Dacă energia ta scade constant după-amiaza, planifică pauzele în funcție de tiparul pe care îl observi, în loc să aștepți până când ești prea obosită ca să continui. Folosește câteva zile lucrătoare pentru a identifica momentul în care concentrarea, confortul sau rezistența încep să scadă; asigură-te de o scurtă pauză înainte de acel moment în care locul de muncă îți permite; și mută sarcinile solicitante mai devreme, atunci când este posibil. Nu există un program unic de pauze care să se potrivească fiecărei sarcini sau fiecărui loc de muncă.
Oboseala este frecventă la începutul și sfârșitul sarcinii, iar Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă odihna în timpul zilei atunci când sunteți obosiți. Un plan de pauze poate face ziua de lucru mai ușor de gestionat, dar nu poate determina de ce vă simțiți obosiți și nici nu poate înlocui îngrijirea prenatală. Dacă oboseala este nouă, se agravează sau îngreunează munca obișnuită, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră de îngrijire a sarcinii.
Timp de trei sau mai multe zile lucrătoare, notează pe scurt când începe oboseala, ce făceai, cât timp lucrai și ce te-a ajutat să te recuperezi. Păstrează o evidență practică: „concentrarea a scăzut după două ședințe lungi” sau „picioarele mele au fost obosite după ce am stat în picioare în timpul prânzului” este mai util decât să încerci să-ți evaluezi cu precizie nivelul de energie. Include durata turei, naveta și dacă munca a fost preponderent așezată, în picioare sau solicitantă fizic.
Oboseala de după-amiază nu este neapărat cauzată de un singur lucru, iar momentul în care apare se poate schimba pe măsură ce sarcina progresează. Un scurt jurnal vă ajută pe dumneavoastră și, dacă este necesar, pe medicul dumneavoastră sau pe supervizorul dumneavoastră să discutați un tipar fără a presupune cauza. Nu este nevoie să urmăriți fiecare detaliu sau să împărtășiți notițele la locul de muncă, decât dacă alegeți acest lucru.
La începutul turei, identificați una sau două sarcini care necesită cea mai mare concentrare, luare a deciziilor sau efort fizic. Când termenele limită permit, plasați-le mai devreme în cursul zilei, când vă simțiți în general mai alert. Păstrați sarcini de rutină, cu miză mai mică, pentru perioada în care energia dumneavoastră scade adesea. Aceasta este o opțiune de planificare, nu o regulă: munca urgentă, acoperirea clienților și programările fixe vă pot determina programul.
Pentru un loc de muncă care implică statul în picioare, ridicarea de greutăți sau aplecarea frecventă, luați în considerare atât modelul fizic, cât și concentrarea mentală. Institutul Național pentru Securitate și Sănătate în Muncă (NIOSH) din cadrul CDC notează că unele solicitări fizice pot fi mai dificile în timpul sarcinii și spune că lucrătoarele care ocupă locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic pot beneficia de statul pe scaun în timpul pauzelor. Întrebați-vă medicul ce este potrivit pentru sănătatea și îndatoririle dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
După ce ați observat o fereastră recurentă, rezervați o pauză cu puțin timp înainte ca oboseala să devină, de obicei, puternică. Ați putea să o conectați la un eveniment existent - după o ședință, înainte de o perioadă de serviciu aglomerată sau la tranziția dintre sarcini - în loc să vă bazați pe o reamintire care întrerupe munca esențială. Păstrați timpul suficient de flexibil pentru a putea schimba dacă un client, un pacient, o clasă sau o sarcină de producție nu poate fi lăsată în siguranță.
Nu există un număr universal bazat pe dovezi de minute sau un interval exact pentru pauzele de oboseală din timpul sarcinii în sursele citate aici. Tratați primul program ca pe o încercare. Scopul este să faceți loc pentru odihnă înainte de a vă epuiza, respectând în același timp procedurile de siguranță de la locul de muncă și orice sfat medical individualizat.
În timpul pauzei, îndepărtați-vă de sarcină, dacă puteți. Un lucrător așezat s-ar putea ridica și schimba poziția sau s-ar putea relaxa pentru un moment departe de ecran, dacă se simte confortabil. Cineva care a stat în picioare ar putea prefera să stea jos, așa cum notează NIOSH. Dacă trebuie să luați o băutură sau o gustare, folosiți pauza pentru a o consuma; urmați orice sfat alimentar sau medical pe care l-ați primit. Nu trebuie să transformați fiecare pauză în exerciții fizice și nu trebuie să treceți peste disconfort pentru ca pauza să „conteze”.
De exemplu, dacă observi de obicei o stare de leșin după o serie de apeluri telefonice de după-amiază, ai putea plasa o pauză scurtă și fezabilă între ultimul apel programat și următoarea sarcină. Dacă lucrezi în picioare, un loc sigur unde să stai poate conta mai mult decât o plimbare. Alege o perioadă de reluare care se potrivește postului și care ți se pare confortabilă.
La sfârșitul turei, întrebați: A avut loc pauza? A venit suficient de devreme? Combinația de sarcini a fost realistă? M-am simțit mai stabilă după aceea sau oboseala a continuat? Dacă o pauză este întreruptă în mod repetat, solicitați un plan de timp sau de acoperire fezabil. Dacă statul în picioare sau sarcinile fizice contribuie la efort, discutați dacă este posibil un scaun, rotația sarcinilor sau un program diferit. ACOG enumeră pauzele de odihnă suplimentare, un scaun pentru stat pe scaun și orele flexibile printre exemplele de schimbări la locul de muncă care pot fi luate în considerare în timpul sarcinii.
Puteți menține conversația specifică și scurtă: „Energia mea scade pe la mijlocul după-amiezii. Am putea încerca să mutăm o sarcină care necesită multă atenție dimineața și să facem o scurtă pauză după predarea echipei?” Dacă simptomele sau cerințele postului necesită limite medicale, întrebați-vă medicul ce informații v-ar ajuta să discutați opțiunile cu angajatorul. Protecțiile la locul de muncă și procesele de adaptare depind de locație și circumstanțe; lucrătorii din SUA pot consulta resursele Departamentului Muncii din SUA privind sarcina și ocuparea forței de muncă pentru un punct de plecare.
Informați-vă medicul de familie dacă oboseala persistă, se agravează, interferează cu activitățile zilnice sau nu se ameliorează odată cu odihna. Nu presupuneți că un program de pauze explică sau tratează cauza. Campania „Ascultă-o” a CDC identifică oboseala și slăbiciunea bruște și copleșitoare - diferite de oboseala obișnuită continuă - ca un semn de avertizare maternă urgent. Solicitați imediat asistență medicală pentru acest tip de schimbare bruscă și apelați la serviciile de urgență locale dacă credeți că vă aflați în pericol imediat. Dacă simțiți că ceva nu este în regulă, dar nu sunteți sigură cât de grav este, contactați echipa de îngrijire și spuneți că sunteți însărcinată.
Scopul nu este ca fiecare după-amiază să pară la fel. Un plan util vă oferă o șansă realistă de odihnă, schimbă munca acolo unde este posibil și facilitează solicitarea de sprijin atunci când tiparele se schimbă. Pentru mai multe detalii, consultați Întrebările frecvente despre sarcină ale ACOG , îndrumările sale privind angajarea în timpul sarcinii , informațiile CDC/NIOSH privind cerințele fizice ale locului de muncă și semnele de avertizare maternă urgente ale CDC . Aceste resurse oferă îndrumări generale; echipa dumneavoastră de îngrijire vă poate ajuta să le aplicați simptomelor și muncii dumneavoastră.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
