Iaurtul grecesc este un supliment nutritiv ideal pentru dieta ta de sarcină, oferind multe dintre substanțele nutritive de care ai nevoie în fiecare zi.
Sarcina necesită mamelor însărcinate să aibă o dietă echilibrată, capabilă să ofere vitamine și minerale adecvate de care aveți nevoie și sănătatea dumneavoastră și fătului din uter. În afară de ceea ce trebuie evitat , există alimente care sunt atât delicioase, cât și bune atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, cum ar fi iaurtul grecesc.
Iaurtul grecesc oferă multe valori nutriționale, cum ar fi:
Acest fel de mâncare conține suficiente vitamine A, C și fier. Aceste substanțe sunt ingrediente esențiale pentru femei în timpul sarcinii. Iaurtul grecesc este capabil să vă ofere aproximativ 2% din necesarul zilnic de fier și vitamina A.
Odată concepută, proteina dvs. are nevoie de dublu pentru a forma fundamentul celulelor fetale. De asemenea, proteina oferă femeilor însărcinate multă energie necesară în timpul sarcinii și al nașterii. Iaurtul grecesc are capacitatea de a dubla cantitatea de proteine comparativ cu alte iaurturi. Aceasta va fi o sursă ideală de suplimente nutritive pentru mamele însărcinate.
Un alt efect pozitiv al iaurtului grecesc constă în faptul că alimentele nu conțin un conținut ridicat de zahăr, ceea ce îl face gustarea ideală pentru mamele însărcinate care sunt îngrijorate de îngrășarea. În plus, datorită conținutului ridicat de proteine, iaurtul vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, evitând orice fel de junk food inutile.
Iaurtul grecesc este, de asemenea, apreciat pentru numeroasele sale bacterii benefice. Acestea ajută la promovarea bacteriilor bune din intestin, asigurând menținerea sănătății. Aceste bacterii sunt eficiente în prevenirea bolilor precum diareea și IBS (sindromul de ruptură iritabilă) .
Iaurtul grecesc este bogat în calciu, potasiu și magneziu, substanțe care ajută la scăderea tensiunii arteriale și menținerea tensiunii arteriale în intervalul normal. Prin urmare, mamele însărcinate pot adăuga iaurt grecesc la gustările zilnice pentru a le asigura sănătatea.
Există mai multe moduri de a prepara iaurt grecesc. Puteți amesteca iaurtul cu puțină gheață și fructe pentru a face un smoothie delicios, să vă răcoriți pe timp cald sau să amestecați iaurtul cu gem, cereale și câteva felii de fructe, aveți o masă. Gustări nutritive.
Asigurați-vă că iaurtul grecesc pe care îl cumpărați este pasteurizat și igienic. Iaurtul nepasteurizat poate conține listeria care poate fi dăunătoare pentru fătul în creștere din abdomen. Vă rugăm să citiți și să verificați eticheta înainte de a cumpăra acest produs din supermarket.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
