Okra este un tip de fructe și legume care este evaluat de nutriționiști drept „mic, dar cu arte marțiale”. Efectele okra vor aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate mamelor gravide și făturilor.
Obiceiul de a mânca multe fructe și legume proaspete poate face o mare diferență pentru corpul tău, în special în timpul sarcinii. Pe de altă parte, trebuie să luați suplimente adecvate pentru a menține și a vă adapta la schimbările din timpul sarcinii. Legumele precum gombele sunt foarte apreciate de experți în ceea ce privește nutriția. Următorul articol, aFamilyToday Health va introduce efectele okra femeilor însărcinate pe care nu ar trebui să le ignorați.
Răspunsul la această întrebare este da. Okra se află pe lista legumelor însărcinate bune de care vă puteți bucura în timpul sarcinii. Acest fruct este bogat în fibre, acid folic, calorii și multe alte minerale esențiale. Indiferent de modul în care este procesată guma, mama însărcinată va primi în continuare valoarea nutritivă pe care o aduce.
100g de gombă vor furniza:
Energie: 30kcal
Carbohidrați: 7,6g
Fibră: 3,2g
Grăsime: 0,1 g
Proteine: 2g
Vitamina A: 0,198 mg
Vitamina B9 sau folat: 87,8 g
Vitamina C: 21 mg
Calciu: 75mg
Magneziu: 57 mg.
Nutrienții din gombe sunt foarte benefici pentru sarcină și susțin dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Efectele okra includ:
Vitamina C din okra acționează pentru a sprijini absorbția fierului, favorizând astfel dezvoltarea pielii fetale, a oaselor și a capilarelor, reducând riscul de boli cardiovasculare sau diabet la copii. Mici în viitor. În plus, consumul de okra ajută și la întărirea sistemului imunitar la mamele însărcinate, evitând incidența bolilor nedorite.
Okra este o sursă bogată de folat și acid folic, care poate ajuta la prevenirea riscului de malformații congenitale la copii . Experții au încurajat femeile însărcinate să mănânce okra între 4 săptămâni de făt și 12 săptămâni de sarcină, deoarece acesta este momentul în care tubul neural fetal începe să se dezvolte și acidul folic din okra va sprijini acest proces.
Un efect al gombei pe care nu îl puteți ignora este capacitatea sa de a preveni constipația în timpul sarcinii datorită conținutului bogat de fibre solubile și insolubile. În plus, fibrele solubile reduc și riscul de diabet, ba chiar scade colesterolul din sânge.
Se știe că aminoacizii esențiali precum triptofanul găsit în okra, împreună cu uleiurile și proteinele, îmbunătățesc sănătatea mintală și ajută mamele însărcinate să aibă un somn de calitate. Dacă vă deranjați cu insomnie în timpul sarcinii , încercați okra.
În timpul sarcinii, femeile însărcinate obosesc ușor din mai multe motive. Cu toate acestea, okra vă va ajuta să rezolvați această problemă. Acestea conțin substanțe precum polifenoli cu antioxidanți și flavonoizi care ajută la promovarea depozitelor de glicogen din ficat. Glicogenul este ca stocarea datelor din corp, atunci când absorbi okra, mamele însărcinate se vor simți mai puțin obosite decât de obicei.
Acesta este motivul pentru care efectul okra are capacitatea de a afecta pozitiv pacienții cu depresie. Așadar, includerea okra în dieta dvs. vă va ajuta să combateți oboseala inexplicabilă a depresiei.
În plus față de beneficiile prezentate mai sus, unele dintre efectele okra pot fi menționate ca îndepărtarea toxinelor din corp datorită cantității de mucus și fibre, oferind capacitatea de a ajuta la stabilizarea glicemiei. De asemenea, puteți mânca okra cu măsură pentru a vă menține sănătatea pielii și a părului, mai ales dacă sunteți afectat de erupții cutanate și căderea părului în timpul sarcinii.
Câteva rețete okra prietenoase cu sarcina pe care le puteți încerca includ:
Gombă înăbușită cu sos de roșii, usturoi și coriandru vă va stimula cu siguranță papilele gustative și vă va ajuta să vă bucurați de pofta de mâncare.
Material
250g okra
2 roșii de dimensiuni medii
1-2 cepe de dimensiuni medii
1/2 cană ulei de canola
1 cățel de usturoi, curățat și feliat
1 mic coriandru, tocat
60 ml apă
Sare
Pudră de chili roșu pentru un plus de aromă
Face
Aduceți apa la fiert la foc mare.
Gatiti rosiile pentru un minut, apoi scoateti-le, curatati-le si taiati-le
Încălziți cratița, clătiți-o pe un strat subțire de ulei și adăugați ceapa
Se amestecă până se prăjește ceapa
Puneți roșiile, apa, coriandru și pudra de chili în tigaie unul câte unul
Se amestecă până când amestecul devine gros
Adăugați okra și continuați să prăjiți okra pentru a se înmuia
Se condimentează cu sare în funcție de gust
După ce baba este moale, o puteți goli pe o farfurie, presărați mai mult coriandru deasupra pentru a decora
Bucurați-vă.
Acesta este un fel de mâncare destul de simplu și ușor de făcut, pe care nu îl puteți ignora.
Material
250g okra
1 linguriță ulei de măsline
Piper
Sare
Face
Spălați okra, scurgeți-o
Puneți gombă pe o tavă de copt
Preîncălziți cuptorul la 450 ° F
Se periază cu ulei de măsline și se introduce la cuptor
Coaceți până când crusta capătă culoarea aripii de gândac, apoi răsturnați partea și gătiți din nou
După ce ați terminat, presărați piper și sare după gust.
Mulți oameni cred că atunci când femeile însărcinate mănâncă okra, acestea vor ajuta procesul să meargă fără probleme. Cu toate acestea, nu există un grad științific specific care să susțină acest punct.
Okra nu provoacă avort spontan și se poate bucura în siguranță în timpul sarcinii .
Dacă nu vă place să mâncați fructe de okra, atunci consumul de suc de okra este o alternativă ideală, deoarece veți obține în continuare beneficii pentru sănătate. Calea este, de asemenea, destul de simplă, trebuie doar să faceți următoarele:
Alegeți între 3-5 grame
Clătiți și tăiați în bucăți mici
Pune gombele într-un pahar cu apă și lasă peste noapte
Scoateți gombe și beți treptat pe tot parcursul zilei.
Sucul de gumă acționează pentru eliminarea toxinelor și ajută la reglarea cantității de colesterol. Cu toate acestea, pentru a vă asigura siguranța, consultați medicul înainte de utilizare.
Deoarece carcasele de okra pot exista reziduuri din pesticide sau îngrășăminte, mamele însărcinate ar trebui să pregătească bine acest fruct în apă înainte de utilizare. Okra este foarte populară, dar ar trebui să acordați prioritate cumpărării în supermarketuri pentru a vă asigura o siguranță maximă. În plus, ar trebui să gătești okra la foc mediu pentru a-și păstra valoarea nutritivă
Okra este un aliment excelent și nu are efecte secundare dăunătoare în timpul sarcinii. Vă puteți bucura de okra în fiecare zi pentru a îmbunătăți sănătatea atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă observă orice reacție alergică la acest fruct sau se simte inconfortabilă după ce a mâncat, o femeie însărcinată ar trebui să consulte un medic pentru a exclude orice probleme grave.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
