Fiecare persoană are o poziție de dormit preferată diferită. Cu toate acestea, alegerea unei poziții de dormit este foarte importantă atunci când sunteți gravidă. În acest moment, aveți o mulțime de modificări fizice care fac ca unele poziții de somn să fie incomode sau culcat pe spate nu este recomandat de experți.
În timpul sarcinii, corpul tău suferă adesea multe schimbări neplăcute. Potrivit American Sleep Association, 78% dintre femei se confruntă cu tulburări de somn în timpul sarcinii, care este mai mult decât timpul obișnuit.
Deci, pe lângă slăbirea hainelor în timpul somnului și urinarea frecventă, mamele trebuie să facă față insomniei, oboselii sau arsurilor la stomac. Unele femei au, de asemenea, dificultăți de respirație, sindromul picioarelor iritabile și dureri de spate.
Cercetările arată că dormitul pe partea ta este cea mai bună poziție de somn în toate etapele sarcinii. Așezarea pe partea ta vă va ajuta să respirați mai bine și să reduceți presiunea asupra uterului.
Puteți dormi în continuare pe burtă sau pe spate în primele 3 luni. Cu toate acestea, medicii vă recomandă să începeți să dormiți de partea voastră în această etapă pentru a vă obișnui cu ea înainte de a putea trece complet la culcare de partea voastră.
Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, cel mai bine este să vă aplecați spre stânga când dormi, deoarece va ajuta să aduceți mai mulți nutrienți și sânge în placentă. În plus, această poziție ține uterul departe de ficat, deoarece ficatul se află pe partea dreaptă a abdomenului.
Când vă întindeți pe lateral și vă îndoiți genunchii, așezați o pernă groasă sub genunchi. Acest lucru va reduce presiunea sub picioare și partea inferioară a spatelui, creând un sentiment de confort pentru mama însărcinată.
Vă puteți schimba complet poziția în timp ce dormi, de exemplu înclinându-vă spre dreapta pentru a ușura disconfortul.
Puteți folosi o pernă pentru a vă ameliora disconfortul. Dacă aveți de-a face cu arsuri la stomac în timpul nopții, păstrați perne sub cap și partea superioară a corpului. De asemenea, puteți așeza perne sub spate pentru a ușura dificultățile de respirație pe măsură ce abdomenul vă crește.
Începând cu săptămâna 20, ar trebui să așezați o pernă subțire sub burta atunci când vă aflați pe partea laterală pentru a susține greutatea abdomenului. Dacă suferiți de dureri de spate în timpul sarcinii, puteți plasa o pernă suplimentară pe partea inferioară a spatelui pentru a ușura acest lucru.
Majoritatea femeilor însărcinate se trezesc adesea culcate pe spate atunci când se trezesc în timp ce dorm într-o poziție diferită. Unele mame se trezesc ușor, deoarece culcat pe spate este foarte incomod. Ar trebui să evitați să dormiți mult timp în această poziție. Când vă culcați pe spate pentru a dormi, abdomenul vă va apăsa pe intestine și vasele de sânge mari, provocând multe probleme, cum ar fi:
Probleme respiratorii;
Probleme gastro-intestinale;
Tensiunea arterială scăzută;
Hemoroizi.
Întinsul pe spate în timp ce dormi poate reduce, de asemenea, circulația sângelui pentru tine și copilul tău. Deci, pentru a limita întinderea pe spate, ar trebui să vă întindeți aproape de perete și să vă puneți o pernă lungă la spate. În acest fel, când vrei să te întinzi în spate în timp ce dormi, perna din spatele tău se va opri, împiedicându-te să schimbi poziția.
Indiferent în ce etapă a sarcinii vă aflați, dormiți în cea mai bună poziție pentru corpul dumneavoastră și pentru bebeluș pentru a vă face mai confortabil. Este important să încercați să dormiți confortabil. Dacă aveți probleme cu somnul, vă puteți adresa medicului dumneavoastră.
Mama ar putea fi interesată de subiect:
Rețetele îmbunătățesc insomnia pentru mamele însărcinate
Mizeria mamei însărcinate în timpul somnului: crampe .
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
