Vitamina D promovează sănătatea generală și ajută la menținerea oaselor puternice. Este, de asemenea, unul dintre nutrienții importanți care vă ajută să vă mențineți sănătos mușchii, inima, plămânii și creierul și vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar și să luptați împotriva infecțiilor.
Vitamina D este diferită de majoritatea celorlalte vitamine. Corpul tău poate produce vitamina D atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui. Între timp, corpurile noastre nu pot produce singure alte vitamine, ci trebuie să le completeze prin alimente. De exemplu, trebuie să mănânci multe fructe și legume pentru a obține vitamina C.
Vitamina D ajută la reglarea nivelului de calciu și fosfat din corpul dvs., deoarece aveți nevoie de ele pentru a vă menține oasele și dinții sănătoși.
Fără cantități adecvate de vitamina D în timpul sarcinii sau alăptării, este posibil să nu puteți obține calciul și fosfatul de care aveți nevoie. Acest lucru poate provoca oase și dinți slabi și, în cazuri rare, poate provoca rahitism.
Vitamina D vă poate ajuta să luptați împotriva infecțiilor, să preveniți diabetul și unele tipuri de cancer.
Nivelurile scăzute de vitamina D din sânge în timpul sarcinii pot duce la riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere. Vitamina D joacă un rol foarte important în oasele noastre. Păstrarea oaselor puternice și sănătoase este deosebit de importantă pentru sugari și dezvoltarea ulterioară, a căror bază a fost pusă de când copilul era încă în uter.
Problemele de sănătate legate de calciu, os sau vitamina D pentru dezvoltarea unui bebeluș nu se vor întâmpla până când un copil nu este la câteva luni după naștere. După naștere, bebelușul dvs. va depinde de calcitriol (o formă de vitamina D3) pentru a absorbi calciul din intestin. Dacă există un deficit de vitamina D, bebelușul dvs. nu va avea suficient calciu pentru oase și va începe să se înmoaie oasele din cauza rahitismului.
Chiar înainte de a rămâne gravidă, trebuie să luați o anumită cantitate de vitamina D. Chiar dacă corpul tău a absorbit suficientă vitamina D înainte de sarcină și la începutul sarcinii, trebuie totuși să primești suficientă vitamină D pentru a satisface nevoile tale și ale bebelușului tău.
Medicii vă recomandă să luați zilnic un supliment care conține 10 micrograme (mcg) de vitamina D în timpul sarcinii și în timpul alăptării.
Majoritatea multivitaminelor de luat în timpul sarcinii conțin vitamina D. Dacă doriți, puteți lua un supliment de vitamina D. Va trebui să luați suplimente de vitamina D în timpul sarcinii pentru a vă putea oferi atât dumneavoastră, cât și bebelușului, cantitatea necesară de vitamina D. Ar trebui să luați zilnic 10 mcg de vitamina D în timpul sarcinii și în timpul alăptării.
Ar trebui să luați multivitamine numai pentru femeile gravide. Verificați întotdeauna conținutul de vitamina D de pe etichetă. Consultați-vă farmacistul, moașa sau medicul dacă nu sunteți sigur dacă vitamina pe care o luați este potrivită pentru dvs.
Dacă nu luați suplimente de vitamina D în timpul sarcinii și în timpul alăptării, bebelușul dvs. nu va primi suficientă vitamina D necesară în primele luni de viață. Dacă bebelușul dumneavoastră are un deficit de vitamina D, medicul sau moașa vă pot recomanda să-i oferiți copilului un supliment zilnic de vitamina D la vârsta de o lună.
Vitamina D este absorbită și completată de cea mai mare parte a corpului uman prin expunerea pielii la lumina soarelui. Cu toate acestea, alte alimente pot include:
Multe tipuri de pești conțin mult ulei;
Ou;
Alimente îmbogățite cu vitamina D - cum ar fi cerealele pentru micul dejun și formula.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau întrebări cu privire la administrarea suplimentelor de vitamina D înainte de a rămâne gravidă. Nu luați vitamina D pe cont propriu fără a vă consulta medicul sau farmacistul.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
