A fi ocupat cu îngrijirea bebelușului în primele câteva luni îl va face pe mama să se simtă inconfortabilă și să îți ocupe tot timpul de odihnă și exerciții. În plus, după naștere, mamele au nevoie de hrană și energie suplimentare, astfel încât alegerea alimentelor sănătoase este, de asemenea, o problemă dificilă. Cu toate acestea, oricât de ocupate să aibă grijă de bebelușul dvs., mamele trebuie să acorde o atenție specială propriei sănătăți. Pentru a vă ajuta să obțineți o masă hrănitoare, vă rugăm să consultați următoarele metode de consum suplimentar energetic pentru mame de mai jos.
Vă puteți schimba gustul cu un smoothie de fructe cu iaurt și un castron de terci de ovăz fierbinte sau pur și simplu un ou prăjit servit cu un sandviș. În timpul micului dejun, mamele ar trebui să limiteze alimentele proaspete cu amidon, cum ar fi zahărul, bomboanele, băuturile răcoritoare carbogazoase ... deoarece consumul prea mult de zahăr îi va face pe oameni să fie mereu în stare de oboseală, somnolență și pierdere. Mamele ar trebui să adauge alimente precum legume, leguminoase, semințe ... care conțin amidon bun pentru a susține mai multă energie activă, pentru a ajuta stomacul să fie plin mai mult timp și, de asemenea, să ofere o mulțime de vitamine și minerale. Substanțe benefice pentru organism.
În loc să luați trei mese pe zi, puteți împărți în cinci mese mici pentru a menține energia pentru o zi de activitate și muncă. În plus, un corp care echilibrează energia reduce riscul de zahăr din sânge și boli de inimă mai mult decât un corp care este întotdeauna epuizat și letargic. Dacă mămicile nu sunt obișnuite cu fiecare masă mică din zi, aFamilyToday Health va sugera mamelor cinci gustări sănătoase pentru a le păstra la frigider: câteva bare de proteine, o pungă cu fructe uscate, cutii de alune, banane și, în cele din urmă, iaurt.
Majoritatea mamelor sunt foarte dornice să slăbească imediat după ce au născut. Cu toate acestea, în perioada postpartum, mamelor li se recomandă să nu postească sau să reducă caloriile, deoarece acest lucru va afecta calitatea laptelui matern. În plus, deficitul de vitamine din laptele matern îl va împiedica pe bebeluș să aibă suficienți nutrienți pentru a dezvolta un corp fizic și gânditor. Prin urmare, mamele trebuie să consume mai mult de 500 de calorii pe zi pentru a menține o cantitate abundentă de lapte pentru bebelușii lor.
În primele câteva săptămâni după naștere, dacă nu bei suficientă apă, corpul tău va deveni mai epuizat și mai lent decât de obicei. Prin urmare, ar trebui să vă amintiți întotdeauna să aduceți cu dumneavoastră 1-2 sticle de apă. Puteți păstra apa în geantă, șa sau cărucior în timp ce vă plimbați. Dacă alăptați încă, aportul de apă al mamei are nevoie de două ori mai mult decât aproximativ 4 litri pe zi. În plus, ar trebui să vă limitați utilizarea băuturilor răcoritoare carbogazoase, a cafelei și a băuturilor alcoolice.
Cofeina și zahărul, deși oferă o cantitate mare de energie pentru a ajuta corpul să se trezească instantaneu, dar sunt foarte repede arse după un timp scurt, oamenii se simt mai obosiți de epuizare. Cofeina poate face, de asemenea, mai greu somnul bebelușului și mai iritabil dacă îl absoarbe prin laptele matern. Prin urmare, dacă tânjești prea mult, ar trebui să folosești doar 300 mg pe zi, echivalent cu 2 căni de cafea.
Mamele ar trebui să mănânce o varietate de fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, portocale, piersici și pere, pentru un sistem digestiv sănătos. Fibrele acționează și împotriva constipației, deoarece atunci când intră în intestin, absoarbe mai multă apă, crește volumul scaunului și stimulează mișcările intestinului pentru a crește contractilitatea pentru a expulza scaunul.
Conform tradiției bunicilor ei, mulți oameni cred că carnea slabă, terciul ... este bună pentru perioada postnatală. Acest lucru nu este adevărat, trebuie doar să combinați câteva fructe, carbohidrați buni, să limitați cofeina și zahărul, ... este un mod științific și hrănitor de a mânca pentru mame și bebeluși. Menținerea acestor metode pentru o lungă perioadă de timp vă va aduce o sănătate bună și, în același timp, vă veți putea pune în formă după ce ați născut mai ușor.
Puteți vedea mai multe:
9 sfaturi nutriționale pentru îmbunătățirea sănătății femeilor
Decodează beneficiile mari pentru sănătate ale algelor brune
Ce alimente ajută organismul să completeze vitamina B6?
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
