Sarcina nu înseamnă că trebuie să renunți la sport deoarece este un obicei foarte bun care ajută atât mama, cât și bebelușul. Deci, care sunt tipurile de exerciții de sarcină pe care ar trebui să le aplicați?
Ți-e teamă că exercițiile fizice îți pot afecta copilul în burtă? Ce exerciții sunt potrivite pentru mamele însărcinate? Să aflăm cu aFamilyToday Health prin articolul de mai jos.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii au multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Exercițiul va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, va ajuta mama însărcinată să doarmă mai bine și să reducă durerea. În plus, corpul tău va fi pregătit pentru livrare, întărindu-i mușchii și rezistența, precum și ajutându-te să revii în formă după naștere .
Studiile arată că exercițiile prenatale reduc și riscul de diabet gestațional și preeclampsie . Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, activitatea fizică vă va ajuta să gestionați starea și să preveniți mai bine complicațiile.
Experții recomandă ca femeile însărcinate sănătoase și care nu prezintă complicații în timpul sarcinii să facă exerciții fizice timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi cu intensitate moderată. Exercițiul ideal va ajuta sistemul circulator să funcționeze eficient, corpul devine mai flexibil, un control mai bun al greutății, se pregătește pentru schimbări în timpul sarcinii și după naștere pentru a limita problemele.Problemele se pot întâmpla atât mamei însărcinate, cât și bebelușului nenăscut.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Dacă ești pregătit, fii atent la limitele corpului tău. Nu încercați să exersați, dar opriți-vă imediat dacă ceva vă face să vă simțiți inconfortabil. Următoarele exerciții de yoga, Pilates, înot și mers pe jos sunt cele mai bune metode pentru a vă menține corpul activ și subțire în timpul sarcinii.
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții circulatorii pentru femeile însărcinate. Mersul vă va menține silueta în formă, fără a vă afecta genunchii și gleznele. Acest sport este, de asemenea, sigur de făcut în cele mai multe 9 luni de sarcină.
Experții spun că înotul este cel mai sigur și mai eficient exercițiu pentru mamele însărcinate. Înotul este ideal, deoarece întărește multe grupuri musculare mari (atât brațele, cât și picioarele), oferă multe beneficii sistemului circulator, reduce edemul și te ajută să te simți mai ușor, în ciuda greutății fătului pe care îl transporti. Înotul este util în special pentru mamele însărcinate care suferă de dureri de spate .
Exercițiile aerobice ajută la îmbunătățirea circulației și a rezistenței corpului.
Fă-ți inima mai eficientă cu melodiile preferate în sufragerie sau într-un curs de dans. De asemenea, evitați mișcările care necesită leagăne, sărituri sau leagăne.
Joggingul este o modalitate excelentă de a antrena inima, precum și de a facilita capacitatea organismului de a suporta în timpul sarcinii. Atenția nu trebuie să exercite prea mult și prea obosit, vă rugăm să monitorizați limitele corpului.
Yoga vă poate ajuta să mențineți tonusul muscular și să vă mențineți corpul suplu, cu un impact redus asupra articulațiilor.
Exercițiile de întindere sunt o modalitate excelentă de a menține corpul flexibil și de a vă relaxa și de a preveni tensiunea musculară. Combinați exercițiile de stretching și cardio pentru cele mai bune rezultate.
Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a întări și întări mușchii, atâta timp cât respectați regulile adecvate de siguranță și exerciții, încet și controlat. Antrenamentul cu greutăți în timpul sarcinii vă va ajuta să vă pregătiți pentru etapa nașterii cu care vă veți confrunta în curând.
Sperăm că articolul vă oferă informații utile pentru a găsi sportul potrivit în timp ce sunteți gravidă!
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
