sau prin suplimentele cu vitamina B12.
Dacă aveți deficiență de vitamina B12, nu vă faceți griji, o puteți completa adăugând alimente bogate în vitamina B12 în dieta dvs. sau luând suplimente de vitamine:
Alimente bogate în vitamina B12 pe care să le includeți în dieta dumneavoastră:
Somon
Ficat de vita
File mignon
Moluste (scoici, scoici, scoici)
Iaurt
Lapte
Ou
Pui
Cereale
Ton
Pe lângă adăugarea de alimente bogate în vitamina B12 în dieta dvs., puteți suplimenta și prin utilizarea suplimentelor disponibile în capsule sau apă. În unele cazuri, pot fi necesare injecții cu vitamina B12, dar numai dacă este recomandat de medicul dumneavoastră.
Dacă intenționați să rămâneți gravidă, trebuie să adăugați câteva dintre următoarele vitamine pentru a fi bune pentru sistemul reproductiv, pentru a ajuta la creșterea fertilității:
Acid folic: Aceasta este o vitamină pe care trebuie să o luați dacă intenționați să rămâneți gravidă. A lua acid folic înainte de sarcină vă va ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dvs. să evitați multe riscuri, cum ar fi lipsa de celule roșii din sânge, naștere prematură, malformații congenitale , pre-eclampsie . Dacă intenționați să rămâneți gravidă, ar trebui să adăugați alimente bogate în acid folic în dieta dvs. cu aproximativ 1-2 luni înainte de concepție.
Zinc: Acest mineral este foarte important de luat dacă intenționați să rămâneți gravidă. Pentru bărbați, zincul are o mare influență asupra calității și cantității spermatozoizilor. Prin urmare, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea reproductivă, ar trebui să includeți în alimentație alimente bogate în zinc. Înainte de a rămâne însărcinată, bărbații ar trebui să ia aproximativ 11 mg în fiecare zi, iar femeile ar trebui să ia aproximativ 8 mg.
Vitamina E: Mai multe studii au arătat că vitamina E este esențială atât pentru fertilitatea femeilor, cât și a bărbaților. Bărbații cu deficit de vitamina E pot afecta calitatea și cantitatea spermei, în timp ce femeile cu deficit de vitamina E se confruntă cu probleme de ovulație. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, trebuie să luați aproximativ 1.000 mg de vitamina E pe zi.
Acizi grași omega-3: acest nutrient acționează pentru a crește fluxul sanguin către uter și pentru a echilibra hormonii. Nu numai că, acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, foarte buni pentru dezvoltarea creierului fătului.
În plus, dacă femeile însărcinate suplimentează în mod regulat omega-3 în timpul sarcinii, poate reduce riscul apariției complicațiilor sarcinii, cum ar fi diabetul , preeclampsia, nașterea prematură ...
Seleniu: un antioxidant care ajută la protejarea ovulelor și a spermei de atacul radicalilor liberi. În plus, seleniul afectează și capacitatea spermei de a se mișca și producerea hormonului estrogen la femei. Pentru a completa seleniul, ar trebui să mâncați o varietate de alimente, cum ar fi fasole, pește (macrou, ton, somon, sardine), crustacee (stridii, scoici, homari), ciuperci și roșu de ou, cereale integrale ...
Vitamina B12 joacă un rol important în concepție. Când intenționați să rămâneți gravidă, consultați-vă medicul cu privire la cantitatea de vitamina B12 de care aveți nevoie și planificați să adăugați alimente bogate în vitamina B12 în dieta dumneavoastră.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
