Cerealele sunt unul dintre alimentele bune pentru femeile gravide pe care mulți experți le recomandă. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege care sunt beneficiile reale ale cerealelor pentru femeile însărcinate.
Sarcina este un moment în care trebuie să fii mult mai atent la mâncare și la viață. Veți primi o mulțime de sfaturi despre ce să mâncați și ce să nu mâncați în acest timp. Cerealele sunt unul dintre alimentele sănătoase pe care mulți le recomandă femeilor însărcinate. Pentru a afla mai multe despre beneficiile cerealelor pentru femeile însărcinate, luați un moment pentru a vă referi la următoarele părți ale aFamilyToday Health .
În timpul sarcinii, singura regulă de care trebuie să ții cont atunci când îți construiești dieta este să alegi alimente cu mulți nutrienți importanți, care sunt esențiali pentru sănătatea mamei tale și dezvoltarea generală a bebelușului tău. Cerealele sunt unul dintre alimentele pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs., deoarece conțin:
1. Conținut ridicat de fibre: în fiecare zi trebuie să adăugați aproximativ 28g fibre pentru a preveni constipația - o problemă foarte frecventă în timpul sarcinii.
2. Conținut ridicat de acid folic: Acesta este un nutrient auriu care ajută la protejarea fătului de riscul de defecte ale tubului neural . Nu numai că, experții recomandă și femeilor însărcinate să completeze complet acidul folic, mai ales în primele 3 luni pentru a preveni riscul nașterii premature , malnutriției fetale și tulburărilor mentale postpartum .
3. Conținut ridicat de carbohidrați: ajută la furnizarea de energie pentru femeile gravide.
4. Bogat în vitamine și minerale: în timpul sarcinii, corpul tău va trebui să adauge acești nutrienți, în special substanțe precum fierul, calciul ...
5. Evitați creșterea în greutate în timpul sarcinii: Datorită numeroaselor substanțe nutritive, atunci când mâncați cereale, vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp, limitând obiceiul gustării. În plus, cerealele sunt, de asemenea, una dintre gustările sănătoase. Trebuie doar să mănânci cereale cu fructe sau lapte pentru a face față rapid foametei.
7. Bun pentru piele: cerealele conțin o cantitate mare de vitamina E, care ajută pielea gravidei să devină elastică, netedă, roz, evitând crăpăturile, rugozitatea, uscăciunea de pe vârfurile degetelor. Mâini, degetele de la picioare.
În plus, cerealele conțin și multe grăsimi vegetale, foarte bune pentru sănătatea femeilor însărcinate.
Atunci când alegeți cereale, ar trebui să alegeți alimente crude condimentate cu condimente pentru a evita consumul de cereale care conțin prea mult zahăr, sare și nu sunt bune pentru organism.
În plus, înainte de cumpărare, trebuie să verificați și ingredientele de pe ambalajul produsului pentru a evita cumpărarea celor care conțin conservanți, care pot dăuna fătului. Câteva cereale bune pentru femeile însărcinate de luat în considerare:
Ovăz: Acesta este unul dintre boabele care este foarte bun atât pentru sistemul digestiv, cât și pentru sistemul nervos al femeilor însărcinate. În plus, această cereală are ca efect stimularea poftei de mâncare și aducerea multor substanțe nutritive bune pentru sănătatea mamelor și a bebelușilor precum fierul, acidul folic ...
Porumb: Acesta este un cereale bogat în calorii și bogat în fibre, care ajută la prevenirea constipației. În special, cantitatea abundentă de vitamina A din porumb ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sistemului imunitar și la susținerea dezvoltării sănătoase a fătului.
Cartofi dulci: Acesta este unul dintre cele mai bune alimente laxative pentru femeile gravide. În plus, cartofii dulci conțin, de asemenea, mulți nutrienți buni pentru sănătatea mamelor și a bebelușilor, cum ar fi vitamina A, zinc, fier, calciu ...
Nuci: Inclusiv castane, migdale, floarea soarelui, nuci ... Aceste nuci sunt bogate în vitamine (grupa B, vitamina E ...), minerale (zinc, magneziu, cupru ...) și acizi grași (omega 3, omega 9 …) Bun pentru dezvoltarea generală a fătului.
Leguminoase: inclusiv fasole verde, fasole neagră, fasole roșie ... În general, aceste nuci conțin o mulțime de antioxidanți, proteine, acid folic, calciu ... bune pentru femeile însărcinate.
Puteți mânca cereale integrale în toate lunile de sarcină. Puteți mânca cereale integrale amestecate cu mese pentru a ajuta sistemul digestiv să absoarbă mai bine substanțele nutritive:
Mic dejun: cerealele sunt un fel de mâncare foarte sănătos și hrănitor pentru femeile însărcinate, precum și pentru alți membri ai familiei. Consumul de cereale pentru femeile gravide dimineața vă va ajuta corpul să absoarbă rapid substanțele nutritive și să le livreze fătului.
Consumați gustări: Puteți mânca cereale la aproximativ 60 de minute după micul dejun, la aproximativ 60 de minute după micul dejun, seara târziu sau la o gustare înainte de culcare.
În plus, în timpul liber, dacă simți pofta de gustare, poți mânca cereale în loc de gustări obișnuite. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de pofte și să fiți sănătos.
Deși cerealele sunt foarte sănătoase, ar trebui să adăugați și alte alimente în dieta dvs., cum ar fi legumele verzi, carnea roșie, ouăle, peștele ... pentru a oferi nutriție adecvată corpului dumneavoastră.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
