Toată lumea vrea să aibă copii sănătoși și inteligenți. Deci, care sunt sfaturile care vor ajuta mamele însărcinate să atingă această așteptare?
Nu numai sănătatea, ci și inteligența bebelușului vor fi afectate de hrana mamei în timpul sarcinii. Mamele însărcinate nu trebuie să fie prea surprinse dacă medicii recomandă suplimentarea alimentelor necesare. Iată ce trebuie să faceți și să evitați în timpul sarcinii.
Acidul folic este esențial pentru formarea celulelor creierului. Mamele însărcinate trebuie să completeze acid folic cu 4 săptămâni înainte de sarcină și 8 săptămâni după sarcină. Acest lucru va ajuta la reducerea ratei de autism la copii cu 40%. Pentru femeile care doresc să rămână însărcinate, acestea ar trebui să completeze cu 400 mcg de acid folic în fiecare zi înainte de a rămâne însărcinată. Sursele naturale de acid folic sunt linte, legume verzi și cereale pentru micul dejun.
Acidul folic și vitamina B12 sunt eficiente pentru eritropoieză. Vitamina C contribuie la crearea colagenului, în timp ce vitamina D contribuie la formarea oaselor. Prin urmare, femeile însărcinate pot lua multivitamine pentru a completa aceste substanțe înainte de a naște.
Acizii grași Omega 3 sunt foarte importanți în timpul sarcinii și pentru dezvoltarea nervilor și a greutății bebelușului. Ouăle, multe tipuri de pește (în special pești cu conținut scăzut de mercur), tofu, leguminoase, carne roșie, nuci, semințe de in, spanac și cereale îmbogățite cu fier sunt toate alimente bogate în acid. Acizi grași omega 3
Antioxidanții vor ajuta la combaterea radicalilor liberi care afectează țesutul cerebral al bebelușului. Ar trebui să mănânci fructe și legume pentru a-ți crește antioxidanții. Papaya, legumele cu frunze verzi, roșiile și afinele sunt toate bogate în antioxidanți. Nu uitați să spălați fructele și legumele curate și să gătiți bine legumele congelate.
Fierul este necesar pentru a transporta oxigenul la copil. Majoritatea dintre noi, femeile, sunt deseori deficitare în fier, ceea ce va determina fătului să lipsească oxigenul, provocând scăderea inteligenței și creșterii copilului. Leguminoasele, sfecla, puiul, carnea de vită slabă sunt boabe bogate în fier, indispensabile în dieta mamelor însărcinate.
Proteinele sunt esențiale pentru ca bebelușul tău să dezvolte celule și hormoni și să-l ajute să crească. În timpul sarcinii, aportul de proteine al mamelor însărcinate trebuie să crească cu 10 grame pe zi. Carnea slabă, fasolea și produsele lactate sunt toate alimente bogate în proteine.
Mamele trebuie să primească cel puțin 220 mcg de iod pe zi în timpul sarcinii. Pere sunt bogate în iod, astfel încât femeile pot include pere în dieta lor pentru a reduce riscul apariției problemelor tiroidiene în primul trimestru. În plus, nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni materni pot reduce IQ-ul la copii.
Copiii pot recunoaște vocea mamei când sunt încă în pântece. Prin urmare, mamele gravide ar trebui să vorbească sau să cânte, să citească pentru a se conecta cu bebelușii lor și să dezvolte abilități cognitive timpurii.
Unele specii de pești precum tonul , rechinul, macroul și peștele spadă conțin niveluri ridicate de mercur. Creveții, tilapia, somonul și somnul conțin, de asemenea, mercur, dar la niveluri scăzute. Deși este necesar să se completeze omega 3 din pește , mamele însărcinate trebuie să fie totuși atenți la tipurile de pește pe care le consumă. În plus, este suficient doar 2 mese pește pe săptămână.
Chiar dacă beți cu moderare sau chiar puțin, este încă dăunător pentru bebeluș, deoarece alcoolul poate afecta abilitățile de comunicare, memoria și limitele de timp pentru concentrare ale bebelușului .
A fi supraponderal poate duce la naștere prematură. Copiii prematuri vor fi subponderali deoarece nu primesc suficientă hrană din placentă. Mamele însărcinate ar trebui să facă mișcare aproximativ 30 de minute / zi.
Sper că articolul vă va ajuta în timpul sarcinii. Vă doresc să aveți un copil după cum doriți.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
